ওয়ার্কআউট অ্যাপে সময়ভিত্তিক ব্যায়াম কীভাবে লগ করবেন: একটি সহজ সময়কাল টেমপ্লেট

সময়ভিত্তিক ব্যায়াম লগ করতে ব্যায়ামের নাম, সম্পন্ন করা সময়কাল এবং আপনি যা করেছেন তা বদলে দেয় এমন বাড়তি তথ্যটুকুই লিখুন। দৌড়, রো, রাইড বা ক্যারির জন্য দূরত্ব যোগ করুন। প্ল্যাঙ্ক, ওয়াল সিট, স্ট্রেচ বা অন্য হোল্ডের জন্য সময়কালই যথেষ্ট। প্রতিবার একই একক এবং একই নাম ব্যবহার করুন, যাতে পরের এন্ট্রিটি আগেরটির সঙ্গে সত্যিই তুলনাযোগ্য হয়।

সংক্ষিপ্ত উত্তর: প্রতিটি ব্যায়ামকে ওজন ও রেপে জোর করে ফেলবেন না। সময়ভিত্তিক হোল্ডকে সময়কাল হিসেবে লগ করুন, দূরত্ব কাজে লাগলে কার্ডিওকে সময় ও দূরত্ব হিসেবে লগ করুন, এবং কেবল গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য ব্যাখ্যা করলে ছোট একটি নোট লিখুন, যেমন ট্রেডমিলের ঢাল বা পরিবর্তিত মেশিন। নিচের টেমপ্লেটটি নোটবুক বা ওয়ার্কআউট অ্যাপে কাজ করে।

সময়ভিত্তিক ব্যায়ামের জন্য কী লিখবেন?

পরে যে প্রশ্নটি পর্যালোচনা করতে চান তার উত্তর দেয় এমন সবচেয়ে ছোট রেকর্ড দিয়ে শুরু করুন। সময়কাল হলো মূল ক্ষেত্র। বেশি বা কম দূরত্ব অতিক্রম করলে সেশন বদলে যায়, তখন দূরত্ব উপযোগী। ছোট একটি প্রসঙ্গ নোট ঐচ্ছিক, লগকে কোচিং পরিকল্পনায় পরিণত করার জায়গা নয়।

এটি রেকর্ড রাখার পছন্দ, কোন ব্যায়াম করবেন তার নিয়ম নয়। বর্তমান ACSM প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ নির্দেশনা একটি কঠোর কর্মসূচির পেছনে না ছুটে ব্যক্তির সঙ্গে প্রশিক্ষণ মিলিয়ে নেওয়ার ওপর জোর দেয়। জটিল কিন্তু চালিয়ে না যাওয়া লগের চেয়ে সহজ, ধারাবাহিক লগ বেশি কাজে লাগে।

কপি করা যায় এমন সময়ভিত্তিক ব্যায়াম লগ টেমপ্লেট

প্রতিটি সম্পন্ন প্রচেষ্টার জন্য একটি লাইন ব্যবহার করুন। প্রযোজ্য না হলে ঘর ফাঁকা রাখুন। শুধু একটি কলাম পূরণ করতে স্থির হোল্ডের জন্য দূরত্ব বানিয়ে নেবেন না।

তারিখ: __________________
ব্যায়াম: ______________________________
ধরন: [ ] সময়ভিত্তিক হোল্ড  [ ] কার্ডিও  [ ] ক্যারি  [ ] অন্যান্য

সময়কাল: ______ মিনিট ______ সেকেন্ড
দূরত্ব (ঐচ্ছিক): ________
প্রসঙ্গ (ঐচ্ছিক, একটি ছোট নোট): ______________________________

পরের বার: একই ব্যায়ামের নাম ও একই একক ব্যবহার করুন

এখানে তিনটি সম্পন্ন উদাহরণ আছে। এগুলো ভিন্ন ধরনের তথ্য দেখায়, আপনার নিজের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নয়:

প্ল্যাঙ্ক                00:45        ভিন্নতা: ফোরআর্ম
স্টেশনারি বাইক           18:00        দূরত্ব: 6.1 km
ফার্মার ক্যারি           00:35        ওজন: 2 x 20 kg, দূরত্ব লগ করা হয়নি

মূল কথা হলো প্রতিটি লাইন কী ঘটেছে তা স্পষ্ট করে। বাইকের এন্ট্রিটি সময় ও দূরত্ব দিয়ে তুলনা করা যায়। প্ল্যাঙ্ক সময়কাল ও ভিন্নতা দিয়ে তুলনা করা যায়। ক্যারিটি তার ওজনসহ সময়ভিত্তিক প্রচেষ্টা হিসেবে পর্যালোচনা করা যায়, সেটি দৌড় ছিল এমন ভান না করেই।

কখন সময় ও দূরত্ব একসঙ্গে লগ করবেন?

যে নড়াচড়াগুলোর প্রচেষ্টাকে দুটিই বর্ণনা করে, সেগুলোর জন্য সময় ও দূরত্ব একসঙ্গে ব্যবহার করুন: দৌড়, হাঁটা, রো, রাইড বা দূরত্বভিত্তিক ক্যারি। দূরত্ব শুধু অপ্রয়োজনীয় জটিলতা যোগ করলে কেবল সময় লগ করুন, যেমন স্থির বাইক সেশনে যেখানে আপনি শুধু সম্পন্ন করা সময়টিই গুরুত্ব দেন।

বর্তমান জিম লগারগুলোতে এই পার্থক্যটি সাধারণ। Hevy-এর সহায়তা কেন্দ্র ব্যাখ্যা করে যে একটি সময়কাল ব্যায়াম সম্পন্ন সময় রেকর্ড করতে স্টপওয়াচ ব্যবহার করতে পারে, এবং তাদের বর্তমান রেকর্ড নথি দীর্ঘতম সময়কালকে দীর্ঘতম দূরত্ব থেকে আলাদা করে। লগের জন্যও এটি কার্যকর মডেল: অর্থবহ মাপটি ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করে, সবার জন্য একই সারির ওপর নয়।

বারবার করা আউটডোর বা মেশিন সেশনের ক্ষেত্রে এন্ট্রি তুলনা করার আগে শর্তগুলো মনে রাখুন। ভিন্ন রুট, প্রতিরোধ সেটিং, ঢাল বা মেশিন একই দেখানো দুটি সময়কালের এন্ট্রিকে দেখার চেয়ে কম মিলযুক্ত করতে পারে। একটি ছোট নোটই সেই প্রসঙ্গ রাখতে যথেষ্ট।

PeakBFF-এ সময়ভিত্তিক ব্যায়াম কীভাবে লগ করবেন

PeakBFF ব্যায়ামের ধরন অনুযায়ী ভিন্ন সেট ফিল্ড সমর্থন করে। ব্যায়াম লাইব্রেরিতে কার্ডিও ব্যায়ামকে Time & distance হিসেবে চিহ্নিত করা হয়। কার্ডিও সেটে সময়কাল ও দূরত্ব রাখা যায়, আর মবিলিটি এবং মন-দেহ ব্যায়ামে সময়কালের ক্ষেত্র ব্যবহৃত হয়। অর্থাৎ হোল্ডের জন্য কল্পিত রেপ গণনা লাগে না এবং আপনি চাইলে দৌড় বা রোতে উভয় মাপই রাখতে পারেন।

নতুন বা বিশেষ কোনো নড়াচড়ার জন্য একটি ব্যায়াম তৈরি করুন, রেকর্ড করার পদ্ধতির সঙ্গে মেলে এমন ধরন বেছে নিন, তারপর ওয়ার্কআউটে যোগ করুন। সক্রিয় ওয়ার্কআউটের সময় সম্পন্ন সময় লিখুন, প্রযোজ্য স্থানে দূরত্ব যোগ করুন, এবং রেকর্ডটি সত্যিই যা করেছেন তা দেখালে সেশন শেষ করুন। PeakBFF পরিমাপ মেট্রিক পদ্ধতিতে সংরক্ষণ করে এবং নির্বাচিত একক পদ্ধতিতে দূরত্ব দেখায়, তাই আগের এন্ট্রি নিজে রূপান্তর করার চেষ্টা না করে পর্দার এককটি ব্যবহার করুন।

লগটি একটি রেকর্ড, গতি, কৌশল, পুনরুদ্ধার বা স্বাস্থ্যের বিচার নয়। ব্যায়াম ব্যথাদায়ক হলে থামুন এবং যোগ্য পেশাদারের কাছ থেকে ব্যক্তিগত নির্দেশনা নিন। একটি সময়কাল ক্ষেত্র কোনো নড়াচড়া আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা মূল্যায়ন করতে পারে না।

সেশন সম্পন্ন করার পর আরও বিস্তৃত সাপ্তাহিক দৃশ্য চাইলে আমাদের জিম অগ্রগতির সাপ্তাহিক চেক-ইন টেমপ্লেট ব্যবহার করুন। ঐতিহ্যগত ওজন উত্তোলনের অগ্রগতি লগের জন্য আমাদের পরেপূরক প্রগতিশীল ওভারলোড ট্র্যাকিং টেমপ্লেট দেখুন। দূরত্বভিত্তিক জিম কাজের জন্য অ্যাপ বেছে নেওয়ার সংস্করণে, তুলনা করুন স্লেজ পুশ ও ক্যারির জন্য সেরা ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার।

ব্যবহার করার মতো যথেষ্ট সহজ রাখুন

একটি কার্যকর সময়ভিত্তিক ব্যায়াম লগ পরের এন্ট্রিটি সহজ করে: একই নাম, একই একক, আগে সময়কাল, এবং কেবল অর্থ যোগ করলে দূরত্ব। এতে আপনি এমন একটি রেকর্ড পান যা একটি প্ল্যাঙ্ক বা বাইক রাইডকে বড় দাবিতে পরিণত না করেই পর্যালোচনা করতে পারেন।

PeakBFF আপনার জিম লগ, খাবার, প্রোটিন ও ম্যাক্রো ট্র্যাকিংয়ের পাশে সময়ভিত্তিক ও দূরত্বভিত্তিক ব্যায়ামের রেকর্ড রাখে। পরের সেশন এবং তার পেছনের রেকর্ডের জন্য একটি জায়গা চাইলে App Store বা Google Play থেকে ডাউনলোড করুন।