প্রশিক্ষণের পরে টেমপ্লেট হিসেবে ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করার উপায়

প্রশিক্ষণের পরে ওয়ার্কআউটকে টেমপ্লেট হিসেবে সংরক্ষণ করতে হলে যে কাঠামোটি আবার করতে চান সেটি রাখুন এবং দিনের ফলাফল থেকে আলাদা করে সেটি পর্যালোচনা করুন। ব্যায়াম, তাদের ক্রম, পরিকল্পিত সেটের সংখ্যা, বিশ্রাম এবং সুপারসেট সংরক্ষণ করুন। সম্পন্ন ওজন, পুনরাবৃত্তি ও চিহ্ন সেশনের ইতিহাসে রাখুন।

এই বিভাজনটি গুরুত্বপূর্ণ। টেমপ্লেট হলো পরের সেশনের সূচনা, আর সম্পন্ন ওয়ার্কআউট হলো একবার কী ঘটেছিল তার রেকর্ড। সংরক্ষণের আগে এই দ্রুত পর্যালোচনা করুন:

পুনর্ব্যবহারযোগ্য ওয়ার্কআউট পর্যালোচনা

[ ] আমি কি এই ব্যায়ামগুলো আবার এই ক্রমে করব?
[ ] পরিকল্পিত সেটের সংখ্যা কি পরের বারও কার্যকর?
[ ] বিশ্রামের সময়টি কি রাখার মতো?
[ ] কোনো সুপারসেট কি এখনও একসঙ্গে থাকা উচিত?
[ ] আমি কি সাময়িক কারণে কোনো ব্যায়াম যোগ বা বাদ দিয়েছি?

কাঠামো সংরক্ষণ করুন। আজকের পারফরম্যান্স ইতিহাসে রাখুন।

পুনর্ব্যবহারযোগ্য ওয়ার্কআউট টেমপ্লেটে কী থাকা উচিত?

একটি টেমপ্লেটের ব্যবহারিক প্রশ্নটির উত্তর দেওয়া উচিত: “পরের বার আমি কী দিয়ে শুরু করব?” একটি সেশনের সব বিস্তারিত এতে রাখার প্রয়োজন নেই।

একটি সেশন প্রায় ঠিক ছিল কিন্তু ছোট কাঠামোগত পরিবর্তন দরকার হলে টেমপ্লেটটি উপকারী। যেমন, কার্লের আগে রো করা, ল্যাটারাল রেইজের একটি পরিকল্পিত সেট যোগ করা এবং একটি জোড়া ব্যায়াম রাখা যায়। এতে পরের ওয়ার্কআউট গঠিত হয়, আগে যা নথিভুক্ত করেছেন তা আবার লিখতে হয় না।

ব্যবহারিক উদাহরণ: ভালো আপার-বডি সেশনকে পুনরাবৃত্তিযোগ্য দিনে বদলানো

ধরুন, সামান্য পরিবর্তনের পর একটি আপার-বডি সেশন ভালো হয়েছে। আপনি একটি রো যোগ করেছেন, বেঞ্চ ব্যস্ত থাকায় একটি ব্যায়াম বাদ দিয়েছেন এবং কার্লের জন্য পরিকল্পিত বিশ্রাম কমিয়েছেন।

এটি কেউ কী প্রশিক্ষণ দেবে তার নিয়ম নয়। এটি পরের সেশন শুরু করা সহজ করার একটি উপায়, একই সঙ্গে আগের সেশনের সৎ ইতিহাসও থাকে।

PeakBFF-এ ওয়ার্কআউট দিন কীভাবে সংরক্ষণ করবেন?

সক্রিয় PeakBFF ওয়ার্কআউটে সেশনের কাঠামো সংরক্ষিত দিনের থেকে আলাদা হলে ওয়ার্কআউট দিনে সংরক্ষণ করুন কাজটি দেখা যায়। নিশ্চিত করার আগে পরিবর্তন পর্যালোচনা করতে সেটি খুলুন। পর্যালোচনায় যোগ, বাদ, সরানো বা বদলানো ব্যায়াম, পরিকল্পিত সেট, বিশ্রাম ও সুপারসেট দেখা যেতে পারে।

ওয়ার্কআউটটি আগে থেকে কোনো সংরক্ষিত দিনের সঙ্গে যুক্ত না থাকলে একই প্রবাহ আমার ওয়ার্কআউট-এ নতুন ওয়ার্কআউট তৈরি করে, যাতে আবার শুরু করতে পারেন। অন্য কোনো প্রোগ্রাম এন্ট্রি দিনটি ভাগ করলে PeakBFF বদলানোর আগে একটি স্বতন্ত্র কপি সংরক্ষণ করে। এতে ভুলে অন্য দিন বদলে যায় না।

সীমাটি ইচ্ছাকৃত: একটি দিন সংরক্ষণ করলে তার ভবিষ্যৎ কাঠামো থাকে। এটি সম্পন্ন সেশনের সারি বা ইতিহাসকে নির্দেশনায় বদলে দেয় না। পর্যালোচনার সময় সেশন বদলালে পুরোনো তথ্য সংরক্ষণের বদলে পর্যালোচনাটি নতুন করে দেখা যায়।

শুরু থেকে শুরু করলে, শিক্ষানবিশদের জন্য জিম অ্যাপের তুলনা টেমপ্লেট ও রেফারেন্সের একটি পরিপূরক প্রবাহ দেখায়। বিদ্যমান প্রোগ্রাম থেকে বাছতে শুরুর প্রোগ্রাম টেমপ্লেট ব্যবহার করুন।

কখন সম্পন্ন ওয়ার্কআউট টেমপ্লেট হিসেবে সংরক্ষণ করবেন না?

সেশন শেষ হয়েছে বলেই সংরক্ষণ করবেন না। ভাঙা মেশিন, অস্বাভাবিক ভিড়ের ঘর বা এমন পরীক্ষা যা পুনরাবৃত্তি করতে চান না, এই ধরনের একবারের সীমাবদ্ধতা থেকে পরিবর্তন এলে তা এড়িয়ে চলুন। তবু সম্পন্ন সেশনটি দরকারি রেকর্ড হিসেবে রাখতে পারেন।

প্রতিটি সম্পন্ন লোডকেও স্থায়ী পরিকল্পনা বানাবেন না। টেমপ্লেটটি বেশি টেকসই হয় যখন এটি কার্যকর কাঠামো দেয় আর লগ করা ইতিহাসে বাস্তবে করা কাজটি থাকে।

মূল কথা

কাঠামোটি পুনরাবৃত্তির যোগ্য হলে সম্পন্ন ওয়ার্কআউট টেমপ্লেট হিসেবে সংরক্ষণ করুন। ব্যায়ামের ক্রম, পরিকল্পিত সেট, বিশ্রাম ও সুপারসেট পর্যালোচনা করুন, এবং আজকের ফলাফল ইতিহাসে রাখুন। এতে আগেরটি পুনর্লিখন না করেই পরের সেশনের একটি পরিষ্কার শুরু থাকে।

App Store বা Google Play থেকে PeakBFF ডাউনলোড করে সেশন লগ করুন, কাঠামো পর্যালোচনা করুন এবং প্রস্তুত হলে একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য ওয়ার্কআউট দিন সংরক্ষণ করুন।