খাবার ও ওয়ার্কআউট লগ করার দৈনিক রিমাইন্ডার কীভাবে সেট করবেন

খাবার ও ওয়ার্কআউটের দৈনিক রিমাইন্ডার সেট করতে এমন একটি সময় বেছে নিন, যখন আপনি সাধারণত দিনের শেষ খাওয়া বা প্রশিক্ষণ শেষ করেন, ফোনের নোটিফিকেশন চালু করুন, এবং রিমাইন্ডারটিকে আপনার লগ পর্যালোচনার সংকেত হিসেবে ব্যবহার করুন। ব্যস্ত অবস্থায় আসা অনেক সতর্কবার্তার চেয়ে একটি অনুমানযোগ্য চেক-ইন ধরে রাখা প্রায়ই সহজ।

এই সহজ টেমপ্লেটটি ব্যবহার করুন: আপনার স্বাভাবিক শেষ খাবার বা ওয়ার্কআউটের 30 থেকে 60 মিনিট পরে রিমাইন্ডার সেট করুন, তারপর সংক্ষিপ্তভাবে দেখুন। যা ছুটে গেছে তা যোগ করুন, দিনটি ঠিক আছে কি না নিশ্চিত করুন, এবং বাকিটা আগামীকালের জন্য রাখুন। আপনি স্মৃতির জন্য একটি সংকেত তৈরি করছেন, খাবার বা প্রশিক্ষণ বিষয়ে কোনও নিয়ম নয়।

বর্তমান রিমাইন্ডার ব্যবস্থা সাধারণত সময়, লগের ধরন ও চালু বা বন্ধ করার সুইচকে আলাদা রাখে। উদাহরণ হিসেবে, MyFitnessPal-এর বর্তমান লগিং-রিমাইন্ডার নির্দেশিকা তার মোবাইল অ্যাপ থেকে রিমাইন্ডার তৈরি, সম্পাদনা ও বন্ধ করার কথা বলে।

খাবার ও ওয়ার্কআউটের দৈনিক রিমাইন্ডারের সেরা সময় কী?

যে সময়ে আপনার তথ্য সবচেয়ে সম্পূর্ণ থাকে, সেই সময়টি বেছে নিন। সেটি সকালবেলার অ্যালার্ম বা ওয়ার্কআউটের মধ্যের সময় হওয়া জরুরি নয়।

এক সপ্তাহ একটি রিমাইন্ডার দিয়ে শুরু করুন। দিনের লগ শেষ করার আগেই যদি এটি নিয়মিত আসে, পরে সরিয়ে নিন। দিনের কথা ভাবা বন্ধ করার পরে এলে, আগে সরিয়ে নিন। কার্যকর সংকেত হলো সতর্কবার্তাটি এমন সময়ে আসে কি না যখন আপনি কাজ করতে পারেন, ঘড়ির সময়টি নিখুঁত দেখায় কি না তা নয়।

রিমাইন্ডারটি এলে কী করবেন?

কাজটি এত ছোট রাখুন যেন এক বা দুই মিনিটে শেষ করা যায়:

1. যে তারিখটি দেখতে চান তা খুলুন।
2. কোনও খাবার, ওয়ার্কআউট বা পানির এন্ট্রি বাদ পড়েছে কি না দেখুন।
3. শুধু যা সৎভাবে বর্ণনা করতে পারেন সেটিই যোগ করুন।
4. রিমাইন্ডারটি সরিয়ে অন্য কাজে যান।

এটি পর্যালোচনার রুটিন, অনুমান দিয়ে আগের তথ্য পূরণ করার শর্ত নয়। কোনও বিস্তারিত না জানলে পরে রাখুন বা স্পষ্ট একটি সহজ ম্যানুয়াল রেকর্ড করুন। আমাদের কাস্টম-ফুড এন্ট্রি চেকলিস্ট দেখায় কীভাবে লেখা খাবারের এন্ট্রিকে বাস্তব একটি পরিবেশনের সঙ্গে যুক্ত রাখা যায়।

অতিরিক্ত ফিটনেস নোটিফিকেশন কীভাবে এড়াবেন?

নির্দিষ্ট সতর্কবার্তা যোগ করার আগে একটি বিস্তৃত দৈনিক সংকেত ব্যবহার করুন। সহজ সেটআপ কাজের দিন, ভ্রমণ বা প্রশিক্ষণের সময় বদলালেও টিকে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

• নীরবতা দরকার হলে রিমাইন্ডার বন্ধ করুন, এটিকে পটভূমির শব্দ হতে দেবেন না।
• রিমাইন্ডারের সময়কে ওয়ার্কআউট শুরুর সময় থেকে আলাদা রাখুন। একটি লগিং যাচাই, অন্যটি নিজের সঙ্গে একটি প্রতিশ্রুতি।
• দ্বিতীয় সতর্কবার্তা সঙ্গে সঙ্গে যোগ না করে বাস্তব ব্যবহারের এক সপ্তাহ পরে সময় বদলান।
• ফোনটি এখনও অ্যাপের নোটিফিকেশন অনুমোদন করে কি না দেখুন। ফোন-স্তরের অনুমতি বন্ধ থাকলে অ্যাপের ভেতরের সেটিং তা অতিক্রম করতে পারে না।

কিছু অ্যাপ খাবার বা পানির জন্য আলাদা সতর্কবার্তা দেয়। তা খুব পরিকল্পিত রুটিনের জন্য মানানসই হতে পারে, কিন্তু খাবার ও জিমের রেকর্ড এক জায়গায় রাখতে চাইলে দিনের শেষের একটি যাচাই বাস্তবসম্মত শুরু।

PeakBFF-এর দৈনিক রিমাইন্ডার কীভাবে কাজ করে?

PeakBFF-এ Settings খুলুন, তারপর Notifications অংশে Daily Reminder খুঁজুন। এটি নির্বাচন করুন, ফোন বললে নোটিফিকেশনের অনুমতি দিন, রিমাইন্ডার চালু করুন, একটি সময় বেছে নিন, তারপর সংরক্ষণ করুন। রিমাইন্ডারটি খাবার ও ওয়ার্কআউট লগ করার জন্য একটিমাত্র দৈনিক সংকেত।

PeakBFF যাচাই করা ফ্রি, সাইন-ইন করা অ্যাকাউন্টে এই সেটিং দেখায়। এটি খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করে না, ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করে না বা কী লগ করবেন তা ঠিক করে না। আরও শান্ত নোটিফিকেশন রুটিন দরকার হলে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত ধাপগুলো হলো:

1. Settings খুলুন এবং Daily Reminder বেছে নিন।
2. বলা হলে নোটিফিকেশনের অনুমতি দিন।
3. রিমাইন্ডার চালু করে বাস্তবসম্মত পর্যালোচনার সময় বেছে নিন।
4. সেটিং সংরক্ষণ করুন।
5. এটি এলে সেদিনের খাবার ও ওয়ার্কআউট দেখুন।

এই পর্যালোচনার জন্য একটি জায়গা বাছাই করলে, আমাদের ক্যালোরি ট্র্যাকিংসহ শক্তিশালী বিকল্প খাবার ও লিফটিং রেকর্ড একসঙ্গে রাখার অ্যাপ তুলনা করে। সেটি কেনার সিদ্ধান্ত। লগ করার জায়গা বেছে নেওয়ার পর এই নির্দেশিকাটি ছোট বাস্তবায়ন ধাপ।

পুনর্ব্যবহারযোগ্য এক-রিমাইন্ডার পরিকল্পনা

সতর্কবার্তা সেট করার আগে এটি একটি নোটে কপি করুন:

লক্ষ্য ব্যবহারযোগ্য রেকর্ড, নিরবচ্ছিন্ন স্ট্রিক নয়। দিনটি এখনও মনে তাজা থাকতে কোনও ঘাটতি বোঝার জন্য রিমাইন্ডার কেবল একটি সরঞ্জাম।

খাবার, ওয়ার্কআউট ও পানি এক জায়গায় পর্যালোচনা করতে চাইলে PeakBFF ডাউনলোড করুন iPhone বা Android-এর জন্য।