La millor app per seguir les sèries setmanals per grup muscular (2026)

Per a les persones que volen revisar les sèries de treball que han completat de veritat, PeakBFF és la millor opció. La seva vista de volum muscular deriva les sèries de treball completades per grup muscular en set dies mòbils, mostra objectius per múscul i manté la vista al costat del registre d'entrenament que les ha generat. Això és útil quan vols un registre clar sense convertir un objectiu genèric en una prescripció d'entrenament.

Resposta breu: tria PeakBFF si vols context de sèries musculars setmanals connectat als teus entrenaments completats, més registres de nutrició quan decideixes introduir-los. Hevy és una bona opció centrada en l'aixecament amb estadístiques de grups musculars i intervals de data flexibles. Val la pena considerar Steady per la seva vista detallada d'activació muscular i les projeccions de programa. Fitbod s'adapta a qui vol específicament un generador d'entrenaments adaptable que estableixi els seus propis objectius setmanals de sèries de treball.

Les 4 apps, comparades

Cap app no pot dir-te quin és el nombre correcte de sèries per al teu cos, horari o experiència. Tracta un total setmanal com un registre per revisar, no com una puntuació que hagis de perseguir. Si el dolor, una lesió, la fatiga o una condició de salut existent afecten el teu entrenament, demana assessorament individual a un professional adequadament qualificat.

1. PeakBFF

PeakBFF està fet per a qui vol que la vista setmanal provingui de les sessions que ha registrat realment. Les sèries de treball completades s'agrupen per múscul en una vista mòbil de set dies. Pots veure els valors predeterminats del nivell d'entrenament, ajustar objectius per múscul i comprovar la vista prèvia del següent entrenament sense haver de conciliar un full de càlcul separat després de cada sessió.

La distinció important és que aquesta és una superfície de revisió. Un total muscular et pot ajudar a notar què consta al registre i què no. No avalua la tècnica, la recuperació, la preparació, el risc de lesió ni si un objectiu és adequat per a tu. Les sèries i repeticions que introdueixes continuen sent el registre de base.

Si també registres menjar, proteïna, calories o macronutrients, PeakBFF pot conservar aquestes entrades a la mateixa app quan decideixes introduir-les. És un context útil per a qui prefereix un sol registre de gimnàs i nutrició, en lloc d'una promesa que l'app pugui prescriure l'alimentació o l'entrenament.

Per mirar més de prop la mateixa decisió, consulta la nostra guia sobre seguir les sèries setmanals per múscul.

Millor per a: persones que volen una vista muscular setmanal mòbil connectada als entrenaments completats i, opcionalment, a la nutrició que ja registren.

2. Hevy

Hevy és una opció sòlida per a qui vol sobretot estadístiques d'aixecament. La seva pàgina actual de grups musculars descriu un diagrama corporal dels últims set dies, gràfics de recompte de sèries i filtratge per data en vistes setmanals, mensuals i anuals. Aquesta flexibilitat és útil quan la teva tasca principal és analitzar un historial d'entrenament més llarg.

Hevy és millor si la profunditat i l'abast de les estadístiques d'aixecament són l'únic motiu per triar una app. PeakBFF encaixa millor si vols que la vista muscular setmanal sigui al costat del registre de gimnàs i dels registres opcionals de menjar i macronutrients, sense que l'analítica sigui tot el producte.

Millor per a: persones que volen estadístiques de grups musculars amb filtres d'historial flexibles en un seguidor d'entrenaments dedicat.

3. Steady

Steady centra les eines d'activació muscular en entrenaments completats i projeccions de programa. Les notes de versió actuals de l'App Store descriuen zones de sèries per múscul, objectius personalitzats, un mapa muscular visual i una pantalla de detall que connecta sèries anteriors, objectius del programa i exercicis que hi contribueixen.

Això fa atractiu Steady si vols que l'editor de programes i l'activació projectada siguin una eina de planificació central. És un èmfasi diferent del registre mòbil més senzill de PeakBFF de sèries de treball completades i objectius.

Millor per a: persones que volen una vista detallada d'activació muscular i de planificació de programa.

4. Fitbod

Fitbod fa servir un enfocament més directiu. Els seus materials actuals indiquen que estableix objectius setmanals de sèries de treball per a grups musculars segons entrades com objectius, experiència, freqüència d'entrenament i durada de la sessió, i després ajusta els entrenaments recomanats.

Això pot ajudar si vols específicament que una app generi i adapti el pla. Si ja tens un programa i principalment vols una revisió honesta de les sèries que has escollit completar, l'enfocament de PeakBFF centrat en el registre és menys prescriptiu.

Millor per a: persones que volen que entrenaments generats i objectius de volum adaptables dirigeixin l'experiència.

Què cal cercar en un seguidor de sèries setmanals

1. Sèries completades davant de planificades. Comprova si l'app separa el que has fet del que ha projectat un programa. Tots dos poden ser útils, però responen preguntes diferents.
2. Una finestra temporal clara. Una vista mòbil de set dies és pràctica quan els dies d'entrenament canvien. Les vistes de setmana de calendari poden ser més senzilles quan l'horari és fix.
3. Atribució muscular que puguis inspeccionar. Apps diferents poden classificar un exercici de manera diferent. Utilitza les etiquetes de l'app com a registre coherent, no com una mesura objectiva de creixement muscular.
4. Objectius que controles. Els valors predeterminats poden ser un punt de partida. Hauries de poder editar, ignorar o revisar un objectiu en context.
5. Els registres que necessites realment. Si els entrenaments, la nutrició i el progrés estan repartits entre eines, tria la combinació que faràs servir amb constància en lloc de la llista de funcions més llarga.

Si la decisió següent és ajustar pesos o repeticions en una rutina existent, la nostra guia sobre seguir la sobrecàrrega progressiva és un complement útil.

La conclusió

Hevy és excel·lent per a l'analítica d'aixecament, Steady ofereix una rica planificació de programa i activació, i Fitbod és una opció sensata per a qui vol que els entrenaments generats orientin els seus objectius de volum.

Per a la majoria de persones que volen veure les sèries setmanals completades per grup muscular sense separar aquesta revisió del registre de gimnàs, PeakBFF encaixa millor. Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play i comença amb les sessions que completes de veritat.