Com calcular el pes d'una barra amb discos: una plantilla de càrrega senzilla

Per calcular el pes d'una barra amb discos, suma el pes de la barra i dels discos dels dos costats. Per saber què has de carregar per arribar a un total objectiu, fes servir aquesta fórmula:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Per a un objectiu de 225 lb amb una barra de 45 lb, el càlcul és (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb per costat. Carrega dos discos de 45 lb a l'esquerra i dos a la dreta. Abans d'aixecar, confirma les marques reals de la barra i dels discos. La barra del teu gimnàs no sempre és una barra olímpica de 45 lb o 20 kg.

Copia aquesta plantilla de càrrega de discos en una nota o registre d'entrenament:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

La plantilla és deliberadament petita. Et dona una comprovació abans de la sèrie i un registre clar després, sense necessitat d'una calculadora separada.

Quina és la fórmula dels discos per costat de la barra?

Resta la barra del total objectiu i divideix el resultat per dos. La resposta és el pes dels discos de cada costat, no de tota la barra.

Mantén les unitats coherents. Fes servir només lliures en un càlcul en lliures o només quilograms en un càlcul en quilograms. Si el teu gimnàs barreja discos o fa servir una barra especial, llegeix-ne les marques en lloc de suposar les xifres habituals.

Com carregues 225 lb en una barra de 45 lb?

Resta la barra de 45 lb a 225 lb i divideix les 180 lb restants entre les dues mànigues:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Una opció senzilla és posar dos discos de 45 lb per costat.

Posa la mateixa seqüència als dos costats. Comença amb els discos grans més a prop del centre de la barra i afegeix els més petits a fora. Utilitza el material que proporciona el gimnàs per assegurar la càrrega abans de començar l'aixecament.

Com carregues 100 kg en una barra de 20 kg?

El mateix càlcul funciona en quilograms:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Amb discos mètrics habituals, un costat podria ser 25 kg + 10 kg + 5 kg. L'altre costat ha de coincidir-hi exactament.

Aquest exemple mostra per què és útil anotar primer el pes de la barra. Si tractessis 100 kg només com a discos, carregaries 50 kg per costat i acabaries amb 120 kg en una barra de 20 kg.

I si els discos del teu gimnàs no permeten arribar exactament al total objectiu?

Tria la càrrega més propera que puguis muntar sense canviar silenciosament el registre. Per exemple, si els 102.5 kg planificats requereixen discos que el teu gimnàs no té, anota la càrrega que utilitzis realment i repeteix-la quan tingui sentit a la sessió següent. No comptis una parella de discos d'1.25 kg com a 1.25 kg en total. Afegeixen 2.5 kg a la barra.

N'hi ha prou amb una comprovació ràpida abans de la sèrie:

1. Llegeix el pes marcat a la barra.
2. Anota el total objectiu en la mateixa unitat que els discos.
3. Calcula el total de discos per costat.
4. Comprova que les llistes de discos esquerra i dreta coincideixen abans d'aixecar.
5. Registra el total que has completat realment, no només el que havies previst.

Si no saps si una barra, un collar o un disc és adequat per a un aixecament, pregunta a personal qualificat del gimnàs abans de carregar-lo. Aquesta guia és un mètode de registre i aritmètica, no un consell de seguretat específic sobre material.

Com pots mantenir els càlculs de discos units al teu historial d'entrenament?

El número útil després de la sèrie és la càrrega total que has completat de debò. PeakBFF et permet registrar la càrrega i les repeticions completades en un entrenament actiu, i després conserva aquella sèrie amb la resta de l'historial de l'exercici. No tria els discos per tu, així que fes servir primer la plantilla anterior per calcular el muntatge i introdueix després el total real completat.

Això manté la referència per a la sessió següent basada en el que hi havia a la barra, en lloc d'una combinació de discos recordada. Per a la decisió més àmplia de triar un registre d'entrenament, consulta la comparativa d'apps de seguiment de gimnàs complementària.

En resum

Per calcular el pes d'una barra amb discos, resta la barra del total objectiu, divideix per dos i carrega aquesta quantitat a cada costat. Confirma el material, anota el total real després de la sèrie i l'aritmètica serà fàcil de repetir.

Descarrega PeakBFF per a iOS o Android per conservar les sèries de barra completades amb el teu historial d'entrenament.