Com registrar un exercici cronometrat en una aplicació d'entrenament: una plantilla senzilla de durada

Per registrar un exercici cronometrat, anota el nom de l'exercici, la durada completada i només el detall addicional que canviï el que has fet. Afegeix la distància per a una cursa, rem, ciclisme o un transport de càrrega. Per a una planxa, una cadira a la paret, estiraments o una altra posició estàtica, la durada és suficient. Mantén les mateixes unitats i la mateixa etiqueta cada vegada perquè una entrada posterior es pugui comparar realment amb una d'anterior.

Resposta curta: no forcis tots els exercicis a encaixar en pes i repeticions. Registra una posició estàtica cronometrada com a durada, el cardio com a temps més distància quan la distància sigui útil, i escriu una nota breu només quan expliqui una diferència significativa, com ara la inclinació de la cinta de córrer o un canvi de màquina. La plantilla següent funciona en una llibreta o en una aplicació d'entrenament.

Què has de registrar per a un exercici cronometrat?

Comença amb el registre més petit que respongui la pregunta que vulguis revisar més endavant. La durada és el camp principal. La distància és útil quan recórrer més o menys terreny canvia la sessió. Una nota curta de context és opcional, no un lloc per convertir el registre en un pla d'entrenament.

Aquesta és una decisió de registre, no una norma sobre quin exercici has de fer. Les orientacions actuals de l'ACSM sobre entrenament de resistència emfasitzen adaptar l'entrenament a cada persona en lloc de perseguir un programa rígid. Un registre senzill i constant és més útil que un de complicat que no mantens.

Una plantilla de registre d'exercici cronometrat que pots copiar

Fes servir una línia per a cada esforç completat. Deixa els camps en blanc quan no s'apliquin. No inventis una distància per a una posició estàtica només per omplir una columna.

DATA: __________________
EXERCICI: ______________________________
TIPUS: [ ] Posició estàtica  [ ] Cardio  [ ] Transport  [ ] Altre

DURADA: ______ min ______ s
DISTÀNCIA (opcional): ________
CONTEXT (opcional, una nota breu): ______________________________

LA PROPERA VEGADA: fes servir el mateix nom d'exercici i les mateixes unitats

Aquí tens tres exemples completats. Mostren tipus d'informació diferents, no un objectiu per al teu entrenament:

Planxa                   00:45        variació: avantbraços
Bicicleta estàtica       18:00        distància: 6,1 km
Transport de pesos      00:35        càrrega: 2 x 20 kg, distància no registrada

La idea és que cada línia deixi clar què ha passat. L'entrada de bicicleta es pot comparar per temps i distància. La planxa es pot comparar per durada i variació. El transport es pot revisar com un esforç cronometrat amb la seva càrrega, sense pretendre que fos una cursa.

Quan has de registrar el temps i la distància junts?

Fes servir el temps i la distància junts per als moviments en què tots dos descriuen l'esforç: una cursa, una caminada, rem, ciclisme o un transport basat en distància. Registra només el temps quan la distància afegiria soroll, com en una sessió de bicicleta estàtica en què només t'importa el temps que has completat.

Aquesta distinció és habitual en les apps de registre de gimnàs actuals. El centre d'ajuda de Hevy explica que un exercici de durada pot fer servir un cronòmetre per registrar el temps completat, i la seva documentació actual de rècords separa la durada més llarga de la distància més llarga. És un model útil per al registre: la mesura significativa depèn de l'exercici, no d'una fila única per a tothom.

Per a una sessió repetida a l'aire lliure o en una màquina, tingues presents les condicions abans de comparar entrades. Una ruta, un ajust de resistència, una inclinació o una màquina diferents poden fer que dues entrades de durada amb el mateix aspecte s'assemblin menys del que sembla. Una nota curta és suficient per conservar aquest context.

Com registrar exercicis cronometrats a PeakBFF

PeakBFF admet camps de sèrie diferents segons el tipus d'exercici. A la biblioteca d'exercicis, un exercici de cardio està marcat com a Temps i distància. Les sèries de cardio poden contenir durada i distància, mentre que els exercicis de mobilitat i de cos i ment utilitzen un camp de durada. Això vol dir que una posició estàtica no necessita un recompte fictici de repeticions, i que una cursa o el rem poden conservar les dues mesures quan les vols totes dues.

Per a un moviment nou o poc habitual, crea un exercici, tria el tipus que coincideix amb com l'has de registrar i, després, afegeix-lo a l'entrenament. Durant l'entrenament actiu, introdueix el temps completat, afegeix la distància quan correspongui i acaba la sessió quan el registre reflecteixi el que realment has fet. PeakBFF emmagatzema les mesures en sistema mètric i mostra la distància en el sistema d'unitats triat, així que utilitza la unitat en pantalla en lloc d'intentar convertir tu mateix una entrada anterior.

El registre és un simple apunt, no un judici sobre el ritme, la tècnica, la recuperació o la salut. Si un exercici fa mal, atura't i busca orientació individual d'un professional qualificat. Un camp de durada no pot valorar si un moviment és adequat per a tu.

Si vols una visió setmanal més àmplia després de completar sessions, fes servir la nostra plantilla de control setmanal del progrés al gimnàs. Per a un registre tradicional de progressió en aixecament de peses, consulta la nostra plantilla complementària de seguiment de sobrecàrrega progressiva. Per a la versió de tria d'aplicació d'una tasca de gimnàs basada en distància, compara els millors registres d'entrenament per a empentes de trineu i transports de càrrega.

Fes que el registre sigui prou simple per fer-lo servir

Un registre útil d'exercicis cronometrats facilita l'entrada següent: mateix nom, mateixa unitat, durada primer i distància només quan aporti significat. Això et dona un registre que pots revisar sense convertir una planxa o una volta en bicicleta en una afirmació més gran.

PeakBFF conserva els registres d'exercicis cronometrats i basats en distància al costat del teu registre de gimnàs i del seguiment de menjar, proteïnes i macros. Baixa'l a l'App Store o a Google Play quan vulguis un lloc per a la sessió següent i el registre que l'acompanya.