Jak přidat vlastní potravinu do počítadla kalorií: jednoduchý kontrolní seznam pro etiketu

Chcete-li přidat vlastní potravinu do počítadla kalorií, opište výživové údaje pro porci, kterou jste skutečně snědli, položku konkrétně pojmenujte a uložte ji ke správnému dni. Začněte kaloriemi. Pokud je etiketa uvádí, doplňte bílkoviny, sacharidy a tuky. Užitečným cílem je jasný záznam, který lze zkontrolovat, ne dokonale vypadající výsledek vyhledávání v databázi.

Ruční zadání použijte, když výrobek nemá čárový kód, vyhledávání zjevně vrátí nesprávnou porci nebo výrobek, nebo už máte spolehlivé údaje z etikety. MyFitnessPal popisuje stejnou základní náhradní cestu: vytvořte potravinu a zadejte dostupné výživové informace, když potravina není v databázi. (Průvodce vlastními potravinami MyFitnessPal)

Co potřebujete před přidáním vlastní potraviny?

Tento krátký kontrolní seznam mějte u balení, receptu nebo stránky s výživovými údaji restaurace:

• Jasný název: když to pomůže, uveďte značku, příchuť nebo způsob přípravy.
• Základ porce: použijte množství porce z etikety a přepočítejte je jen tehdy, když jste snědli jiné množství.
• Kalorie: toto číslo zadejte jako první.
• Makroživiny, pokud jsou dostupné: bílkoviny, sacharidy a tuky pro stejný základ porce.
• Datum: zapište je ke dni, kdy jste potravinu snědli, ne nutně ke dni, kdy jste našli etiketu.

Nekombinujte čísla z různých velikostí porce. Například nekopírujte kalorie pro jednu tyčinku a bílkoviny pro dvě tyčinky. Je-li etiketa nejasná, ponechte záznam jednoduchý a uveďte porci v názvu, místo abyste předstírali přesnost detailů.

Jak z etikety vytvoříte jednu vlastní položku potraviny?

Použijte tuto znovu použitelnou kartu záznamu. Funguje pro balenou svačinu, položku z kavárny se zveřejněnými výživovými údaji nebo recept, který jste již spočítali.

Příklad je pouze formát ukázkového záznamu, ne výživové doporučení ani cíl. Pokud jste snědli polovinu balení se dvěma porcemi, vydělte všechny hodnoty ze stejné etikety pro dvě porce dvěma. Pokud jste snědli celé balení, použijte součet za balení. Důležité je, aby název a každé číslo popisovaly stejné množství.

Kdy je ruční zadání lepší než sken čárového kódu nebo vyhledávání?

Čárový kód je pohodlný, ale nezaručuje, že výsledek v databázi odpovídá položce, kterou držíte v ruce. Ruční zadání je často čistší cesta, když:

• balení nemá čárový kód;
• vyhledávání čárového kódu vrátí jinou velikost, příchuť nebo verzi pro jinou zemi;
• máte jídelní lístek nebo stránku výrobce s výživovými údaji pro vaši přesnou objednávku; nebo
• chcete zaznamenat jen hodnoty, které můžete ověřit.

Pokud čárový kód v databázi chybí, ale balení má čitelný nutriční panel, vyzkoušejte nejprve cestu přes etiketu. Náš návod na skenování nutriční etikety, když čárový kód není nalezen ukazuje alternativu s použitím fotoaparátu. Ruční zadání je přímočará možnost, když už máte čísla a chcete je zadat sami.

Jak funguje pracovní postup ruční potraviny v PeakBFF?

V PeakBFF otevřete ovládací prvek pro vytvoření, zvolte Jídlo a potom Zadat ručně. Formulář pro ruční zadání vyžaduje název potraviny nebo jídla a kalorie. Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou volitelná pole. Uloží jeden neměnný záznam potraviny ke dni, který jste vybrali, takže pozdější změna etikety výrobku nepřepíše starý záznam.

Tento postup je proto užitečný pro malý a poctivý záznam:

1. V možnostech Jídlo vyberte Zadat ručně.
2. Jasně pojmenujte potravinu a porci.
3. Zadejte kalorie z etikety nebo zdroje, který používáte.
4. Doplňte uvedené bílkoviny, sacharidy a tuky pro stejnou porci.
5. Uložte je pro dnešek nebo vybraný dřívější den.

PeakBFF nabízí také cesty přes fotografii, textový popis, čárový kód a uložené jídlo, ale ruční zadání nepoužívá odhad AI ani vyhledávání v katalogu. Je to správná volba, když chcete, aby záznam odrážel čísla, která jste zadali vy.

Co byste měli zkontrolovat před uložením?

Proveďte tuto 20sekundovou kontrolu:

• Říká název, co potravina je a jaké množství představuje?
• Používají kalorie a každá uvedená makroživina stejnou velikost porce?
• Zapsali jste den, kdy jste potravinu snědli?
• Má smysl jídlo uložit pro opětovné použití, nebo jde o jednorázový záznam?

Pro opakovanou snídani, oběd nebo svačinu může PeakBFF také znovu zapsat uložené jídlo z knihovny Uložená jídla. Podívejte se na naši šablonu opakovaného jídla, kde najdete samostatný postup, který urychlí opakovaná jídla, aniž by se jednorázová vlastní položka stala trvalou rutinou.

Praktické shrnutí

Přidání vlastní potraviny je jednoduché, když každé pole popisuje jednu skutečnou porci: dejte jí užitečný název, opište kalorie, které můžete ověřit, přidejte odpovídající makroživiny, když jsou dostupné, a uložte ji ke správnému dni. Ruční záznam je záznam toho, co víte, ne tvrzení, že všechna neznámá čísla byla vyřešena.

Pokud chcete mít záznamy o jídle, tréninku a vodě na jednom místě, stáhněte si PeakBFF pro iPhone nebo Android.