Sådan tilføjer du en brugerdefineret madvare til en kalorietracker: en enkel tjekliste til etiketten

For at tilføje en brugerdefineret madvare til en kalorietracker skal du kopiere næringsoplysningerne for den portion, du faktisk spiste, give posten et præcist navn og gemme den på den rigtige dag. Start med kalorier. Tilføj protein, kulhydrat og fedt, når etiketten angiver dem. Det nyttige mål er en tydelig post, der kan gennemgås, ikke en databasesøgning, der ser perfekt ud.

Brug manuel indtastning, når produktet ikke har en stregkode, et opslag tydeligvis viser den forkerte portion eller det forkerte produkt, eller du allerede har pålidelige oplysninger fra etiketten. MyFitnessPal beskriver samme grundlæggende reservevej: Opret en madvare og indtast de tilgængelige næringsoplysninger, når en madvare ikke er i databasen. (MyFitnessPals vejledning til brugerdefinerede madvarer)

Hvad har du brug for, før du tilføjer en brugerdefineret madvare?

Hav denne korte tjekliste ved pakken, opskriften eller restaurantens ernæringsside:

• Et tydeligt navn: medtag mærke, smag eller tilberedning, når det hjælper.
• Portionsgrundlaget: brug etikettens portionsmængde, og skaler kun, hvis du spiste en anden mængde.
• Kalorier: dette er det ene tal, du skal indtaste først.
• Makroer, hvis de er tilgængelige: protein, kulhydrat og fedt for det samme portionsgrundlag.
• Datoen: log den på den dag, du spiste den, ikke nødvendigvis den dag, du fandt etiketten.

Kombinér ikke tal fra forskellige portionsstørrelser. Kopiér for eksempel ikke kalorier for én bar og protein for to barer. Hvis en etiket er uklar, så hold posten enkel og angiv portionen i navnet i stedet for at lade, som om detaljerne er præcise.

Hvordan omsætter du en etiket til én brugerdefineret madpost?

Brug dette genanvendelige indtastningskort. Det fungerer til en pakket snack, en cafévare med offentliggjorte næringsoplysninger eller en opskrift, du allerede har beregnet.

Eksemplet er kun et gennemarbejdet postformat, ikke ernæringsråd eller et mål. Hvis du spiste halvdelen af en pakke med to portioner, skal du halvere alle værdier fra den samme etiket for to portioner. Hvis du spiste hele pakken, skal du bruge pakkens total. Det vigtige er, at navnet og hvert tal beskriver den samme mængde.

Hvornår er manuel indtastning bedre end en stregkodescanning eller søgning?

En stregkode er praktisk, men den garanterer ikke, at et databaseresultat matcher varen i din hånd. Manuel indtastning er ofte den renere vej, når:

• pakken ikke har en stregkode;
• stregkodeopslaget returnerer en anden størrelse, smag eller landversion;
• du har en menu eller producentens side med ernæring for præcis din bestilling; eller
• du kun vil registrere de værdier, du kan kontrollere.

Hvis en stregkode mangler i databasen, men pakken har et læsbart næringspanel, så prøv etikettevejen først. Vores guide til at scanne en næringsetiket, når en stregkode ikke findes viser alternativet med kameraet. Manuel indtastning er den ligetil mulighed, når du allerede har tallene og vil skrive dem ind selv.

Hvordan fungerer PeakBFFs manuelle madforløb?

I PeakBFF åbner du opret-kontrollen, vælger Mad og derefter Indtast manuelt. Arket til manuel indtastning beder om et navn på madvaren eller måltidet og kalorier. Protein, kulhydrat og fedt er valgfrie felter. Det gemmer én fast madpost på den dag, du har valgt, så en senere ændring af en produktetiket ikke omskriver den gamle log.

Det gør forløbet nyttigt til en lille og ærlig post:

1. Vælg Indtast manuelt blandt Mad-mulighederne.
2. Navngiv madvaren og portionen tydeligt.
3. Indtast kalorier fra etiketten eller den kilde, du bruger.
4. Tilføj angivet protein, kulhydrat og fedt for den samme portion.
5. Gem det for i dag eller den valgte tidligere dag.

PeakBFF tilbyder også foto-, skrevet beskrivelse-, stregkode- og gemt måltid-ruter, men manuel indtastning bruger ikke et AI-estimat eller et katalogopslag. Det er det rigtige valg, når du vil have, at posten afspejler de tal, du selv har angivet.

Hvad bør du kontrollere, før du gemmer?

Gennemfør denne 20-sekunders kontrol:

• Fortæller navnet, hvad madvaren er, og hvilken mængde den repræsenterer?
• Bruger kalorierne og hver angivet makro den samme portionsstørrelse?
• Har du logget den dag, du spiste den?
• Er der en grund til at gemme måltidet til genbrug, eller er det en engangspost?

Til en gentagelig morgenmad, frokost eller snack kan PeakBFF også logge et gemt måltid igen fra biblioteket Gemte måltider. Se vores skabelon til gentagne måltider for et særskilt forløb, der holder tilbagevendende måltider hurtige uden at gøre en enkelt brugerdefineret post til en fast rutine.

Den praktiske konklusion

Det er enkelt at tilføje en brugerdefineret madvare, når hvert felt beskriver én reel portion: giv den et nyttigt navn, kopiér de kalorier, du kan kontrollere, tilføj matchende makroer, når de er tilgængelige, og gem den på den rigtige dag. En manuel post er en registrering af det, du ved, ikke en påstand om, at hvert ukendt tal er løst.

Hvis du vil have mad-, trænings- og vandregistreringer samlet ét sted, så download PeakBFF til iPhone eller Android.