Sådan logger du kropsvægtøvelser i en træningsapp: en enkel repetitionsskabelon

Når du logger kropsvægtøvelser i en træningsapp, skal du først registrere den præcise bevægelse, færdige sæt og gentagelser. Tilføj kun en note, når noget ændrer sig væsentligt, for eksempel elastikassistance, vægtvest, andet greb eller andet bevægeudslag. Opfind ikke en belastning for at få posten til at ligne et vægtstangsløft.

Kopiér denne enkle skabelon:

Dato: ____________________
Øvelse og variation: ____________________
Sæt 1: _____ gentagelser   Sæt 2: _____ gentagelser   Sæt 3: _____ gentagelser
Assistance eller ekstra belastning: ____________________
Hvad ændrede sig siden sidst: ____________________

Kort svar: Brug gentagelser som den primære registrering for almindelige armbøjninger, pull-ups, dips, planker eller andre kropsvægtbevægelser. Hold variation og opsætning ens, når du sammenligner sessioner. Hvis assistance eller ekstern vægt ændrer sig, så skriv det ned i stedet for at behandle resultatet som udskifteligt. Det giver en brugbar historik uden falsk præcision.

Hvad bør du registrere for en kropsvægtøvelse?

Start med det, du kan gentage ærligt: øvelsesvariationen, afsluttede gentagelser i hvert sæt og enhver væsentlig ændring i opsætningen. En kropsvægtpost er stadig en reel træningsregistrering, selv når vægtfeltet er tomt.

Brug denne korte tjekliste:

1. Navngiv variationen. "Pull-up" og "elastikassisteret pull-up" er ikke den samme post. Det gælder også knæarmbøjninger og almindelige armbøjninger.
2. Log færdige gentagelser. Registrér det, du afsluttede, ikke målet du håbede at nå.
3. Gør assistance synlig. Hvis elastik, maskine, bænkens højde eller hjælp fra en partner ændrer sig, så tilføj det i øvelsesnavnet eller noten.
4. Adskil ekstra belastning. En vægtet dip eller armbøjning med vest skal have sin eksterne modstand registreret separat fra en almindelig version.
5. Sammenlign ens ting. Den mest nyttige næste sammenligning er samme variation med en lignende opsætning.

Nuværende appdokumentation afspejler denne forskel. Hevy adskiller kropsvægt-, assisterede og vægtede kropsvægtøvelser, og Fitbod forklarer, at vægtfeltet for kropsvægtøvelser repræsenterer ekstra modstand, ikke kropsvægten. En tydelig variationsetiket er derfor vigtigere end at tvinge hvert sæt ind i ét volumen-tal.

Hvordan gør du kropsvægtfremskridt lette at sammenligne?

Vælg ét primært signal for øvelsen, og hold opsætningen stabil i flere sessioner. For de fleste kropsvægtbevægelser er det færdige gentagelser. Brug afsluttet varighed til et statisk hold og ekstra belastning plus gentagelser til en vægtet variation. Målet er en post, du kan genkende senere, ikke en score der påstår at måle hele sessionen.

Her er et gennemarbejdet eksempel på pull-ups:

Tabellen betyder ikke, at én variation er bedre. Den forhindrer blot, at et assisteret, uassisteret og vægtet sæt bliver til én misvisende linje i loggen.

Bør kropsvægtøvelser have en samlet volumen?

Nogle gange, men kun når appen angiver præcis, hvad den tæller. Belastning gange gentagelser er enkelt for et vægtstangssæt, men en armbøjning, ring row eller assisteret pull-up kan bruge en anden del af kropsvægten afhængigt af bevægelse og opsætning. En total kan være nyttig i ét dokumenteret system, men kan ikke automatisk sammenlignes på tværs af apps eller variationer.

Hevys nuværende hjælpedokumentation beskriver for eksempel en bestemt metode for nogle biblioteksøvelser, herunder forskellig håndtering af assisterede og vægtede kropsvægtøvelser. Den begrænser også visse assisterede rekorder til gentagelsesbaserede resultater. Den gennemsigtighed er mere nyttig end at antage, at et generisk tal er præcist.

Start din egen log med sæt og gentagelser. Registrér senere en stabil ekstern belastning, hvis du tilføjer den, og registrér type og indstilling, hvis du bruger assistance. Så er grundlaget tilgængeligt, når du gennemgår sessionen.

Hvordan logger du kropsvægtøvelser i PeakBFF?

I PeakBFF starter du en træning fra et program eller fanen Workout, åbner øvelseskortet, indtaster de gentagelser du faktisk fuldfører og markerer hvert sæt som færdigt. Den verificerede vejledning i appen for kropsvægtbevægelser er at logge gentagelser. Tidsbestemte bevægelser som planker kan bruge varighed, mens en vægtet variation kan beholde ekstern belastning og gentagelser.

Træningsskærmen viser også en Previous-reference til det senest registrerede arbejde. Du kan bruge den tidligere session som kontekst uden at kopiere den blindt. Hold variationer adskilt i øvelsesetiketten eller din egen note, før du sammenligner dem. PeakBFF registrerer den session, du gennemfører, og afgør ikke om en repetitionsstandard, assistance eller træningsbeslutning passer til dig.

Sådan gør du en enkel registrering mere holdbar:

1. Log bevægelsen og færdige gentagelser under træningen.
2. Gør assistance, ekstra belastning og ændrede variationer tydelige.
3. Gennemgå den tidligere post før en sammenlignelig næste session.
4. Brug historikken til at beskrive det der skete, ikke til at presse en konklusion ud af én træning.

For et bredere valg af app kan du læse vores bedste træningsapp til personlige rekorder og øvelseshistorik. Hvis du skifter udstyr i stedet for at fortsætte med kropsvægt, har guiden til øvelsesalternativer for samme muskel en særskilt bytteskabelon.

Den enkleste regel for logning af kropsvægt

Registrér variationen, færdige gentagelser og enhver assistance eller ekstra belastning. Sammenlign derefter den samme opsætning over tid. Det er nok til at gøre armbøjninger, pull-ups, dips og statiske hold til en nyttig træningshistorik uden at skabe falsk præcision.

Download PeakBFF på iOS eller Android for at gemme dine kropsvægtsæt sammen med resten af din træningshistorik.