Sådan logger du et måltid senere fra et foto: Skabelon til kamerarullen

Åbn billedet, navngiv de synlige madvarer, skriv den portion du husker at have spist, tilføj det der var uden for billedet, og gem resultatet som et estimat. Fotoet er en nyttig påmindelse, men viser ikke opskriften, den nøjagtige vægt eller alt du spiste bagefter.

Brug denne skabelon:

Måltidets dato og tid: ____________________
Synlige madvarer: _________________________
Spist portion: ____________________________
Ekstra uden for billedet: _________________
Hvad er usikkert: _________________________

For eksempel: tirsdag aftensmad, kylling, ris, broccoli, omkring halvdelen af tallerkenen, olivenolie og lidt yoghurtsauce og hvor meget olie der blev brugt. Det er en brugbar registrering uden at lade som om et foto kan genskabe alle detaljer.

Hvorfor bruge et måltidsfoto fra kamerarullen?

Ved aftensmad, arrangementer eller en travl arbejdsdag er det ikke altid et godt tidspunkt at åbne en madlog. Et tydeligt foto bevarer nok af tallerkenen til at gøre den senere registrering mindre afhængig af hukommelsen. Det er en almindelig arbejdsgang i aktuelle madtrackere: Lose It! beskriver uploads fra kamerarullen i Snap It, og MyFitnessPal beskriver upload fra biblioteket.

Grænserne er stadig vigtige. Et foto viser ikke madolie, sauce blandet i maden, en ekstra portion eller noget uden for billedet. Billedbaseret kostvurdering har også kendte begrænsninger ved genkendelse og portionsestimering. Denne gennemgang i Nutrients minder dig om at behandle resultatet som et estimat til kontrol, ikke som en måling eller ernæringsrådgivning.

Hvad skal du skrive ned fra et gemt måltidsfoto?

Fokuser på de få oplysninger, der ændrer registreringen.

Genskab ikke en restaurantopskrift ud fra et foto, og prøv ikke at opfinde et perfekt tal. En kort note, der skelner mellem det du så og det du gætter, er mere nyttig ved senere kontrol.

Hvordan logger du et glemt måltid senere fra et foto?

1. Start med fotoet. Find de madvarer der tydeligt kan ses.
2. Tilføj den huskede sammenhæng. Notér portion, sauce, drik, delt ret eller ekstra portion, hvis det ændrer måltidet.
3. Navngiv det ukendte. Lad en uklar opskrift eller mængde stå som et estimat i stedet for at opfinde præcision.
4. Gem på den rigtige dag. Registreringen er mest nyttig på den dag måltidet fandt sted.

Her er et eksempel fra et foto af aftensmaden:

Måltidets dato og tid: Tirsdag, 19.30
Synlige madvarer: Grillet kylling, ris, ovnbagt broccoli og gulerødder
Spist portion: Al kylling og grøntsager, omkring halvdelen af risen
Ekstra uden for billedet: Olivenolie, en skefuld yoghurtsauce
Hvad er usikkert: Præcis mængde olie og sauce

Resultatet er en klar beskrivelse, ikke en påstand om at fotoet kan måle måltidet præcist. For emballerede varer er stregkode og mærkning normalt en stærkere kilde. Vores guide til ernæringsmærke som alternativ dækker den anden opgave.

Hvornår er et gemt foto nok, og hvornår skal du bruge et andet input?

Vælg det input, der giver de klareste oplysninger om maden.

Et måltidsfoto er et nyttigt første udkast, ikke den eneste måde at logge mad på. Se den supplerende sammenligning af kalorieapps til styrketrænende.

Hvordan logger du et måltid senere fra et foto i PeakBFF?

Åbn madkameraet i PeakBFF, bliv i Food-tilstand, og vælg Gallery for at finde fotoet. PeakBFF analyserer billedet og åbner samme kontrolark som ved et nyt kamerafoto. Gennemgå de estimerede madvarer og totaler, justér portionsantallet eller præcisér resultatet med almindelige ord, og vælg måldato før du gemmer.

Galleri-stien er nyttig, når du fotograferede tallerkenen først og vil oprette registreringen senere. Den gør ikke billedet til en nøjagtig ingrediensliste. PeakBFF gemmer madregistreringen sammen med træning, protein, kalorier og de makroer du vælger.

Kort fortalt

Brug fotoet som hukommelsesprompt, tilføj de portioner og ekstra ting du husker, skriv hvad der er ukendt, og gem et tydeligt estimat på den rigtige dag. Det er mere nyttigt end et falsk perfekt tal eller helt at springe måltidet over.

Download PeakBFF på iOS eller Android for at gøre gemte måltidsfotos til kontrollerbare madregistreringer ved siden af din træningslog.