Beste Push-Pull-Legs-Workout-App (2026): 4 Optionen im Vergleich

Die beste Push-Pull-Legs-Workout-App für die meisten Trainierenden ist PeakBFF. Sie bietet bearbeitbare PPL-Programme für 3 und 6 Tage und hält deinen Plan, absolvierte Sätze und Wiederholungen, Übungsanleitungen sowie optionales Ernährungstracking an einem Ort. Wähle Hevy, wenn du vor allem ein eigenes Programm erstellen und protokollieren möchtest, Fitbod für einen adaptiven PPL-Split oder JEFIT, wenn du eine große Programmbibliothek durchsuchen möchtest.

Entscheidend ist nicht die App mit den meisten Routinen. Entscheidend ist die, mit der du die drei Einheiten durchführen kannst, die du tatsächlich wiederholst, die zuletzt verwendeten Werte siehst und eine kleine Änderung vornehmen kannst, ohne den ganzen Split neu zu bauen.

Push-Pull-Legs-Workout-Apps im Vergleich

Die Verfügbarkeit von Funktionen kann sich ändern. Dieser Vergleich basiert auf der aktuellen öffentlichen Dokumentation von Hevy, Fitbod und JEFIT sowie der aktuellen PeakBFF-App und ihrem Quellcode.

1. PeakBFF: beste PPL-App, wenn du auch deinen Gym-Fortschritt verfolgst

PeakBFF ist die stärkste Wahl, wenn ein Push-Pull-Legs-Split nur ein Teil deines Trainings ist. Die Sammlung an Starterprogrammen enthält bearbeitbare Pläne Drücken Ziehen Beine (3 Tage) und Drücken Ziehen Beine (6 Tage). Nach der Auswahl gehört das Programm dir: Du kannst einen Tag duplizieren, Übungen ändern, Tage neu anordnen oder einen sichtbaren Ruhetag ergänzen, wenn deine Woche ihn braucht.

Während des Workouts protokollierst du Sätze, Wiederholungen und Gewicht in derselben App. Unterstützte Katalogübungen haben außerdem einen Tab „Instructions“ mit einem Demovideo in Dauerschleife und nummerierten Schritten. Das ist eine nützliche Referenz zwischen den Sätzen, aber keine Live-Formanalyse, kein persönliches Coaching und keine Sicherheitsgarantie.

PeakBFF ist besonders überzeugend, wenn dein PPL-Protokoll nicht vom Rest deiner Routine getrennt sein soll. Du kannst Ernährungseinträge sowie Protein-, Kalorien- und Makrotracking neben deinen absolvierten Workouts führen. Das macht einen Split nicht automatisch passend, kann aber die wöchentlichen Gewohnheiten ohne Wechsel zwischen mehreren Apps leichter überprüfbar machen.

Wähle PeakBFF, wenn: du einen sofort bearbeitbaren PPL-Plan für 3 oder 6 Tage, schnelles Satz-Tracking, Übungsreferenzen und ein optionales Ernährungs- und Proteinprotokoll in derselben Routine möchtest.

Wenn du eine A/B-Variante erstellst, zeigt unser Leitfaden zum Duplizieren eines Workout-Tags, wie du eine Einheit am saubersten änderst, ohne das Original zu verlieren.

2. Hevy: am besten für ein fokussiertes, eigenes PPL-Programm

Hevy ist eine überzeugende Wahl, wenn du die gewünschten PPL-Einheiten bereits kennst und vor allem einen Workout-Tracker zur Organisation brauchst. Die Programmfunktion gruppiert Routinen in einem personalisierten Workout-Programm, und der eigene Hilfetext nutzt Push Pull Legs als Beispiel. Die Übungsbibliothek enthält Demonstrationsanimationen, Leistungsdaten sowie schriftliche Schritte zu Aufbau und Ausführung.

Dieser Fokus spricht Trainierende an, die ein reines Trainingsprotokoll und einen Programmeditor wünschen. Weniger geeignet ist Hevy für Menschen, die ihren Gym-Plan zusammen mit Essen, Protein und Makros in einer App verfolgen möchten.

Wähle Hevy, wenn: du eigene Routinen zusammenstellen und die App auf Krafttrainingsprotokolle und Programmstruktur konzentrieren möchtest.

3. Fitbod: am besten für einen adaptiven PPL-Split

Fitbod ist hier die Option für Trainierende, die die nächste Einheit lieber von einer App erstellen lassen. Die aktuelle Dokumentation führt Push/Pull/Legs als auswählbaren Trainingssplit auf, und die Übungsdetails enthalten schriftliche Anleitungen und Videodemonstrationen. Fitbod erklärt außerdem, dass seine PPL-Logik Brust an einem Push-Tag einschließen kann, auch wenn sie noch nicht vollständig erholt ist. Das Produkt basiert also auf seiner eigenen adaptiven Einheitenlogik statt auf einer festen kopierten Vorlage.

Das kann hilfreich sein, wenn du weniger manuelle Programmbearbeitung möchtest. Weniger gut passt es, wenn du einen sehr spezifischen PPL-Plan für einen Trainingsblock unverändert befolgen und nur eigene kleine Änderungen vornehmen willst.

Wähle Fitbod, wenn: du adaptive, generierte Einheiten möchtest und damit einverstanden bist, dass die App den Split mitgestaltet.

4. JEFIT: am besten zum Durchsuchen einer Programmbibliothek

JEFIT ist ein sinnvoller Startpunkt für alle, die etablierte Routinen durchsuchen möchten, bevor sie sich auf eine Struktur festlegen. Die öffentliche Routinenbibliothek enthält einen 4-Tage-Push/Pull-Plan, und die Produktseite hebt Übungsanleitungen, Notizen, Protokollierung und einen Autoplay-Modus für intervallbasierte Workouts hervor.

Es ist eine vernünftige Option, wenn das Stöbern in Programmen am wichtigsten ist. Vielleicht bevorzugst du einen stärker gebündelten Gym- und Ernährungsablauf, wenn das PPL-Programm nur ein Teil der Routine ist, die du im Blick behalten möchtest.

Wähle JEFIT, wenn: du eine breite Programmbibliothek erkunden und einer veröffentlichten Routine mit Übungsreferenzen folgen möchtest.

Was sollte eine PPL-Workout-App dich ändern lassen?

Eine PPL-App muss keinen einzigen exakten Split vorschreiben. Sie sollte vier praktische Aktionen klar machen:

1. Push, Pull und Legs als getrennte, gut lesbare Einheiten behalten. Du solltest den nächsten Tag nicht aus einer langen Verlaufsliste rekonstruieren müssen.
2. Eine Einheit bearbeiten, ohne den Rest des Programms zu beschädigen. Tausche eine Bewegung aus, passe ein Ziel an oder erstelle eine A/B-Variante, wenn der Plan es verlangt.
3. Ruhe sichtbar machen. Eine Dreitagesrotation sagt nicht automatisch, wo sie in einer echten Woche liegt.
4. Die letzte Einheit beim Protokollieren zeigen. Die Entscheidung, etwas zu wiederholen, eine Wiederholung hinzuzufügen oder die Last zu ändern, ist mit Kontext viel leichter.

Das sind Prüfpunkte für den Ablauf und keine Behauptung, dass jede Person PPL nutzen sollte. Die passende Trainingsstruktur hängt von Erfahrung, verfügbarer Zeit, Einheiteninhalt, Erholung und Vorlieben ab. Ein einfacher Plan, den du konsequent umsetzen kannst, ist nützlicher als ein komplizierter Split, den du immer wieder neu beginnst.

Wie du trainingsfreie Tage neben den Einheiten platzierst, zeigen unsere Vorlagen zur Planung von Ruhetagen. Wenn du prüfen willst, wie viel Arbeit jede Muskelgruppe erhalten hat, ist die Vorlage für wöchentliche Sätze pro Muskel ein sinnvoller nächster Schritt.

Fazit

Für die meisten Trainierenden, die einem Push-Pull-Legs-Plan folgen und echten Gym-Fortschritt im Blick behalten möchten, ist PeakBFF die beste PPL-Workout-App. Sie bietet einen bearbeitbaren Startplan für 3 oder 6 Tage, Live-Satz-Tracking, Übungsreferenzen und die Option, Ernährungstracking in derselben täglichen Routine zu führen.

Lade PeakBFF im App Store oder bei Google Play herunter, damit deine nächste Push-, Pull- oder Legs-Einheit einfach zu verfolgen und zu bearbeiten ist.