Πώς να προσθέσετε ένα προσαρμοσμένο τρόφιμο σε μετρητή θερμίδων: μια απλή λίστα ελέγχου για την ετικέτα

Για να προσθέσετε ένα προσαρμοσμένο τρόφιμο σε μετρητή θερμίδων, αντιγράψτε τα διατροφικά στοιχεία για τη μερίδα που πραγματικά φάγατε, δώστε στην καταχώριση ένα συγκεκριμένο όνομα και αποθηκεύστε τη στη σωστή ημέρα. Ξεκινήστε με τις θερμίδες. Προσθέστε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος όταν η ετικέτα τα παρέχει. Ο χρήσιμος στόχος είναι ένα σαφές αρχείο που μπορεί να ελεγχθεί, όχι μια αναζήτηση βάσης δεδομένων που μοιάζει τέλεια.

Χρησιμοποιήστε μη αυτόματη καταχώριση όταν το προϊόν δεν έχει γραμμωτό κώδικα, μια αναζήτηση δείχνει ξεκάθαρα τη λάθος μερίδα ή το λάθος προϊόν, ή όταν έχετε ήδη αξιόπιστες πληροφορίες από την ετικέτα. Το MyFitnessPal τεκμηριώνει την ίδια βασική εναλλακτική: δημιουργήστε ένα τρόφιμο και εισαγάγετε τις διαθέσιμες διατροφικές πληροφορίες όταν ένα τρόφιμο δεν βρίσκεται στη βάση δεδομένων του. (Οδηγός προσαρμοσμένων τροφίμων του MyFitnessPal)

Τι χρειάζεστε πριν προσθέσετε ένα προσαρμοσμένο τρόφιμο;

Κρατήστε αυτή τη μικρή λίστα ελέγχου δίπλα στη συσκευασία, τη συνταγή ή τη σελίδα διατροφικών πληροφοριών του εστιατορίου:

• Ένα σαφές όνομα: συμπεριλάβετε τη μάρκα, τη γεύση ή τον τρόπο παρασκευής όταν βοηθά.
• Τη βάση της μερίδας: χρησιμοποιήστε την ποσότητα μερίδας της ετικέτας και προσαρμόστε την μόνο αν φάγατε διαφορετική ποσότητα.
• Θερμίδες: αυτός είναι ο πρώτος αριθμός που πρέπει να εισαγάγετε.
• Μακροθρεπτικά, αν είναι διαθέσιμα: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος για την ίδια βάση μερίδας.
• Την ημερομηνία: καταγράψτε το την ημέρα που το φάγατε, όχι απαραίτητα την ημέρα που βρήκατε την ετικέτα.

Μη συνδυάζετε αριθμούς από διαφορετικά μεγέθη μερίδας. Για παράδειγμα, μην αντιγράφετε τις θερμίδες για μία μπάρα και την πρωτεΐνη για δύο μπάρες. Αν μια ετικέτα δεν είναι σαφής, κρατήστε την καταχώριση απλή και αναφέρετε τη μερίδα στο όνομά της αντί να προσποιείστε ότι οι λεπτομέρειες είναι ακριβείς.

Πώς μετατρέπετε μια ετικέτα σε μία προσαρμοσμένη καταχώριση τροφίμου;

Χρησιμοποιήστε αυτήν την επαναχρησιμοποιήσιμη κάρτα καταχώρισης. Λειτουργεί για ένα συσκευασμένο σνακ, ένα είδος καφέ με δημοσιευμένες διατροφικές πληροφορίες ή μια συνταγή που έχετε ήδη υπολογίσει.

Το παράδειγμα είναι μόνο μια επεξεργασμένη μορφή καταχώρισης, όχι διατροφική συμβουλή ή στόχος. Αν φάγατε το μισό από μια συσκευασία δύο μερίδων, διαιρέστε διά δύο κάθε τιμή από την ίδια ετικέτα δύο μερίδων. Αν φάγατε ολόκληρη τη συσκευασία, χρησιμοποιήστε το σύνολο της συσκευασίας. Το σημαντικό είναι ότι το όνομα και κάθε αριθμός περιγράφουν την ίδια ποσότητα.

Πότε είναι η μη αυτόματη καταχώριση καλύτερη από σάρωση γραμμωτού κώδικα ή αναζήτηση;

Ένας γραμμωτός κώδικας είναι βολικός, αλλά δεν εγγυάται ότι ένα αποτέλεσμα βάσης δεδομένων αντιστοιχεί στο είδος που κρατάτε στο χέρι σας. Η μη αυτόματη καταχώριση είναι συχνά η καθαρότερη διαδρομή όταν:

• η συσκευασία δεν έχει γραμμωτό κώδικα;
• η αναζήτηση του γραμμωτού κώδικα επιστρέφει διαφορετικό μέγεθος, γεύση ή έκδοση άλλης χώρας;
• έχετε ένα μενού ή μια σελίδα κατασκευαστή με τα διατροφικά στοιχεία για την ακριβή παραγγελία σας; ή
• θέλετε να καταγράψετε μόνο τις τιμές που μπορείτε να επαληθεύσετε.

Αν λείπει ένας γραμμωτός κώδικας από τη βάση δεδομένων αλλά η συσκευασία έχει ευανάγνωστο πίνακα διατροφικών στοιχείων, δοκιμάστε πρώτα τη διαδρομή της ετικέτας. Ο οδηγός μας για σάρωση μιας διατροφικής ετικέτας όταν δεν βρίσκεται γραμμωτός κώδικας δείχνει την εναλλακτική που βασίζεται στην κάμερα. Η μη αυτόματη καταχώριση είναι η άμεση επιλογή όταν έχετε ήδη τους αριθμούς και θέλετε να τους πληκτρολογήσετε εσείς.

Πώς λειτουργεί η ροή μη αυτόματου τροφίμου του PeakBFF;

Στο PeakBFF, ανοίξτε το στοιχείο ελέγχου δημιουργίας, επιλέξτε Τρόφιμο και έπειτα Μη αυτόματη εισαγωγή. Το φύλλο μη αυτόματης καταχώρισης ζητά ένα όνομα τροφίμου ή γεύματος και θερμίδες. Η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι προαιρετικά πεδία. Αποθηκεύει ένα παγωμένο αρχείο τροφίμου στην ημέρα που επιλέξατε, επομένως μια μεταγενέστερη αλλαγή στην ετικέτα ενός προϊόντος δεν ξαναγράφει την παλιά καταγραφή.

Αυτό κάνει τη ροή χρήσιμη για ένα μικρό, ειλικρινές αρχείο:

1. Επιλέξτε Μη αυτόματη εισαγωγή από τις επιλογές Τρόφιμο.
2. Ονομάστε καθαρά το τρόφιμο και τη μερίδα.
3. Εισαγάγετε τις θερμίδες από την ετικέτα ή την πηγή που χρησιμοποιείτε.
4. Προσθέστε την αναγραφόμενη πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και το λίπος για την ίδια μερίδα.
5. Αποθηκεύστε το για σήμερα ή για την επιλεγμένη παλαιότερη ημέρα.

Το PeakBFF προσφέρει επίσης διαδρομές με φωτογραφία, γραπτή περιγραφή, γραμμωτό κώδικα και αποθηκευμένο γεύμα, αλλά η μη αυτόματη καταχώριση δεν χρησιμοποιεί εκτίμηση AI ούτε αναζήτηση καταλόγου. Είναι η σωστή επιλογή όταν θέλετε η καταχώριση να αντικατοπτρίζει τους αριθμούς που δώσατε εσείς.

Τι πρέπει να ελέγξετε πριν από την αποθήκευση;

Κάντε αυτόν τον έλεγχο 20 δευτερολέπτων:

• Λέει το όνομα τι είναι το τρόφιμο και ποια ποσότητα αντιπροσωπεύει;
• Χρησιμοποιούν οι θερμίδες και κάθε αναγραφόμενο μακροθρεπτικό το ίδιο μέγεθος μερίδας;
• Καταγράψατε την ημέρα που το φάγατε;
• Υπάρχει λόγος να αποθηκεύσετε το γεύμα για επαναχρησιμοποίηση ή είναι μια μεμονωμένη καταχώριση;

Για ένα επαναλαμβανόμενο πρωινό, μεσημεριανό ή σνακ, το PeakBFF μπορεί επίσης να καταγράψει ξανά ένα αποθηκευμένο γεύμα από τη βιβλιοθήκη Αποθηκευμένα γεύματα. Δείτε το δικό μας πρότυπο επαναλαμβανόμενου γεύματος για μια ξεχωριστή ροή που διατηρεί γρήγορα τα επαναλαμβανόμενα γεύματα χωρίς να μετατρέπει μια μεμονωμένη προσαρμοσμένη καταχώριση σε μόνιμη ρουτίνα.

Το πρακτικό συμπέρασμα

Η προσθήκη ενός προσαρμοσμένου τροφίμου είναι απλή όταν κάθε πεδίο περιγράφει μία πραγματική μερίδα: δώστε του ένα χρήσιμο όνομα, αντιγράψτε τις θερμίδες που μπορείτε να επαληθεύσετε, προσθέστε αντίστοιχα μακροθρεπτικά όταν είναι διαθέσιμα και αποθηκεύστε το στη σωστή ημέρα. Μια μη αυτόματη καταχώριση είναι αρχείο όσων γνωρίζετε, όχι ισχυρισμός ότι έχει λυθεί κάθε άγνωστος αριθμός.

Αν θέλετε αρχεία τροφίμων, προπονήσεων και νερού σε ένα μέρος, κατεβάστε το PeakBFF για iPhone ή Android.