Πώς να καταγράφετε σημειώσεις προπόνησης σε εφαρμογή γυμναστηρίου: ένα απλό πρότυπο συνεδρίας

Για να καταγράψετε σημειώσεις προπόνησης σε εφαρμογή γυμναστηρίου, γράψτε μόνο τη λεπτομέρεια που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο θα διαβάσετε τους αριθμούς αργότερα: τη ρύθμιση του εξοπλισμού, μια αλλαγμένη παραλλαγή άσκησης ή έναν περιορισμό για όλη τη συνεδρία. Κρατήστε τη σημείωση σύντομη, επισυνάψτε την στη συνεδρία και αποθηκεύστε τα σετ και τις επαναλήψεις ακριβώς όπως εκτελέστηκαν. Μια σημείωση είναι πλαίσιο, όχι ετυμηγορία για την προπόνηση ή οδηγία για την επόμενη φορά.

Χρησιμοποιήστε αυτό το πρότυπο αντιγραφής και επικόλλησης στο τέλος μιας συνεδρίας:

ΣΥΝΕΔΡΙΑ:       ______________________________
ΡΥΘΜΙΣΗ Ή ΑΛΛΑΓΗ: _____________________________
ΠΛΑΙΣΙΟ:        ______________________________
ΕΛΕΓΧΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ: __________________

Για παράδειγμα, μετά από μια προπόνηση έλξεων μπορείτε να γράψετε:

ΣΥΝΕΔΡΙΑ:       Έλξεις
ΡΥΘΜΙΣΗ Ή ΑΛΛΑΓΗ: Κωπηλατική τροχαλίας με πλατιά λαβή
ΠΛΑΙΣΙΟ:        Το rack δεν ήταν διαθέσιμο, οι ασκήσεις αναδιατάχθηκαν
ΕΛΕΓΧΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ: Σύγκρινε πλατιά λαβή με πλατιά λαβή

Ο στόχος δεν είναι να δημιουργείτε ένα δεύτερο πρόγραμμα προπόνησης σε κάθε καταγραφή. Είναι να κάνετε μια μεταγενέστερη σύγκριση δίκαιη όταν ο αριθμός μόνος του δεν μπορεί να εξηγήσει τη συνεδρία.

Τι πρέπει να βάζετε σε μια σημείωση προπόνησης;

Καταγράψτε γεγονότα που τα κανονικά πεδία σετ δεν αποτυπώνουν και που θα μπορούσαν να κάνουν την επόμενη συνεδρία να φαίνεται διαφορετική. Αυτές οι τέσσερις κατηγορίες είναι συνήθως αρκετές:

1. Ρύθμιση. Καταγράψτε μια ρύθμιση μηχανήματος, εξάρτημα, γωνία πάγκου, λαβή ή διαφορετικό γυμναστήριο όταν αυτό έχει σημασία για τη σύγκριση.
2. Παραλλαγή. Αναφέρετε μια παύση, ρυθμό, εύρος κίνησης ή αντικατάσταση αν κάνει την καταγεγραμμένη άσκηση ουσιαστικά διαφορετική από τη συνηθισμένη.
3. Πλαίσιο συνεδρίας. Κρατήστε μια σύντομη πραγματολογική σημείωση όταν η πίεση χρόνου, η διαθεσιμότητα εξοπλισμού ή αλλαγή στη σειρά ασκήσεων επηρέασε τη συνεδρία.
4. Έλεγχος για την επόμενη φορά. Δώστε στον μελλοντικό εαυτό σας μία ερώτηση, όπως ίδια ρύθμιση καθίσματος;, αντί για αυτόματη εντολή προσθήκης βάρους.

Έτσι περιγράφουν και οι σύγχρονοι καταγραφείς προπόνησης τον ρόλο των σημειώσεων. Το Strong ξεχωρίζει μια σημείωση για όλη την προπόνηση από μια σημείωση άσκησης, ενώ το ABC Fitness αναφέρει τη ρύθμιση εξοπλισμού και το πλαίσιο άσκησης ως παραδείγματα χρήσιμων σημειώσεων. Αυτά τα παραδείγματα είναι ένα πρακτικό σύστημα ταξινόμησης, όχι ένας καθολικός κανόνας προπόνησης. Οδηγός σημειώσεων προπόνησης του Strong και οδηγός σημειώσεων ασκήσεων του ABC Fitness δείχνουν τη διάκριση.

Τι πρέπει να αφήνετε έξω από τις σημειώσεις συνεδρίας γυμναστηρίου;

Αποφύγετε να μετατρέψετε τη σημείωση σε αδόμητη απομαγνητοφώνηση. Το αρχείο σας έχει ήδη τα σετ, το φορτίο, τις επαναλήψεις και την ολοκληρωμένη συνεδρία. Μην τα επαναλαμβάνετε όλα στη σημείωση. Παραλείψτε οτιδήποτε δεν θα αλλάξει μια μελλοντική σύγκριση.

Ένα αρχείο προπόνησης δεν μπορεί να διαγνώσει πόνο, να αξιολογήσει τεχνική ή να αποφασίσει αν μια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς. Αν πόνος, ζάλη ή άλλο ανησυχητικό σύμπτωμα αλλάξει μια συνεδρία, σταματήστε και ζητήστε κατάλληλη επαγγελματική καθοδήγηση.

Ένα πρακτικό παράδειγμα: πώς οι σημειώσεις κρατούν δύο συνεδρίες γυμναστηρίου συγκρίσιμες;

Φανταστείτε ότι η κωπηλατική τροχαλίας της περασμένης εβδομάδας δείχνει 50 kg × 10 για τρία σετ. Αυτή την εβδομάδα χρησιμοποιείτε πλατύτερο εξάρτημα επειδή η συνηθισμένη λαβή δεν είναι διαθέσιμη και ολοκληρώνετε 50 kg × 10, 50 kg × 9 και 50 kg × 8.

Οι αριθμοί αξίζει να αποθηκευτούν όπως συνέβησαν. Η σημείωση συνεδρίας εμποδίζει έναν μελλοντικό αναγνώστη να θεωρήσει τις δύο προπονήσεις πανομοιότυπη δοκιμή:

ΣΥΝΕΔΡΙΑ:       Έλξεις
ΡΥΘΜΙΣΗ Ή ΑΛΛΑΓΗ: Πλατύ εξάρτημα κωπηλατικής τροχαλίας σε αυτή τη συνεδρία
ΠΛΑΙΣΙΟ:        Η συνηθισμένη λαβή δεν ήταν διαθέσιμη
ΕΛΕΓΧΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ: Σύγκρινε με άλλη συνεδρία πλατιάς λαβής

Η προπόνηση αντιστάσεων έχει πολλές σχετικές μεταβλητές πέρα από το φορτίο, συμπεριλαμβανομένων του τύπου άσκησης, του όγκου, της ξεκούρασης και των επαναλήψεων. Μια σύντομη σημείωση ρύθμισης μπορεί να κάνει το δικό σας αρχείο ευκολότερο να ερμηνευτεί χωρίς να προσποιείται ότι μετρά ολόκληρο το προπονητικό ερέθισμα. Αυτή η ανασκόπηση για την παρακολούθηση της άσκησης με αντιστάσεις εξηγεί γιατί ένας μόνο αριθμός δεν αποτυπώνει κάθε σχετική μεταβλητή.

Πώς προσθέτετε σημείωση συνεδρίας στο PeakBFF;

Το PeakBFF υποστηρίζει σημείωση σε επίπεδο συνεδρίας ενώ μια προπόνηση είναι ενεργή. Ξεκινήστε ή ανοίξτε την προπόνηση, ανοίξτε το μενού προπόνησης, επιλέξτε Add note ή Edit note, εισαγάγετε τη σύντομη σημείωση και χρησιμοποιήστε το σημάδι ελέγχου για αποθήκευση. Η σημείωση εμφανίζεται ξανά στη σύνοψη λήξης της προπόνησης, μαζί με την ανακεφαλαίωση της συνεδρίας, πριν την ολοκληρώσετε.

Χρησιμοποιήστε το παραπάνω πρότυπο για τη σημείωση και κρατήστε τα πραγματικά σετ στα κανονικά πεδία τους. Το PeakBFF δεν μετατρέπει μια σημείωση σε διάγνωση, αξιολόγηση τεχνικής ή αυτόματο κανόνα προόδου. Απλώς διατηρεί το πλαίσιο της συνεδρίας μαζί με την καταγραφή προπόνησης που ολοκληρώνετε.

Αν η κύρια ανάγκη σας είναι να ελέγξετε τα τελευταία ολοκληρωμένα σετ αντί να γράψετε πλαίσιο, δείτε τη συμπληρωματική μας σύγκριση εφαρμογών προπόνησης που θυμούνται βάρη και επαναλήψεις.

Η απλούστερη συνήθεια για σημειώσεις προπόνησης

Γράψτε μία σύντομη σημείωση μόνο όταν θα αλλάξει μια μελλοντική σύγκριση. Ονομάστε τη ρύθμιση ή τον περιορισμό, κρατήστε τα ολοκληρωμένα σετ ειλικρινή και αφήστε την επόμενη συνεδρία με ένα σαφές πράγμα προς έλεγχο. Αυτό κάνει το αρχείο γυμναστηρίου σας πιο χρήσιμο χωρίς να του ζητάτε να παίρνει αποφάσεις για εσάς.

Κατεβάστε το PeakBFF για iOS ή Android για να κρατάτε σημειώσεις προπόνησης και ολοκληρωμένα σετ στο ίδιο αρχείο γυμναστηρίου.