Πώς να μετρήσετε την αναλογία ώμων προς μέση: ένα απλό πρότυπο ελέγχου

Για να μετρήσετε την αναλογία ώμων προς μέση, πάρτε δύο μετρήσεις περιφέρειας με την ίδια μεζούρα και τις ίδιες μονάδες και έπειτα διαιρέστε την περιφέρεια των ώμων με την περιφέρεια της μέσης:

αναλογία ώμων προς μέση = περιφέρεια ώμων ÷ περιφέρεια μέσης

Για παράδειγμα, ώμοι με μέτρηση 118 cm και μέση με μέτρηση 78 cm δίνουν αναλογία 1.51. Χρησιμοποιείτε κάθε φορά την ίδια θέση της μεζούρας, στάση, ώρα της ημέρας και ρουχισμό. Αυτή η συνέπεια είναι χρησιμότερη για τους δικούς σας ελέγχους από τη σύγκριση ενός αριθμού με ένα διαδικτυακό ιδανικό.

Αυτό είναι ένα προσωπικό μέτρο σωματικής προόδου, όχι εργαλείο ιατρικού ελέγχου. Ένα αποτέλεσμα με μεζούρα και μια εκτίμηση εφαρμογής βασισμένη σε φωτογραφία χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους, επομένως μην τα θεωρείτε εναλλάξιμα.

Τι χρειάζεστε για να μετρήσετε την αναλογία ώμων προς μέση στο σπίτι;

Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη μεζούρα, μια σημείωση στο τηλέφωνό σας και λίγα ήσυχα λεπτά. Ο στόχος δεν είναι η τέλεια ανατομική ακρίβεια. Είναι μια επαναλαμβανόμενη καταγραφή που μπορείτε να συγκρίνετε με τις δικές σας μελλοντικές μετρήσεις.

Πριν ξεκινήσετε, γράψτε τους κανόνες που θα τηρείτε σε κάθε έλεγχο:

• Μετράτε κάθε φορά στις ίδιες μονάδες, είτε cm είτε ίντσες.
• Φοράτε τα ίδια ελαφριά ρούχα ή μετράτε πάνω σε γυμνό δέρμα.
• Στέκεστε χαλαρά αντί να ποζάρετε ή να σφίγγετε τη μεζούρα.
• Κάνετε τον έλεγχο σε παρόμοιες συνθήκες, όπως το ίδιο πρωινό κάθε μήνα.
• Καταγράφετε την ημερομηνία και τις δύο ακατέργαστες μετρήσεις, όχι μόνο την τελική αναλογία.

Η διατήρηση των αρχικών αριθμών είναι σημαντική. Αν αλλάξει μια αναλογία, μπορείτε να δείτε αν η αλλαγή προήλθε από τη μέτρηση των ώμων, της μέσης ή και από τα δύο.

Πώς παίρνετε τις δύο μετρήσεις με συνέπεια;

Για τη μέση, τοποθετήστε τη μεζούρα γύρω από το μέσο του σώματός σας, κρατήστε τη οριζόντια και εφαρμοστή χωρίς να πιέζει το δέρμα και διαβάστε τη μέτρηση μετά από μια κανονική εκπνοή. Το πρωτόκολλο περιφέρειας μέσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας δίνει επίσης έμφαση σε οριζόντια μεζούρα που δεν συμπιέζει. Επιλέξτε ένα σημείο αναφοράς και συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε. Η ακριβής θέση δεν πρέπει να αλλάζει από έλεγχο σε έλεγχο.

Για τους ώμους, περάστε τη μεζούρα γύρω από το πιο φαρδύ άνετο σημείο του άνω κορμού σας, πάνω από το εξωτερικό των ώμων και των άνω βραχιόνων. Κρατήστε τα χέρια χαλαρά στα πλευρά σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτή δεν είναι κλινική σωματική μέτρηση με μία καθολική θέση, επομένως γράψτε μια σύντομη σημείωση για τη μέθοδό σας, όπως «πιο φαρδύ σημείο, χέρια χαλαρά». Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο κάθε φορά.

Αν η μεζούρα γλιστράει, πάρτε μια δεύτερη ένδειξη πριν καταγράψετε τον αριθμό. Μην επιδιώκετε μικρότερο ή μεγαλύτερο αποτέλεσμα αλλάζοντας τη στάση σας.

Πώς υπολογίζετε την αναλογία ώμων προς μέση;

Διαιρέστε την περιφέρεια των ώμων με την περιφέρεια της μέσης. Και οι δύο τιμές πρέπει να χρησιμοποιούν την ίδια μονάδα.

Δεν χρειάζεται να στρογγυλοποιείτε υπερβολικά. Δύο δεκαδικά ψηφία είναι αρκετά για ένα απλό αρχείο. Μια αλλαγή ενός εκατοστού της μονάδας μπορεί να προέρχεται από τη θέση της μεζούρας, την αναπνοή ή τη στάση, γι' αυτό συγκρίνετε την αναλογία μαζί με τις αρχικές μετρήσεις και τις φωτογραφίες σας αντί να διαβάζετε υπερβολικά πολλά σε μία καταχώριση.

Ένα αντιγράψιμο πρότυπο ελέγχου ώμων προς μέση

Αντιγράψτε το σε μια σημείωση, υπολογιστικό φύλλο ή χάρτινο αρχείο. Συμπληρώστε το με την ίδια συχνότητα που χρησιμοποιείτε για τις φωτογραφίες προόδου.

Η σημείωση μεθόδου είναι η μικρή λεπτομέρεια που κάνει το αρχείο χρήσιμο αργότερα. Αν μετρηθήκατε μία φορά μετά από μεγάλη προπόνηση και την επόμενη φορά ένα ήσυχο πρωινό, σημειώστε το αντί να προσποιηθείτε ότι οι καταχωρίσεις είναι άμεσα συγκρίσιμες.

Πώς πρέπει να εξετάζετε τον αριθμό με την πάροδο του χρόνου;

Χρησιμοποιήστε έναν απλό έλεγχο τριών μερών:

1. Ελέγξτε ότι η μέθοδος με τη μεζούρα και οι μονάδες παρέμειναν ίδιες.
2. Κοιτάξτε και τις δύο αρχικές μετρήσεις πριν εστιάσετε στην αναλογία.
3. Συγκρίνετε φωτογραφίες που έχουν ληφθεί με παρόμοια πόζα, κάδρο, φωτισμό και χρονική απόσταση.

Αυτή η προσέγγιση κρατά τον αριθμό στο πλαίσιο του. Αποφεύγει επίσης να μετατρέψει μια προσωπική συνήθεια παρακολούθησης σε ετυμηγορία για το σώμα σας ή σε πρόβλεψη ενός προπονητικού αποτελέσματος. Για μια ευρύτερη ροή εργασίας φωτογραφιών, χρησιμοποιήστε τον οδηγό σύγκρισης φωτογραφιών προόδου.

Πού εντάσσεται το PeakBFF σε έναν σωματικό έλεγχο;

Η αξιολόγηση σωματικής διάπλασης του PeakBFF που βασίζεται σε φωτογραφία δείχνει ένα αποτέλεσμα ώμων προς μέση μέσα στην ανάλυσή της, μαζί με τα υπόλοιπα ενός αποθηκευμένου σωματικού ελέγχου. Είναι χρήσιμη ως οπτική αναφορά δίπλα στο δικό σας αρχείο με μεζούρα, αλλά δεν αντικαθιστά μια μέτρηση περιφέρειας επειδή η ανάλυση φωτογραφίας και η μεζούρα χρησιμοποιούν διαφορετικές εισόδους.

Τραβήξτε τη φωτογραφία στις συνήθεις συνθήκες ελέγχου σας, εξετάστε το αποτέλεσμα και κρατήστε τα στοιχεία της μεζούρας στο δικό σας πρότυπο. Το PeakBFF μπορεί τότε να διατηρεί αυτό το σωματικό πλαίσιο κοντά στις προπονήσεις, το διατροφικό αρχείο και το ιστορικό προόδου σας. Δεν διαγιγνώσκει την υγεία, δεν επαληθεύει τη σύσταση σώματος και δεν υπόσχεται σωματικό αποτέλεσμα.

Αν αποφασίζετε ανάμεσα σε ειδικά εργαλεία προόδου, η σύγκριση εφαρμογών αξιολόγησης σωματικής διάπλασης με AI εξηγεί τα αντισταθμίσματα και γιατί οι εκτιμήσεις πρέπει να διαβάζονται ως εκτιμήσεις.

Κατεβάστε το PeakBFF σε iOS ή Android για να κρατάτε τους σωματικούς ελέγχους μαζί με τη δουλειά στο γυμναστήριο που πραγματικά καταγράφετε.