Tabla de pesos de gimnasio de kg a lb: discos, barras y cómo cambiar tu registro

Para convertir pesos de gimnasio de kg a lb, multiplica los kilogramos por 2,20462 (unos 2,2 para una estimación rápida). Para convertir de lb a kg, multiplica las libras por 0,45359. Así, un disco de 20 kg pesa unas 44,1 lb, un disco de 45 lb pesa unos 20,4 kg y 100 kg son unas 220,5 lb. Después, redondea a una carga que tu equipo permita de verdad y registra esa. La tabla de abajo recoge discos, barras y totales de barra habituales para que no tengas que hacer cuentas a mitad del entrenamiento.

Son conversiones de unidades, no equivalencias de fuerza. Una máquina de 100 lb en un gimnasio no es necesariamente comparable con una de 100 lb en otro, porque la relación de los cables, la mecánica de las poleas y la resistencia inicial varían. La guía de conversión del NIST es una referencia fiable para las unidades en sí.

Tabla de kg a lb para discos y barras de gimnasio

Los discos son donde más difieren los dos sistemas, porque un gimnasio en kg y uno en lb tienen tamaños distintos. Los valores están redondeados a un decimal. La mitad izquierda y la derecha son listas independientes, así que el disco en kg y el disco en lb de una misma fila no son equivalentes.

La barra olímpica estándar pesa 20 kg en un gimnasio métrico y 45 lb en uno imperial, así que las dos barras solo se diferencian en unos 0,4 kg. Comprueba la marca de tu propia barra: las barras de entrenamiento, las barras de sentadilla de seguridad y las barras hexagonales suelen ser diferentes.

Totales de barra habituales, de kg a lb

Los totales cargados incluyen la barra. Como los discos en kg y en lb no son exactamente iguales, saltos que parecen idénticos acaban en totales ligeramente distintos.

Por ejemplo, 135 lb son unos 61,2 kg, mientras que una barra de 60 kg pesa unas 132,3 lb. Si vas a pasar un programa de lb a kg, redondea al salto de 2,5 kg o 5 kg más cercano que puedas cargar, no al decimal exacto. Nuestra plantilla para cargar discos en la barra muestra cómo calcular qué discos forman un total determinado.

¿Cómo se cambian los pesos de entrenamiento de kg a lb?

Elige una unidad de visualización para tu próximo bloque de entrenamiento, convierte solo los pesos de trabajo que usas a menudo y mantén igual el ejercicio, las series y las repeticiones. No reescribas a mano las sesiones antiguas. Una lista de comprobación breve:

[ ] Elegir la unidad que voy a usar en mi próximo bloque: kg o lb.
[ ] Convertir solo los pesos de trabajo que uso a menudo.
[ ] Redondear a los discos que de verdad hay en mi gimnasio.
[ ] Mantener sin cambios el nombre del ejercicio, las series y las repeticiones.
[ ] Añadir una nota breve solo si una máquina o barra tiene un peso inicial inusual.

Si tus mancuernas pasan de 20 kg a 22 kg, registra el peso que realmente levantaste. Si una máquina de placas tiene una posición de 45 lb pero no de 44 lb, registra 45 lb y mantén el mismo nombre para esa máquina en tu registro.

Un ejemplo práctico de registro de gimnasio

Supongamos que tu entrada anterior dice:

Press inclinado con mancuernas
3 series × 8 repeticiones × 20 kg por mancuerna

Veinte kilogramos son unas 44,1 lb, pero tu nuevo gimnasio tiene mancuernas de 45 lb. Tu nueva entrada puede ser:

Press inclinado con mancuernas
3 series × 8 repeticiones × 45 lb por mancuerna

Es un cambio práctico de unidad, no una prueba de que las dos sesiones fueran idénticas. Deja claros el ejercicio, las repeticiones y cualquier nota relevante sobre el equipo. Si las comparas más adelante, 20 kg y 45 lb están lo bastante cerca para explicar el cambio sin dar por hecho que el equipo o la ejecución coincidieron exactamente.

¿Qué debería mantenerse igual al cambiar de unidad?

Cambiar de unidad debería hacer que un registro sea más fácil de leer, no convertirlo en un plan de entrenamiento nuevo. Mantén estables estos detalles siempre que sigan describiendo el mismo movimiento:

• Variante del ejercicio: No juntes dos máquinas distintas solo porque la carga mostrada coincida.
• Series y repeticiones: Dan a la carga un contexto útil dentro de la sesión.
• La carga real: Registra lo que había en la barra, en la columna de placas o en la mancuerna, después del redondeo que exija el equipo disponible.
• Una nota breve sobre el equipo: Úsala cuando una máquina de discos, una máquina asistida o una barra no estándar hagan que el número sea ambiguo.

Si el equipo cambia tanto que el historial deja de ser útil, trátalo como una variante distinta del ejercicio. Es más honesto que meter dos configuraciones diferentes en una sola línea solo para conservar un gráfico.

Cómo cambiar entre kg y lb en PeakBFF

PeakBFF guarda los pesos de entrenamiento en kilogramos y solo los convierte a la unidad que elijas cuando los muestra. El ajuste se llama Unidad de peso, con las opciones Métrico e Imperial. Imperial muestra el peso en lb, la altura en pies y pulgadas y la distancia en millas; Métrico muestra kg, cm y km. Cambiarlo no te obliga a volver a crear las series completadas en otra unidad.

Cargar la barra en la otra unidad es el siguiente obstáculo, y PeakBFF también lo resuelve: en un entrenamiento en curso, abre el peso de una serie y toca el icono de discos (Cargar con discos) para ver qué discos van en cada lado, con discos en kg (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 y 1,25 kg) o en lb (55; 45; 35; 25; 10; 5 y 2,5 lb) según tu ajuste Unidad de peso. Es gratis, igual que el propio ajuste Unidad de peso.

1. Abre Ajustes y, en Preferencia, toca Unidad de peso. También puedes elegir Métrico o Imperial durante la configuración inicial. Si te saltaste el inicio de sesión, la app te pedirá primero que inicies sesión o continúes como invitado.
2. Elige Métrico para kg o Imperial para lb.
3. Empieza tu entrenamiento de siempre e introduce la carga que realmente usas en la unidad seleccionada.
4. Usa un nombre de ejercicio distinto cuando una máquina nueva tenga una configuración claramente diferente.
5. Revisa la sesión terminada con sus series y repeticiones intactas.

Como todo se guarda una sola vez en kg, una entrada de 225 lb se guarda como unos 102,1 kg y se te vuelve a mostrar como 225 lb. Los números se redondean a un decimal al mostrarse, así que no verás decimales sueltos de la conversión. Una preferencia de visualización te ahorra el cálculo mental mientras registras, pero no puede igualar equipos de gimnasio distintos ni decidir qué carga deberías usar. Si quieres comparar apps para esto, consulta nuestra comparativa de apps de registro de gimnasio en kg y lb.

¿Cuándo conviene anotar tanto kg como lb?

Normalmente no necesitas las dos unidades en cada fila. Una sola unidad de visualización es más clara. Usa una nota puntual o esta pequeña hoja de transición si entrenas en dos gimnasios o heredas un programa escrito en la otra unidad:

EJERCICIO:
Unidad anterior:          kg / lb
Carga de trabajo anterior:
Referencia convertida:
Carga disponible en este gimnasio:
Unidad nueva:             kg / lb
Nota sobre el equipo o la configuración:

Rellénala solo para los levantamientos que importan en tu rutina. La hoja es una referencia para la transición, no una regla que obligue a que cada sesión alcance exactamente el mismo número convertido.

Conclusión

La mejor forma de cambiar los pesos de entrenamiento de kg a lb es elegir una unidad de visualización, convertir una sola vez las cargas habituales con la tabla de arriba y registrar el equipo que realmente usas. Mantén el movimiento, las series, las repeticiones y cualquier contexto útil sobre la configuración para que las comparaciones futuras sigan teniendo sentido.

PeakBFF aplica tu ajuste Unidad de peso en todas partes, y su calculadora de discos integrada te dice cómo cargar la barra con discos en kg o en lb, junto a tu registro de comida y nutrición, todo en una sola app. Muchas funciones son gratis para los usuarios básicos, y PeakBFF Plus cuesta 49,99 USD al año (unos 4,17 USD al mes) o 7,99 USD a la semana en la App Store de EE. UU. a octubre de 2026. Si los registros de salud conectados también forman parte de tu configuración, consulta nuestra comparativa de apps de gimnasio y nutrición para Apple Health. Descarga PeakBFF en la App Store o Google Play.