Näin lisäät oman ruoan kalorilaskuriin: yksinkertainen pakkausmerkintälista

Lisää oma ruoka kalorilaskuriin kopioimalla ravintoarvot annoksesta, jonka todella söit, antamalla merkinnälle täsmällinen nimi ja tallentamalla sen oikealle päivälle. Aloita kaloreista. Lisää proteiini, hiilihydraatit ja rasva, jos ne ovat pakkauksessa. Tavoite on selkeä, tarkistettavissa oleva merkintä, ei täydelliseltä näyttävä tietokantahaku.

Käytä manuaalista kirjausta, kun tuotteessa ei ole viivakoodia, haku antaa selvästi väärän annoksen tai tuotteen tai sinulla on jo luotettavat tiedot pakkausmerkinnästä. MyFitnessPal kuvaa saman perusvaihtoehdon: luo ruoka ja syötä saatavilla olevat ravintotiedot, kun ruokaa ei ole sen tietokannassa. (MyFitnessPalin oman ruoan opas)

Mitä tarvitset ennen oman ruoan lisäämistä?

Pidä tämä pieni tarkistuslista pakkauksen, reseptin tai ravintolan ravitsemussivun vieressä:

• Selkeä nimi: lisää tuotemerkki, maku tai valmistustapa, kun siitä on apua.
• Annoksen perusta: käytä pakkauksen annosmäärää ja skaalaa vain, jos söit eri määrän.
• Kalorit: tämä on ensimmäinen syötettävä luku.
• Makroravinteet, jos saatavilla: proteiini, hiilihydraatit ja rasva samalle annospohjalle.
• Päivämäärä: kirjaa ruoka sille päivälle, jolloin söit sen, ei välttämättä sille päivälle, jolloin löysit merkinnän.

Älä yhdistä lukuja eri annoskoista. Älä esimerkiksi kopioi yhden patukan kaloreita ja kahden patukan proteiinia. Jos merkintä on epäselvä, pidä merkintä yksinkertaisena ja kerro annos sen nimessä sen sijaan, että esittäisit tietojen olevan tarkkoja.

Miten muutat pakkausmerkinnän yhdeksi omaksi ruokamerkinnäksi?

Käytä tätä uudelleenkäytettävää merkintäkorttia. Se sopii pakatulle välipalalle, kahvilatuotteelle, jonka ravintoarvot on julkaistu, tai reseptille, jonka olet jo laskenut.

Esimerkki on vain täytetty merkintämuoto, ei ravitsemusneuvo tai tavoite. Jos söit puolet kahden annoksen pakkauksesta, puolita jokainen arvo samasta kahden annoksen merkinnästä. Jos söit koko pakkauksen, käytä pakkauksen kokonaissummaa. Oleellista on, että nimi ja jokainen luku kuvaavat samaa määrää.

Milloin manuaalinen kirjaus on parempi kuin viivakoodin skannaus tai haku?

Viivakoodi on kätevä, mutta se ei takaa, että tietokantatulos vastaa kädessäsi olevaa tuotetta. Manuaalinen kirjaus on usein selkeämpi tapa, kun:

• pakkauksessa ei ole viivakoodia;
• viivakoodihaku palauttaa eri koon, maun tai maaversion;
• sinulla on ruokalista tai valmistajan sivu, jossa on juuri tilaamasi tuotteen ravintoarvot; tai
• haluat kirjata vain arvot, jotka voit varmistaa.

Jos viivakoodi puuttuu tietokannasta mutta pakkauksessa on luettava ravintoarvotaulukko, kokeile ensin pakkausmerkintäreittiä. Oppaamme ravintoarvomerkinnän skannaamiseen, kun viivakoodia ei löydy esittelee kameralla toimivan vaihtoehdon. Manuaalinen kirjaus on suoraviivainen vaihtoehto, kun sinulla on luvut valmiina ja haluat kirjoittaa ne itse.

Miten PeakBFF:n manuaalisen ruoan työnkulku toimii?

Avaa PeakBFF:ssä luontipainike, valitse Ruoka ja sen jälkeen Syötä manuaalisesti. Manuaalisen kirjauksen näkymä pyytää ruoan tai aterian nimeä ja kaloreita. Proteiini, hiilihydraatit ja rasva ovat valinnaisia kenttiä. Se tallentaa yhden muuttumattoman ruokamerkinnän valitsemallesi päivälle, joten myöhempi muutos tuotteen pakkausmerkintään ei kirjoita vanhaa lokia uusiksi.

Tämä tekee työnkulusta hyödyllisen pieneen, rehelliseen merkintään:

1. Valitse Syötä manuaalisesti Ruoka-vaihtoehdoista.
2. Nimeä ruoka ja annos selkeästi.
3. Syötä kalorit käyttämästäsi pakkausmerkinnästä tai lähteestä.
4. Lisää ilmoitetut proteiini, hiilihydraatit ja rasva samalle annokselle.
5. Tallenna se tälle päivälle tai valitulle aiemmalle päivälle.

PeakBFF tarjoaa myös valokuva-, kirjoitettu kuvaus-, viivakoodi- ja tallennettu ateria -reitit, mutta manuaalinen kirjaus ei käytä tekoälyarviota eikä luettelohakua. Se on oikea valinta, kun haluat merkinnän vastaavan itse antamiasi lukuja.

Mitä kannattaa tarkistaa ennen tallentamista?

Tee tämä 20 sekunnin tarkistus:

• Kertooko nimi, mikä ruoka on ja mitä määrää se edustaa?
• Käyttävätkö kalorit ja kaikki ilmoitetut makroravinteet samaa annoskokoa?
• Kirjasitko sen sille päivälle, jolloin söit sen?
• Onko aterialle syytä tallentaa uudelleenkäyttöä varten, vai onko se kertaluontoinen merkintä?

Toistuvaa aamiaista, lounasta tai välipalaa varten PeakBFF voi myös kirjata tallennetun aterian uudelleen Tallennetut ateriat -kirjastostaan. Katso toistuvan aterian mallimme, joka esittelee erillisen työnkulun, jonka avulla toistuvat ateriat pysyvät nopeina ilman, että kertaluontoisesta omasta merkinnästä tulee pysyvä rutiini.

Käytännön johtopäätös

Oman ruoan lisääminen on yksinkertaista, kun jokainen kenttä kuvaa yhtä todellista annosta: anna sille hyödyllinen nimi, kopioi kalorit, jotka voit varmistaa, lisää vastaavat makroravinteet, kun ne ovat saatavilla, ja tallenna se oikealle päivälle. Manuaalinen merkintä on kirjaus siitä, minkä tiedät, ei väite siitä, että kaikki tuntemattomat luvut on ratkaistu.

Jos haluat ruoka-, harjoitus- ja vesimerkinnät samaan paikkaan, lataa PeakBFF iPhonelle tai Androidille.