Kehonpainoliikkeiden kirjaaminen treenisovellukseen: yksinkertainen toistomalli

Kirjaa treenisovellukseen ensin tarkka liike, tehdyt sarjat ja toistot. Lisää huomautus vain, kun jokin olennainen muuttuu, kuten kuminauha-avustus, painoliivi, ote tai liikerata. Älä keksi kuormaa vain siksi, että merkintä näyttäisi tankonostolta.

Kopioi tämä malli:

Päivä: ____________________
Liike ja muunnelma: ____________________
Sarja 1: _____ toistoa   Sarja 2: _____ toistoa   Sarja 3: _____ toistoa
Avustus tai lisäkuorma: ____________________
Mikä muuttui edellisestä kerrasta: ____________________

Lyhyt vastaus: käytä toistoja ensisijaisena merkintänä punnerruksissa, leuanvedoissa, dipeissä, lankussa ja muissa kehonpainoliikkeissä. Pidä muunnelma ja asetelma samana, kun vertaat harjoituksia. Jos avustus tai ulkoinen paino muuttuu, kirjaa se erikseen. Näin saat käyttökelpoisen historian ilman näennäistä tarkkuutta.

Mitä kehonpainoliikkeestä kannattaa kirjata?

Kirjaa asiat, jotka voit toistaa rehellisesti: liikkeen muunnelma, jokaisen sarjan tehdyt toistot ja merkittävä muutos asetelmassa. Merkintä on todellinen harjoitustieto, vaikka painokenttä olisi tyhjä.

1. Nimeä muunnelma. Leuanveto ja kuminauhalla avustettu leuanveto eivät ole sama merkintä, eikä polvipunnerrus ole tavallinen punnerrus.
2. Kirjaa tehdyt toistot. Merkitse se, minkä teit, älä tavoitetta.
3. Tee avustus näkyväksi. Lisää muuttunut kuminauha, laite, penkin korkeus tai parin apu liikkeen nimeen tai muistiinpanoon.
4. Erota lisäkuorma. Painotettu dippi tai liivipunnerrus tarvitsee ulkoisen vastuksen erillään tavallisesta versiosta.
5. Vertaile samanlaista. Hyödyllisin seuraava vertailu on sama muunnelma samankaltaisessa asetelmassa.

Sovellusten nykyiset ohjeet tukevat eroa. Hevy erottaa kehonpaino-, avustetut ja painotetut kehonpainoliikkeet, ja Fitbod kertoo kehonpainoliikkeiden painokentän tarkoittavan lisävastusta, ei kehonpainoa. Selkeä muunnelman nimi on siksi hyödyllisempi kuin jokaisen sarjan pakottaminen yhteen volyymilukuun.

Miten kehonpainokehitystä on helppo verrata?

Valitse liikkeelle yksi päämittari ja pidä asetelma vakaana usean harjoituksen ajan. Useimmissa liikkeissä se on tehdyt toistot, pidossa kesto ja painotetussa muunnelmassa lisäkuorma sekä toistot. Tavoite on myöhemmin tunnistettava merkintä, ei pisteytys, joka väittää mittaavansa koko harjoituksen.

Esimerkki leuanvedoista:

Taulukko ei tarkoita, että yksi muunnelma olisi parempi. Se estää avustetun, avustamattoman ja painotetun sarjan muuttumisen yhdeksi harhaanjohtavaksi riviksi.

Pitäisikö kehonpainoliikkeillä olla volyymisumma?

Joskus, mutta vain kun sovellus kertoo täsmälleen, mitä se laskee. Kuorma kertaa toistot on suoraviivaista tangolla, mutta punnerrus, rengassoutu tai avustettu leuanveto voi käyttää eri osan kehonpainosta asetelman mukaan. Summa voi olla hyödyllinen dokumentoidussa järjestelmässä, mutta se ei ole automaattisesti vertailukelpoinen sovellusten tai muunnelmien välillä.

Hevyn ohjeissa kuvataan esimerkiksi oma tapa tietyille kirjastoliikkeille sekä eri käsittely avustetuille ja painotetuille liikkeille. Joidenkin avustettujen liikkeiden ennätykset rajoittuvat toistopohjaisiin tuloksiin. Tämä läpinäkyvyys on hyödyllisempää kuin yleisen luvun pitäminen tarkkana.

Omassa lokissa aloita sarjoista ja toistoista. Kirjaa myöhemmin tasainen ulkoinen kuorma tai avustuksen tyyppi ja asetus. Silloin harjoituksen perusta säilyy tarkastelua varten.

Miten kirjaat kehonpainoliikkeet PeakBFF:ään?

PeakBFF:ssä aloita harjoitus ohjelmasta tai Workout-välilehdeltä, avaa liikekortti, syötä oikeasti tekemäsi toistot ja merkitse sarja tehdyksi. Vahvistettu sovelluksen ohje kehonpainoliikkeille on toistojen kirjaaminen. Ajastetuissa liikkeissä, kuten lankussa, voi käyttää kestoa; painotettu muunnelma voi säilyttää ulkoisen kuorman ja toistot.

Harjoitusnäytössä näkyy myös Previous-viite viimeksi kirjattuun työhön. Käytä aiempaa harjoitusta kontekstina, mutta älä kopioi sitä sokeasti. Pidä muunnelmat erillään nimessä tai omassa muistiinpanossa. PeakBFF kirjaa tekemäsi harjoituksen, eikä päätä, mikä toistostandardi, avustustaso tai valinta sopii sinulle.

Näin yksinkertainen merkintä kestää paremmin:

1. Kirjaa liike ja tehdyt toistot harjoittelun aikana.
2. Tee avustus, lisäkuorma ja muuttuneet muunnelmat selviksi.
3. Tarkista aiempi merkintä ennen seuraavaa vertailukelpoista harjoitusta.
4. Käytä historiaa kuvaamaan tapahtunutta, älä pakota johtopäätöstä yhdestä harjoituksesta.

Laajempaa sovellusvalintaa varten lue paras treenisovellus henkilökohtaisiin ennätyksiin ja liikehistoriaan. Jos vaihdat välineitä, saman lihaksen liikevaihtoehtojen opas sisältää erillisen vaihtomallin.

Yksinkertaisin sääntö kehonpainon kirjaamiseen

Kirjaa muunnelma, tehdyt toistot sekä kaikki avustus tai lisäkuorma. Vertaile sitten samaa asetelmaa ajan mittaan. Se riittää muuttamaan punnerrukset, leuanvedot, dipit ja pidot hyödylliseksi harjoitushistoriaksi ilman näennäistarkkuutta.

Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille ja pidä kehonpainosarjasi muun harjoitushistorian rinnalla.