Treeniin liittyvien muistiinpanojen kirjaaminen kuntosalisovellukseen: helppo sessiopohja

Kirjaa treenimuistiinpanot kuntosalisovellukseen kirjoittamalla vain se tieto, joka muuttaa tapaasi lukea numeroita myöhemmin: laitteen asetus, muuttunut liikevaihtoehto tai koko harjoitusta koskeva rajoite. Pidä se lyhyenä, liitä se sessioon ja tallenna sarjat ja toistot täsmälleen tehtyinä. Muistiinpano on kontekstia, ei tuomio harjoituksesta eikä ohje seuraavaa kertaa varten.

Käytä tätä kopioi-ja-liitä-pohjaa session lopussa:

SESSIO:         ______________________________
ASETUS TAI MUUTOS: ____________________________
KONTEKSTI:      ______________________________
TARKISTUS ENSI KERRALLA: ______________________

Vetotreenin jälkeen voisit esimerkiksi kirjoittaa:

SESSIO:         Veto
ASETUS TAI MUUTOS: Taljasoutu leveällä kahvalla
KONTEKSTI:      Teline varattu, liikkeiden järjestys muuttui
TARKISTUS ENSI KERRALLA: Vertaa leveää kahvaa leveään kahvaan

Tavoite ei ole tehdä jokaiseen lokiin toista harjoitusohjelmaa. Tarkoitus on tehdä myöhemmästä vertailusta reilu, kun luku yksin ei selitä harjoitusta.

Mitä treenimuistiinpanoon kannattaa kirjoittaa?

Kirjoita ylös asiat, joita tavalliset sarjakentät eivät tallenna ja jotka voivat saada seuraavan session näyttämään erilaiselta. Nämä neljä luokkaa riittävät yleensä:

1. Asetus. Kirjaa koneen asetus, lisäosa, penkin kulma, ote tai tarvittaessa toinen kuntosali, kun se vaikuttaa vertailuun.
2. Muunnelma. Nimeä tauko, tempo, liikerata tai korvaava liike, jos se tekee kirjatusta liikkeestä merkittävästi erilaisen kuin tavallinen versio.
3. Session konteksti. Pidä lyhyt, asiallinen muistiinpano, kun aikapaine, välineiden saatavuus tai liikkeiden järjestyksen muutos vaikutti harjoitukseen.
4. Tarkistus ensi kerralle. Anna tulevalle itsellesi yksi kysymys, kuten sama istuinasetus?, älä automaattista käskyä lisätä painoa.

Myös nykyiset harjoituksen seurantatyökalut kuvaavat muistiinpanojen roolin näin. Strong erottaa koko harjoitusta koskevan muistiinpanon liikekohtaisesta muistiinpanosta, ja ABC Fitness mainitsee välineasetuksen ja liikekontekstin hyödyllisten muistiinpanojen esimerkkeinä. Nämä esimerkit ovat käytännöllinen järjestämistapa, eivät yleispätevä harjoittelusääntö. Strongin treenimuistiinpano-opas ja ABC Fitnessin liikemuistiinpano-opas osoittavat eron.

Mitä kuntosalisession muistiinpanoista kannattaa jättää pois?

Älä muuta muistiinpanoa jäsentämättömäksi selostukseksi. Lokissasi ovat jo sarjat, kuorma, toistot ja valmis harjoitus. Älä toista niitä kaikkia muistiinpanossa. Jätä pois kaikki, mikä ei muuta myöhempää vertailua.

Harjoitusloki ei voi diagnosoida kipua, arvioida tekniikkaa tai päättää, sopiiko liike sinulle. Jos kipu, huimaus tai muu huolestuttava oire muuttaa sessiota, lopeta ja hae asianmukaista ammatillista ohjausta.

Käytännön esimerkki: miten muistiinpanot pitävät kaksi kuntosalisessiota vertailukelpoisina?

Kuvittele, että viime viikon taljasoudussa on kolmessa sarjassa 50 kg × 10. Tällä viikolla käytät leveämpää lisäosaa, koska tavallinen kahva ei ole saatavilla, ja teet 50 kg × 10, 50 kg × 9 ja 50 kg × 8.

Numerot kannattaa tallentaa sellaisina kuin ne tapahtuivat. Session muistiinpano estää tulevaa lukijaa käsittelemästä kahta harjoitusta samana testinä:

SESSIO:         Veto
ASETUS TAI MUUTOS: Leveä taljasoutulisäosa tässä sessiossa
KONTEKSTI:      Tavallinen kahva ei ollut saatavilla
TARKISTUS ENSI KERRALLA: Vertaa toiseen leveän kahvan sessioon

Voimaharjoittelussa on kuorman lisäksi monia olennaisia muuttujia, kuten liiketyyppi, volyymi, lepo ja toistot. Tiivis asetusmuistiinpano voi tehdä omasta lokistasi helpommin tulkittavan väittämättä mittaavansa koko harjoitusärsykettä. Tämä vastusharjoittelun seurannan katsaus selittää, miksi yksi luku ei kuvaa jokaista olennaista muuttujaa.

Miten lisäät session muistiinpanon PeakBFF:ssä?

PeakBFF tukee sessiotason muistiinpanoa aktiivisen harjoituksen aikana. Aloita tai avaa harjoitus, avaa harjoitusvalikko, valitse Add note tai Edit note, kirjoita lyhyt muistiinpano ja tallenna se valintamerkillä. Muistiinpano näkyy uudelleen harjoituksen lopetusyhteenvedossa harjoituskertauksen vieressä ennen kuin päätät harjoituksen.

Käytä yllä olevaa pohjaa muistiinpanoon ja pidä todelliset sarjat niiden tavallisissa kentissä. PeakBFF ei muuta muistiinpanoa diagnoosiksi, tekniikka-arvioksi tai automaattiseksi etenemissäännöksi. Se vain säilyttää session kontekstin tekemäsi harjoitusmerkinnän kanssa.

Jos tärkein tarpeesi on viimeksi tehtyjen sarjojen tarkistaminen kontekstin kirjoittamisen sijaan, katso täydentävä vertailu treenisovelluksista, jotka muistavat painot ja toistot.

Yksinkertaisin treenimuistiinpanotapa

Kirjoita yksi lyhyt muistiinpano vain silloin, kun se muuttaa tulevaa vertailua. Nimeä asetus tai rajoite, pidä tehdyt sarjat rehellisinä ja jätä seuraavaan sessioon yksi selkeä tarkistettava asia. Näin kuntosalilokistasi tulee hyödyllisempi ilman, että sen täytyy tehdä päätöksiä puolestasi.

Lataa PeakBFF iOS- tai Android-laitteelle, jotta treenimuistiinpanot ja tehdyt sarjat pysyvät samassa kuntosalilokissa.