Comment noter les séries AMRAP : modèle simple de musculation
Apprenez à noter les séries AMRAP avec un modèle pratique pour la charge prévue, les répétitions réalisées, l'arrêt et la comparaison suivante.
Comment noter les séries AMRAP : modèle simple de musculation
Notez l'exercice, la charge, les répétitions terminées et le moment où vous vous êtes arrêté. Exemple : développé couché, 80 kg, 10 répétitions, arrêt quand la technique aurait changé. Le résultat est le nombre réalisé, pas seulement le mot AMRAP.
| Exercice et préparation | Charge prévue | Répétitions réelles | Note d'arrêt | Prochaine fois |
|---|---|---|---|---|
| Développé couché avec pause | 80 kg | 10 | Technique ralentie à la 10e | Comparer à 80 kg |
Une série AMRAP garde l'exercice et la charge fixes et compte les répétitions contrôlées. Un circuit AMRAP chronométré demande plutôt la durée, les tours et les répétitions de chaque mouvement.
Que doit contenir un suivi AMRAP ?
- Exercice et préparation : indiquez la variante, une pause ou le réglage d'une machine.
- Charge prévue : notez la charge totale dans votre unité d'entraînement.
- Répétitions réelles : comptez seulement les répétitions terminées et contrôlées.
- Note d'arrêt : indiquez la limite d'effort, le changement technique ou l'objectif atteint.
- Date ou séance : conservez les conditions de comparaison.
100 kg, AMRAP ne donne pas le résultat. 100 kg x 7, arrêt quand la trajectoire change fournit un vrai relevé sans prétendre mesurer un maximum. Les répétitions en réserve restent une estimation. Lire l'étude sur PubMed.
Comment noter l'AMRAP dans un programme ?
Séparez le plan du travail réalisé. Pour 3 x 5 puis 1 x AMRAP à la même charge, gardez les trois premières séries et remplacez la dernière étiquette par le résultat.
| Série | Plan | Relevé réalisé |
|---|---|---|
| 1 | 80 kg x 5 | 80 kg x 5 |
| 2 | 80 kg x 5 | 80 kg x 5 |
| 3 | 80 kg x 5 | 80 kg x 5 |
| 4 | 80 kg x AMRAP | 80 kg x 10, technique ralentie à la 10e |
Lors de la prochaine séance comparable, gardez l'exercice et la charge avant d'interpréter le résultat. Suivez la règle de progression prévue plutôt que d'en inventer une à partir d'une seule série.
Quand faut-il arrêter une série AMRAP ?
Décidez la règle avant de commencer : premier changement technique, une répétition en réserve ou échec technique. Ne comptez pas une répétition si vous ne pouvez pas reproduire le mouvement avec contrôle et sécurité.
Modèle AMRAP sur quatre semaines
| Semaine | Exercice et préparation | Charge | Répétitions AMRAP | Note d'arrêt | Comparaison |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Développé couché avec pause | 80 kg | 10 | Premier changement technique | Base |
| 2 | Développé couché avec pause | 80 kg | 11 | Premier changement technique | Même charge, +1 |
| 3 | Développé couché avec pause | 80 kg | 10 | Nuit courte | Garder le contexte |
| 4 | Développé couché avec pause | 80 kg | 12 | Premier changement technique | Même charge, +2 |
Cet exemple ne prescrit pas d'augmenter la charge. Il montre pourquoi les notes comptent. Un relevé documente le travail effectué, sans garantir un résultat de force ni remplacer un coaching.
Comment PeakBFF relie le résultat AMRAP à la séance
PeakBFF prend en charge AMRAP avec les séries de travail, d'échauffement, drop-set, myo-rep et échec. Une série AMRAP compte dans la vue hebdomadaire du volume musculaire, tandis que l'échauffement ne compte pas.
- Gardez la série AMRAP prévue dans le programme ou les notes.
- Saisissez la charge et les répétitions réalisées pendant la séance.
- Ajoutez une note si la préparation ou la règle d'arrêt diffère.
- Consultez la prochaine séance comparable avant de modifier le plan.
Notre comparaison des applications qui mémorisent charges et répétitions explique le suivi général. Pour les autres types de séries, consultez le modèle de suivi des drop-sets.
En bref
Remplacez l'étiquette AMRAP par l'exercice, la préparation, la charge, les répétitions réelles et une courte note d'arrêt. Utilisez la même règle pour obtenir une comparaison utile sans en faire un test maximal.
Pour garder vos séries et leur contexte ensemble, téléchargez PeakBFF sur iOS ou Android.
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