איך להוסיף מזון מותאם אישית למעקב קלוריות: רשימת בדיקה פשוטה לתווית

כדי להוסיף מזון מותאם אישית למעקב קלוריות, העתיקו את הערכים התזונתיים עבור המנה שאכלתם בפועל, תנו לרשומה שם מדויק ושמרו אותה ביום הנכון. התחילו בקלוריות. הוסיפו חלבון, פחמימות ושומן כאשר התווית מציינת אותם. המטרה המועילה היא רישום ברור שאפשר לעבור עליו, ולא חיפוש שנראה מושלם במאגר.

השתמשו בהזנה ידנית כאשר למוצר אין ברקוד, כאשר חיפוש מחזיר בבירור מנה או מוצר לא נכונים, או כשכבר יש בידיכם מידע מהימן מהתווית. גם MyFitnessPal מתעדת את אפשרות הגיבוי הבסיסית הזו: ליצור מזון ולהזין את המידע התזונתי הזמין כאשר המזון אינו נמצא במאגר שלה. (מדריך המזון המותאם אישית של MyFitnessPal)

מה צריך לפני שמוסיפים מזון מותאם אישית?

החזיקו את רשימת הבדיקה הקצרה הזו ליד האריזה, המתכון או דף התזונה של המסעדה:

• שם ברור: ציינו את המותג, הטעם או אופן ההכנה כאשר זה עוזר.
• בסיס המנה: השתמשו בכמות למנה שמופיעה בתווית, והתאימו אותה רק אם אכלתם כמות אחרת.
• קלוריות: זה המספר הראשון שכדאי להזין.
• מאקרו, אם זמין: חלבון, פחמימות ושומן עבור אותו בסיס מנה.
• התאריך: רשמו את המזון ביום שאכלתם אותו, ולא בהכרח ביום שמצאתם את התווית.

אל תשלבו מספרים מגדלי מנות שונים. לדוגמה, אל תעתיקו קלוריות עבור חטיף אחד וחלבון עבור שני חטיפים. אם תווית אינה ברורה, שמרו על הרשומה פשוטה וציינו את המנה בשמה במקום להעמיד פנים שהפרטים מדויקים.

איך הופכים תווית לרשומת מזון מותאמת אישית אחת?

השתמשו בכרטיס ההזנה הרב-פעמי הזה. הוא מתאים לחטיף ארוז, לפריט מבית קפה עם מידע תזונתי מפורסם, או למתכון שכבר חישבתם.

הדוגמה היא רק פורמט הזנה עם דוגמה מעשית, ולא עצה תזונתית או יעד. אם אכלתם חצי מאריזה של שתי מנות, חלקו כל ערך מאותה תווית של שתי מנות לשניים. אם אכלתם את כל האריזה, השתמשו בסך הכולל של האריזה. החלק החשוב הוא שהשם וכל מספר מתארים אותה כמות.

מתי הזנה ידנית עדיפה על סריקת ברקוד או חיפוש?

ברקוד נוח, אך הוא אינו מבטיח שתוצאת מאגר תואמת למוצר שבידכם. הזנה ידנית היא לעיתים קרובות הדרך הנקייה יותר כאשר:

• לאריזה אין ברקוד;
• חיפוש הברקוד מחזיר גודל, טעם או גרסת מדינה שונים;
• יש לכם תפריט או דף יצרן עם הערכים התזונתיים של ההזמנה המדויקת שלכם; או
• אתם רוצים לרשום רק ערכים שאפשר לאמת.

אם ברקוד חסר במאגר אך לאריזה יש טבלת ערכים תזונתיים קריאה, נסו קודם את דרך התווית. המדריך שלנו בנושא סריקת תווית תזונתית כאשר לא נמצא ברקוד מציג את החלופה המבוססת על מצלמה. הזנה ידנית היא האפשרות הישירה כאשר כבר יש לכם המספרים ואתם רוצים להקליד אותם בעצמכם.

איך פועל תהליך המזון הידני של PeakBFF?

ב-PeakBFF, פתחו את פקד היצירה, בחרו מזון, ולאחר מכן הזנה ידנית. גיליון ההזנה הידנית מבקש שם של מזון או ארוחה וקלוריות. חלבון, פחמימות ושומן הם שדות אופציונליים. הוא שומר רשומת מזון קבועה אחת ביום שבחרתם, כך ששינוי מאוחר יותר בתווית של מוצר לא ישכתב את היומן הישן שלכם.

כך התהליך מועיל לרישום קטן וכנה:

1. בחרו הזנה ידנית מתוך אפשרויות מזון.
2. תנו שם ברור למזון ולמנה.
3. הזינו קלוריות מהתווית או מהמקור שבו אתם משתמשים.
4. הוסיפו חלבון, פחמימות ושומן מצוינים עבור אותה מנה.
5. שמרו להיום או ליום מוקדם יותר שבחרתם.

PeakBFF מציעה גם מסלולים של תמונה, תיאור מוקלד, ברקוד וארוחה שמורה, אך הזנה ידנית אינה משתמשת באומדן בינה מלאכותית או בחיפוש בקטלוג. זו הבחירה הנכונה כאשר אתם רוצים שהרשומה תשקף את המספרים שסיפקתם.

מה צריך לבדוק לפני השמירה?

בצעו את הבדיקה הזו של 20 שניות:

• האם השם מציין מהו המזון ואיזו כמות הוא מייצג?
• האם הקלוריות וכל ערך מאקרו מצוין משתמשים באותו גודל מנה?
• האם רשמתם אותו ביום שאכלתם אותו?
• האם יש סיבה לשמור את הארוחה לשימוש חוזר, או שמדובר ברשומה חד-פעמית?

לארוחת בוקר, צהריים או חטיף חוזרים, PeakBFF יכולה גם לרשום מחדש ארוחה שמורה מספריית הארוחות השמורות שלה. עיינו בתבנית הארוחה החוזרת שלנו לתהליך נפרד ששומר על מהירות בארוחות חוזרות בלי להפוך רשומה מותאמת אישית חד-פעמית לשגרה קבועה.

המסקנה המעשית

הוספת מזון מותאם אישית פשוטה כאשר כל שדה מתאר מנה אמיתית אחת: תנו לה שם מועיל, העתיקו את הקלוריות שאתם יכולים לאמת, הוסיפו ערכי מאקרו תואמים כאשר הם זמינים ושמרו אותה ביום הנכון. הזנה ידנית היא רישום של מה שאתם יודעים, ולא טענה שכל מספר לא ידוע נפתר.

אם אתם רוצים לרכז במקום אחד רישומי מזון, אימונים ומים, הורידו את PeakBFF עבור iPhone או Android.