איך לתעד הערות אימון באפליקציית כושר: תבנית פשוטה לאימון

כדי לתעד הערות אימון באפליקציית כושר, כתבו רק את הפרט שישנה את אופן קריאת המספרים בהמשך: הגדרת הציוד, וריאציה שונה של תרגיל או מגבלה אחת שחלה על כל האימון. שמרו על קיצור, צרפו אותו לאימון ושמרו את הסטים והחזרות בדיוק כפי שבוצעו. הערה היא הקשר, לא פסק דין על האימון ולא הוראה למה לעשות בפעם הבאה.

השתמשו בתבנית זו להעתקה והדבקה בסוף אימון:

אימון:         ______________________________
הגדרה או שינוי: ______________________________
הקשר:          ______________________________
בדיקה לפעם הבאה: ______________________________

לדוגמה, אחרי אימון משיכות תוכלו לכתוב:

אימון:         משיכות
הגדרה או שינוי: חתירה בכבל עם ידית רחבה
הקשר:          המתלה לא היה פנוי, סדר התרגילים השתנה
בדיקה לפעם הבאה: השוו חתירה עם ידית רחבה לחתירה עם ידית רחבה

המטרה אינה ליצור תוכנית אימון שנייה בכל יומן. המטרה היא לאפשר השוואה הוגנת בהמשך, כאשר המספר לבדו אינו יכול להסביר את האימון.

מה כדאי לשים בהערת אימון?

כתבו עובדות ששדות הסטים הרגילים אינם תופסים ושעלולות לגרום לאימון הבא להיראות שונה. ארבע הקטגוריות האלה מספיקות בדרך כלל:

1. הגדרה. תעדו כיוון במכונה, אביזר, זווית ספסל, אחיזה או מיקום אחר של חדר כושר כאשר הדבר חשוב להשוואה.
2. וריאציה. ציינו השהיה, קצב, טווח או החלפה אם הם הופכים את התרגיל המתועד לשונה באופן משמעותי מהגרסה הרגילה.
3. הקשר האימון. שמרו הערה עובדתית קצרה כאשר לחץ זמן, זמינות ציוד או שינוי בסדר התרגילים השפיעו על האימון.
4. בדיקה לפעם הבאה. תנו לעצמכם לעתיד שאלה אחת, כגון אותו כיוון מושב?, במקום הוראה אוטומטית להוסיף משקל.

כך מתארים גם מעקבי אימון עדכניים את תפקידן של הערות. Strong מפרידה בין הערה לכל האימון לבין הערה לתרגיל, ואילו ABC Fitness מציינת את הגדרת הציוד והקשר התרגיל כדוגמאות מועילות להערות. הדוגמאות האלה הן מערכת תיוק מעשית, לא כלל אימון אוניברסלי. המדריך של Strong להערות אימון והמדריך של ABC Fitness להערות תרגיל מראים את ההבחנה.

מה כדאי להשאיר מחוץ להערות אימון בחדר הכושר?

הימנעו מהפיכת ההערה לתמליל לא מובנה. היומן שלכם כבר מכיל את הסטים, העומס, החזרות והאימון שהושלם. אין צורך לחזור על כולם בהערה. דלגו על כל דבר שלא ישנה השוואה עתידית.

יומן אימונים אינו יכול לאבחן כאב, להעריך טכניקה או להחליט אם תרגיל מתאים לכם. אם כאב, סחרחורת או תסמין מדאיג אחר משנים אימון, הפסיקו ופנו להכוונה מקצועית מתאימה.

דוגמה מפורטת: איך הערות שומרות על השוואה בין שני אימוני חדר כושר?

דמיינו שחתירת הכבל מהשבוע שעבר מציגה 50 kg × 10 בשלושה סטים. השבוע אתם משתמשים באביזר רחב יותר כי הידית הרגילה לא הייתה זמינה ומבצעים 50 kg × 10, 50 kg × 9 ו-50 kg × 8.

כדאי לשמור את המספרים כפי שהתרחשו. הערת האימון מונעת מקורא עתידי להתייחס לשני האימונים כאילו היו מבחן זהה:

אימון:         משיכות
הגדרה או שינוי: אביזר רחב לחתירה בכבל באימון זה
הקשר:          הידית הרגילה לא הייתה זמינה
בדיקה לפעם הבאה: השוו לאימון נוסף עם ידית רחבה

לאימון התנגדות יש משתנים רלוונטיים רבים מעבר לעומס בלבד, ובהם סוג התרגיל, נפח, מנוחה וחזרות. הערה תמציתית על ההגדרה יכולה להקל על פרשנות הרישום האישי שלכם בלי לטעון שהיא מודדת את כל גירוי האימון. סקירה זו על ניטור אימוני התנגדות מסבירה מדוע מספר יחיד אינו תופס כל משתנה רלוונטי.

איך מוסיפים הערת אימון ב-PeakBFF?

PeakBFF תומכת בהערה ברמת האימון בזמן שאימון פעיל. התחילו או פתחו את האימון, פתחו את תפריט האימון, בחרו הוספת הערה או עריכת הערה, הזינו את ההערה הקצרה, ולאחר מכן השתמשו בסימן הביקורת לשמירה. ההערה מוצגת שוב בסיכום סיום האימון, לצד תקציר האימון, לפני שתסיימו.

השתמשו בתבנית למעלה עבור ההערה ושמרו את הסטים בפועל בשדות הרגילים שלהם. PeakBFF אינה הופכת הערה לאבחנה, להערכת טכניקה או לכלל התקדמות אוטומטי. היא פשוט שומרת את הקשר האימון עם רישום האימון שהשלמתם.

אם הצורך העיקרי שלכם הוא לבדוק את הסטים האחרונים שהושלמו ולא לכתוב הקשר, ראו את ההשוואה המשלימה שלנו של אפליקציית אימון שזוכרת משקלים וחזרות.

ההרגל הפשוט ביותר להערות אימון

כתבו הערה קצרה אחת רק כאשר היא תשנה השוואה עתידית. ציינו את ההגדרה או המגבלה, שמרו על הסטים שהושלמו נאמנים למציאות והשאירו לאימון הבא דבר אחד ברור לבדיקה. כך יומן הכושר הופך מועיל יותר בלי לבקש ממנו לקבל החלטות במקומכם.

הורידו את PeakBFF ל-iOS או Android כדי לשמור הערות אימון וסטים שהושלמו באותו יומן כושר.