कैलोरी ट्रैकर में कस्टम फूड कैसे जोड़ें: एक सरल लेबल चेकलिस्ट

कैलोरी ट्रैकर में कस्टम फूड जोड़ने के लिए, पोषण लेबल से उस मात्रा के आंकड़े कॉपी करें जो आपने वास्तव में खाई, एंट्री को स्पष्ट नाम दें और उसे सही दिन में सेव करें। पहले कैलोरी डालें। लेबल में उपलब्ध होने पर प्रोटीन, कार्ब्स और फैट जोड़ें। लक्ष्य ऐसा स्पष्ट रिकॉर्ड बनाना है जिसे दोबारा देखा जा सके, न कि बिल्कुल सही दिखने वाली डेटाबेस खोज।

मैनुअल एंट्री का उपयोग तब करें जब उत्पाद का कोई बारकोड न हो, खोज में साफ तौर पर गलत सर्विंग या उत्पाद आए, या आपके पास भरोसेमंद लेबल जानकारी पहले से हो। MyFitnessPal भी यही मूल विकल्प बताता है: जब कोई भोजन उसके डेटाबेस में न हो, तो फूड बनाएं और उपलब्ध पोषण जानकारी भरें। (MyFitnessPal की कस्टम-फूड गाइड)

कस्टम फूड जोड़ने से पहले आपको क्या चाहिए?

इस छोटी चेकलिस्ट को पैकेट, रेसिपी या रेस्तरां के पोषण पेज के पास रखें:

• स्पष्ट नाम: ज़रूरत हो तो ब्रांड, फ्लेवर या बनाने का तरीका शामिल करें।
• सर्विंग का आधार: लेबल की सर्विंग मात्रा लें, फिर केवल तब बदलें जब आपने अलग मात्रा खाई हो।
• कैलोरी: सबसे पहले यही एक संख्या दर्ज करें।
• मैक्रोज, यदि उपलब्ध हों: उसी सर्विंग आधार के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट।
• तारीख: इसे उस दिन लॉग करें जिस दिन आपने खाया, जरूरी नहीं जिस दिन लेबल मिला।

अलग-अलग सर्विंग आकारों के आंकड़े न मिलाएँ। उदाहरण के लिए, एक बार की कैलोरी और दो बार का प्रोटीन कॉपी न करें। लेबल अस्पष्ट हो तो एंट्री को सरल रखें और सटीक विवरण होने का दिखावा करने के बजाय नाम में सर्विंग लिखें।

लेबल को एक कस्टम फूड एंट्री में कैसे बदलें?

इस दोबारा इस्तेमाल होने वाले एंट्री कार्ड का उपयोग करें। यह पैक किए स्नैक, पोषण जानकारी वाले कैफे आइटम या पहले से गणना की हुई रेसिपी के लिए काम करता है।

यह उदाहरण केवल एंट्री का कार्यशील प्रारूप है, पोषण सलाह या लक्ष्य नहीं। अगर आपने दो सर्विंग वाले पैकेट का आधा खाया, तो उसी दो-सर्विंग लेबल के हर मान को आधा करें। अगर पूरा पैकेट खाया, तो पैकेट का कुल मान लें। महत्वपूर्ण बात यह है कि नाम और हर संख्या एक ही मात्रा का वर्णन करें।

बारकोड स्कैन या खोज से मैनुअल एंट्री कब बेहतर है?

बारकोड सुविधाजनक है, लेकिन डेटाबेस परिणाम आपके हाथ के आइटम से मेल खाता है इसकी गारंटी नहीं देता। मैनुअल एंट्री अक्सर बेहतर विकल्प होती है जब:

• पैकेट पर बारकोड न हो;
• बारकोड खोज में अलग आकार, फ्लेवर या देश वाला संस्करण आए;
• आपके पास अपने सटीक ऑर्डर के पोषण के साथ मेनू या निर्माता पेज हो; या
• आप केवल वे मान रिकॉर्ड करना चाहते हों जिन्हें सत्यापित कर सकते हैं।

अगर डेटाबेस में बारकोड नहीं है लेकिन पैकेट पर पढ़ने योग्य पोषण पैनल है, तो पहले लेबल वाला तरीका आजमाएँ। हमारी बारकोड न मिलने पर पोषण लेबल स्कैन करने की गाइड कैमरे से करने वाला विकल्प दिखाती है। जब आपके पास आंकड़े पहले से हों और आप उन्हें खुद टाइप करना चाहें, तब मैनुअल एंट्री सीधा विकल्प है।

PeakBFF में मैनुअल-फूड वर्कफ़्लो कैसे काम करता है?

PeakBFF में बनाने वाला (+) बटन खोलें, भोजन चुनें, फिर मैन्युअल रूप से दर्ज करें चुनें। मैनुअल-एंट्री शीट फूड या भोजन का नाम और कैलोरी मांगती है। प्रोटीन, कार्ब्स और फैट वैकल्पिक फ़ील्ड हैं। यह आपके चुने हुए दिन में एक स्थिर फूड रिकॉर्ड सेव करती है, इसलिए बाद में उत्पाद लेबल बदलने पर पुराना लॉग नहीं बदलेगा।

इससे यह वर्कफ़्लो छोटे, ईमानदार रिकॉर्ड के लिए उपयोगी बनता है:

1. भोजन के विकल्पों में से मैन्युअल रूप से दर्ज करें चुनें।
2. फूड और मात्रा को स्पष्ट नाम दें।
3. उपयोग किए जा रहे लेबल या स्रोत से कैलोरी भरें।
4. उसी मात्रा के लिए दिए गए प्रोटीन, कार्ब्स और फैट जोड़ें।
5. इसे आज या चुनी हुई पुरानी तारीख पर सेव करें।

PeakBFF फोटो, टाइप किए विवरण, बारकोड और सहेजे गए भोजन के तरीके भी देता है, लेकिन मैनुअल एंट्री AI अनुमान या कैटलॉग खोज का उपयोग नहीं करती। जब एंट्री में आपके दिए हुए आंकड़े ही प्रतिबिंबित होने चाहिए, यह सही विकल्प है।

सेव करने से पहले आपको क्या जांचना चाहिए?

यह 20 सेकंड की समीक्षा करें:

• क्या नाम बताता है कि फूड क्या है और यह कितनी मात्रा दर्शाता है?
• क्या कैलोरी और हर दर्ज मैक्रो एक ही सर्विंग आकार के हैं?
• क्या आपने उसे उसी दिन लॉग किया जिस दिन खाया था?
• क्या भोजन को दोबारा उपयोग के लिए सेव करने का कारण है, या यह एक बार की एंट्री है?

बार-बार खाने वाले नाश्ते, लंच या स्नैक के लिए PeakBFF सहेजे गए भोजन लाइब्रेरी से सहेजा हुआ भोजन दोबारा लॉग भी कर सकता है। हमारी दोहराए जाने वाले भोजन की टेम्पलेट एक अलग वर्कफ़्लो दिखाती है, जो बार-बार होने वाले भोजन को तेज रखता है और एक बार की कस्टम एंट्री को स्थायी रूटीन नहीं बनाता।

व्यावहारिक निष्कर्ष

जब हर फ़ील्ड एक वास्तविक मात्रा का वर्णन करे, तब कस्टम फूड जोड़ना सरल है: इसे उपयोगी नाम दें, सत्यापित कैलोरी कॉपी करें, उपलब्ध होने पर मेल खाते मैक्रो जोड़ें और सही दिन में सेव करें। मैनुअल एंट्री उस जानकारी का रिकॉर्ड है जो आपको पता है, यह दावा नहीं कि हर अज्ञात संख्या हल हो गई है।

अगर आप फूड, वर्कआउट और पानी के रिकॉर्ड एक जगह चाहते हैं, तो PeakBFF को iPhone या Android के लिए डाउनलोड करें।