दोस्तों के साथ एक निष्पक्ष जिम लीडरबोर्ड कैसे बनाएं: 2-सप्ताह का टेम्पलेट

दोस्तों के साथ निष्पक्ष जिम लीडरबोर्ड बनाने के लिए, कम समय के लिए एक स्पष्ट आदत की तुलना करें, जिस पर सभी सहमत हों, फिर देखें कि बोर्ड मदद कर रहा है या नहीं। जब लोगों के अनुभव स्तर अलग हों, तो लॉग किए गए दिन या छोटी स्ट्रीक से शुरू करें। उठाए गए कुल वजन, कैलोरी या रैंक को प्रयास, ताकत या मूल्य का माप न मानें।

किसी के जुड़ने से पहले यह दो-सप्ताह का सेटअप कॉपी करें:

समूह: ______________________________
तारीखें: ____________ से ____________
एक मेट्रिक: लॉग किए गए दिन / स्ट्रीक / अन्य: ____________
किसने सहमति दी: _______________________
क्या गिना जाएगा: ________________________
गोपनीयता नियम: समूह के बाहर कोई स्क्रीनशॉट नहीं
चेक-इन तारीख: ______________________
रोकने या बदलने का नियम: कोई भी बिना कारण बताए बाहर हो सकता है

उपयोगी बात यह नहीं है कि कौन पहले समाप्त करता है। यह दिनचर्या को सामने बनाए रखने के लिए साझा, कम-दबाव वाला संकेत है। लीडरबोर्ड को कभी भी यह तय नहीं करना चाहिए कि कोई कितना प्रशिक्षण करता है, खाता है, आराम करता है या साझा करता है।

दोस्तों के लिए कौन सा जिम-लीडरबोर्ड मेट्रिक सबसे निष्पक्ष है?

मिश्रित अनुभव वाले समूह के लिए लॉग किए गए दिन आम तौर पर सबसे सरल पहला विकल्प है। यह दर्ज करता है कि किसी ने एंट्री करना चुना या नहीं, बिना शरीर के आकार, उपकरण, प्रोग्राम या बार पर वजन की तुलना किए। यदि सभी को ठीक-ठीक पता हो कि इस्तेमाल किए जा रहे ऐप में सक्रिय दिन का क्या अर्थ है, तो छोटी स्ट्रीक भी इसी तरह काम कर सकती है।

उठाए गए कुल वजन का जरूरत से ज्यादा अर्थ निकालना विशेष रूप से आसान है। शरीर के आकार, व्यायाम चयन, मशीन की लोडिंग, रेप रेंज या ऐप किसी सेट को कैसे गिनता है, इसके कारण किसी व्यक्ति का अंक बहुत अलग हो सकता है। जब सभी इस सीमा को समझते हों, तो यह मजेदार रिकॉर्ड हो सकता है। यह यह जानने का खराब संकेतक है कि किसने सबसे कठिन प्रशिक्षण किया या सबसे अधिक प्रगति की।

भोजन से जुड़े मेट्रिक पर भी यही सावधानी लागू होती है। जब तक हर प्रतिभागी खास तौर पर वह तुलना न चाहता हो, उन्हें दोस्ताना प्रतियोगिता से बाहर रखें। पोषण लॉग व्यक्तिगत संदर्भ है, स्कोरबोर्ड नहीं।

जिम लीडरबोर्ड शुरू होने से पहले नियम कैसे तय करें?

रैंकिंग देखने से पहले ही एक संदेश में नियम तय करें। इससे बाद में होने वाली ज्यादातर असहजता दूर हो जाती है। सार्वजनिक Build FAQ में भी चुनी जा सकने वाली समय-सीमाओं और बाहर होने के गोपनीयता नियंत्रणों वाला दोस्तों का लीडरबोर्ड बताया गया है। यह उपयोगी याद दिलाता है कि तुलना को मान लेने के बजाय वैकल्पिक रखा जाना चाहिए।

इस छोटी चेकलिस्ट का उपयोग करें:

1. पूछें, जोड़ें नहीं। लोगों को अलग-अलग आमंत्रित करें और जवाब न आने को ना समझें।
2. एक मेट्रिक तय करें। पहले प्रयास में स्ट्रीक, वॉल्यूम और कैलोरी के लिए अलग-अलग बोर्ड न चलाएं।
3. लिखें कि क्या गिना जाएगा। उदाहरण के लिए, "ऐप में लॉग किया गया पूरा वर्कआउट" या "किसी भी पूरे जिम सत्र वाला एक दिन।"
4. दो सप्ताह की समाप्ति तारीख रखें। छोटा परीक्षण किसी को बंधा महसूस कराए बिना नियम बदलना आसान बनाता है।
5. गोपनीयता स्पष्ट रखें। रैंकिंग दोबारा पोस्ट न करें, और प्रोफाइल, वर्कआउट, फोटो या भोजन की एंट्री साझा करने का दबाव न डालें।
6. बाहर होने को सामान्य बनाएं। किसी को उस निर्णय का बचाव नहीं करना चाहिए।

यह सामाजिक सहमति है, प्रशिक्षण का नुस्खा नहीं। यदि बोर्ड किसी को आराम छोड़ने, दर्द में प्रशिक्षण करने या भोजन को प्रतियोगिता बनाने के लिए दबाव में महसूस कराए, तो इसे रोक दें। उपयोगी नियम वह है जिसे पूरा समूह अपने शरीर या दिनचर्या की व्याख्या किए बिना मान सके।

अलग जिम दिनचर्या वाले तीन दोस्तों के लिए एक व्यावहारिक उदाहरण

कल्पना करें कि एना सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण करती है, मिन घर और जिम में चार छोटे सत्र करता है और जे का शिफ्ट शेड्यूल अनियमित है। वे वॉल्यूम पर बहस किए बिना या एक-दूसरे के प्रोग्राम से मेल करने की कोशिश किए बिना थोड़ा संपर्क चाहते हैं।

वे दो सप्ताह के लिए सोमवार से रविवार तक लॉग किया गया पूरा वर्कआउट वाले दिन चुनते हैं। हर व्यक्ति केवल उन्हीं सत्रों को दर्ज करता है जो उसने वास्तव में पूरे किए हैं।

मेट्रिक: पूरे वर्कआउट वाले दिन
अवधि: 14 दिन
विजेता: कोई पुरस्कार नहीं, केवल चेक-इन संदेश
तुलना में नहीं: लोड, कैलोरी, फोटो, शरीर का वजन या व्यायाम चयन
दिन 14 पर: जारी रखें, मेट्रिक बदलें या रोक दें

एना छह दिन, मिन सात दिन और जे चार दिन लॉग करते हैं। यह नतीजा यह नहीं बताता कि किसका प्रोग्राम सबसे अच्छा है। यह दोस्तों को एक सहायक संदेश के लिए केवल एक तथ्यात्मक शुरुआती बिंदु देता है, जैसे, "बहुत बढ़िया, व्यस्त पखवाड़े में भी तुमने अपने सत्रों को दर्ज रखा।" अगली अवधि में वही मेट्रिक रह सकता है, या यहीं समाप्त हो सकता है।

PeakBFF केवल दोस्तों वाले जिम लीडरबोर्ड को कैसे सहारा देता है?

PeakBFF में Friends और Global स्कोप वाला लीडरबोर्ड है। Friends दृश्य में आप लोगों को यूज़रनेम से खोज सकते हैं, उन्हें फॉलो कर सकते हैं और उपलब्ध इन-ऐप कुल की तुलना करने के लिए लीडरबोर्ड के मेट्रिक नियंत्रण का उपयोग कर सकते हैं। ऐप मौजूदा स्ट्रीक, सर्वश्रेष्ठ स्ट्रीक, लॉग किए गए कुल दिन, लक्ष्य वाले दिन, उठाया गया वजन और ट्रैक की गई कैलोरी सहित मेट्रिक को सहारा देता है।

नए समूह के लिए Friends स्कोप और निरंतरता-केंद्रित एक मेट्रिक से शुरू करें। हर पूरा सत्र पहले सामान्य जिम लॉग में रखें, फिर लीडरबोर्ड को उस रिकॉर्ड के वैकल्पिक दृश्य की तरह देखें। PeakBFF अपनी समाप्ति तारीख वाली कस्टम निजी प्रतियोगिता नहीं देता, और लीडरबोर्ड प्रशिक्षण की गुणवत्ता, तकनीक, रिकवरी या व्यक्तिगत प्रगति को सत्यापित नहीं करता।

यदि समूह बोर्ड व्यापक दिनचर्या का हिस्सा है, तो PeakBFF वर्कआउट को भोजन, प्रोटीन, मैक्रो और पानी के रिकॉर्ड के साथ रख सकता है। वह संदर्भ हर व्यक्ति का अपना है। यह दोस्तों के साथ उसका हर हिस्सा साझा करने का निर्देश नहीं है।

जिम लीडरबोर्ड ऐप के बीच उत्पाद-स्तर के चुनाव के लिए हमारा पूरक जिम लीडरबोर्ड ऐप तुलना देखें। यदि आपका समूह रैंकिंग के बजाय स्पष्ट व्यक्तिगत कार्य चाहता है, तो हमारी दैनिक जिम चुनौती चेकलिस्ट बेहतर शुरुआती बिंदु है।

लीडरबोर्ड कब बदलना या रोकना चाहिए?

बोर्ड की समीक्षा उस तारीख पर करें जो आपने तय की थी, केवल तब नहीं जब कोई अपनी रैंक से नाखुश हो। तीन सीधे सवाल पूछें:

1. क्या मेट्रिक ने आदत याद रखना आसान बनाया?
2. क्या किसी ने चाहने से ज्यादा लॉग करने, प्रशिक्षण करने या साझा करने का दबाव महसूस किया?
3. क्या समूह को वही नियम रखना चाहिए, हल्का मेट्रिक चुनना चाहिए या रोक देना चाहिए?

जब लीडरबोर्ड शोर बन जाए, तो उसे बनाए रखने की जरूरत नहीं है। साफ तरीके से समाप्त होने वाला छोटा, दोस्ती के अनुकूल प्रयोग स्थायी रैंकिंग से अधिक उपयोगी है, जिसे लोग अनदेखा करना सीख लें।

सार

एक स्वैच्छिक, आसानी से समझ आने वाला मेट्रिक चुनें, दो-सप्ताह की समाप्ति तारीख लिखें और लोगों के लिए बाहर होने की भरपूर जगह रखें। जिम लीडरबोर्ड जवाबदेही का छोटा संकेत हो सकता है, लेकिन यह ताकत, प्रतिबद्धता या किसी के प्रशिक्षण की गुणवत्ता को नहीं माप सकता।

पूरे वर्कआउट और वैकल्पिक दोस्तों के लीडरबोर्ड को एक जगह रखने के लिए PeakBFF को iOS या Android के लिए डाउनलोड करें।