वर्कआउट ऐप में बॉडीवेट एक्सरसाइज़ कैसे लॉग करें: सरल रेप टेम्पलेट

वर्कआउट ऐप में बॉडीवेट एक्सरसाइज़ लॉग करने के लिए पहले सटीक मूवमेंट, पूरे किए गए सेट और रेप लिखें। केवल तब नोट जोड़ें जब कुछ महत्वपूर्ण बदले, जैसे बैंड असिस्टेंस, वेटेड वेस्ट, अलग ग्रिप या अलग रेंज ऑफ मोशन। एंट्री को बारबेल लिफ्ट जैसा दिखाने के लिए लोड न गढ़ें।

इस सरल टेम्पलेट को कॉपी करें:

Date: ____________________
Exercise and variation: ____________________
Set 1: _____ reps   Set 2: _____ reps   Set 3: _____ reps
Assistance or added load: ____________________
What changed since last time: ____________________

संक्षिप्त उत्तर: सामान्य पुश-अप, पुल-अप, डिप, प्लैंक या किसी अन्य बॉडीवेट मूवमेंट के लिए रेप को मुख्य रिकॉर्ड रखें। सेशनों की तुलना करते समय वेरिएशन और सेटअप एक जैसे रखें। यदि असिस्टेंस या बाहरी वजन बदलता है, तो परिणाम को एक जैसा मानने के बजाय उसे लिखें। इससे हर बॉडीवेट मूवमेंट के लिए एक सार्वभौमिक लोड गणना होने का दिखावा किए बिना उपयोगी इतिहास बनता है।

बॉडीवेट एक्सरसाइज़ के लिए क्या रिकॉर्ड करना चाहिए?

उस जानकारी से शुरुआत करें जिसे आप ईमानदारी से दोहरा सकते हैं: एक्सरसाइज़ का वेरिएशन, हर सेट में पूरे किए गए रेप और कोई महत्वपूर्ण सेटअप बदलाव। वजन फ़ील्ड खाली होने पर भी बॉडीवेट एंट्री वास्तविक ट्रेनिंग रिकॉर्ड है।

इस छोटी चेकलिस्ट का उपयोग करें:

1. वेरिएशन का नाम दें। "पुल-अप" और "बैंड-असिस्टेड पुल-अप" एक ही एंट्री नहीं हैं। नी पुश-अप और स्टैंडर्ड पुश-अप भी नहीं हैं।
2. पूरे किए गए रेप लॉग करें। जो पूरा किया, वह लिखें, वह लक्ष्य नहीं जिसकी आपको उम्मीद थी।
3. असिस्टेंस को स्पष्ट रखें। यदि बैंड, मशीन, बेंच की ऊंचाई या पार्टनर की असिस्टेंस बदली, तो उसे एक्सरसाइज़ के नाम या नोट में जोड़ें।
4. जोड़ा गया वजन अलग रखें। वेटेड डिप या वेस्ट पुश-अप में बाहरी रेज़िस्टेंस को सादे बॉडीवेट वर्जन से अलग रिकॉर्ड करना चाहिए।
5. समान की तुलना समान से करें। सबसे उपयोगी अगली तुलना एक जैसे सेटअप में उसी वेरिएशन की होती है।

मौजूदा ऐप दस्तावेज़ीकरण इस अंतर को दर्शाता है। Hevy बॉडीवेट, असिस्टेड और वेटेड बॉडीवेट एक्सरसाइज़ को अलग करता है, और Fitbod समझाता है कि उसका बॉडीवेट एक्सरसाइज़ वेट फ़ील्ड शरीर के वजन के बजाय अतिरिक्त रेज़िस्टेंस दिखाता है। ये समझदारी भरे उदाहरण हैं कि हर सेट को एक वॉल्यूम नंबर में डालने से बेहतर स्पष्ट वेरिएशन लेबल क्यों है।

बॉडीवेट प्रोग्रेस की तुलना आसान कैसे बनाएं?

हर एक्सरसाइज़ के लिए एक मुख्य संकेत चुनें और कुछ सेशनों तक सेटअप स्थिर रखें। अधिकांश बॉडीवेट मूवमेंट में वह संकेत पूरे किए गए रेप हैं। टाइम्ड होल्ड के लिए पूरा किया गया समय लें। वेटेड वेरिएशन के लिए जोड़ा गया वजन और रेप लें। लक्ष्य ऐसा रिकॉर्ड है जिसे आप बाद में पहचान सकें, न कि ऐसा स्कोर जो सेशन के हर पहलू को मापने का दावा करे।

पुल-अप का एक उदाहरण यहां है:

तालिका यह नहीं कहती कि एक वेरिएशन दूसरे से बेहतर है। यह बस असिस्टेड सेट, अनअसिस्टेड सेट और वेटेड सेट को लॉग में एक भ्रामक पंक्ति बनने से रोकती है।

क्या बॉडीवेट एक्सरसाइज़ का वॉल्यूम टोटल होना चाहिए?

कभी-कभी, लेकिन केवल तब जब ऐप स्पष्ट रूप से बताए कि वह क्या गिनता है। बारबेल सेट के लिए लोड-गुना-रेप टोटल सीधा है, लेकिन पुश-अप, रिंग रो या असिस्टेड पुल-अप मूवमेंट और सेटअप के अनुसार शरीर के वजन का अलग हिस्सा इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी एक दस्तावेज़ित सिस्टम में टोटल उपयोगी हो सकता है, लेकिन वह ऐप्स या वेरिएशन के बीच अपने-आप तुलनीय नहीं है।

उदाहरण के लिए, Hevy के मौजूदा हेल्प दस्तावेज़ कुछ लाइब्रेरी एक्सरसाइज़ के लिए एक खास तरीका बताते हैं, जिसमें असिस्टेड और वेटेड बॉडीवेट मूवमेंट के लिए अलग हैंडलिंग शामिल है। यह कुछ असिस्टेड एक्सरसाइज़ के लिए दिखाए जाने वाले रिकॉर्ड को रेप-आधारित नतीजों तक सीमित भी करता है। यह पारदर्शिता किसी सामान्य संख्या को सटीक मान लेने से अधिक उपयोगी है।

अपने लॉग के लिए सेट और रेप से शुरू करें। बाद में यदि आप लगातार बाहरी वजन जोड़ें, तो वह वजन लिखें। यदि असिस्टेंस लें, तो उसका प्रकार और सेटिंग लिखें। इससे सेशन की समीक्षा करते समय मूल प्रमाण उपलब्ध रहता है।

PeakBFF में बॉडीवेट एक्सरसाइज़ कैसे लॉग करें?

PeakBFF में, किसी प्रोग्राम या Workout टैब से वर्कआउट शुरू करें, एक्सरसाइज़ कार्ड खोलें, जो रेप आप वास्तव में पूरे करते हैं उन्हें दर्ज करें और हर सेट को पूरा चिह्नित करें। बॉडीवेट मूवमेंट के लिए इन-ऐप सत्यापित मार्गदर्शन रेप लॉग करना है। प्लैंक जैसे टाइम्ड मूवमेंट में इसके बजाय अवधि ली जा सकती है, जबकि वेटेड वेरिएशन में बाहरी वजन और रेप रखे जा सकते हैं।

वर्कआउट स्क्रीन पिछले रिकॉर्ड किए गए काम के लिए Previous संदर्भ भी दिखाती है, ताकि आप उसे अंधाधुंध कॉपी किए बिना पिछले सेशन को संदर्भ के रूप में इस्तेमाल कर सकें। तुलना से पहले एक्सरसाइज़ लेबल या अपने नोट में वेरिएशन अलग रखें। PeakBFF आपके पूरे किए गए सेशन को रिकॉर्ड करता है। यह तय नहीं करता कि रेप मानक, असिस्टेंस स्तर या ट्रेनिंग विकल्प आपके लिए सही है या नहीं।

सरल रिकॉर्ड को टिकाऊ बनाने का यह व्यावहारिक तरीका है:

1. ट्रेनिंग के दौरान मूवमेंट और पूरे किए गए रेप लॉग करें।
2. असिस्टेंस, जोड़ा गया वजन और बदले हुए वेरिएशन को स्पष्ट रखें।
3. तुलनीय अगले सेशन से पहले पिछली एंट्री देखें।
4. इतिहास का उपयोग यह बताने के लिए करें कि क्या हुआ, एक वर्कआउट से निष्कर्ष थोपने के लिए नहीं।

ऐप चुनने के व्यापक निर्णय के लिए, व्यक्तिगत रिकॉर्ड और एक्सरसाइज़ हिस्ट्री के लिए हमारी सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ऐप देखें। यदि आप बॉडीवेट वर्क से जुड़े रहने के बजाय उपकरण बदल रहे हैं, तो उसी मांसपेशी के लिए एक्सरसाइज़ विकल्प गाइड में अलग स्वैप टेम्पलेट है।

बॉडीवेट लॉगिंग का सबसे सरल नियम

वेरिएशन, पूरे किए गए रेप और कोई असिस्टेंस या जोड़ा गया वजन रिकॉर्ड करें। फिर समय के साथ उसी सेटअप की तुलना करें। नकली सटीकता बनाए बिना पुश-अप, पुल-अप, डिप्स और टाइम्ड होल्ड को उपयोगी ट्रेनिंग हिस्ट्री में बदलने के लिए इतना पर्याप्त है।

अपने बॉडीवेट सेट को बाकी वर्कआउट हिस्ट्री के साथ रखने के लिए PeakBFF को iOS या Android पर डाउनलोड करें।