फोटो से बाद में भोजन कैसे लॉग करें: कैमरा रोल टेम्पलेट

फोटो से भोजन बाद में लॉग करने के लिए, तस्वीर खोलें, दिख रहे खाद्य पदार्थों के नाम लिखें, जितनी मात्रा आपने खाई थी उसे नोट करें, फ्रेम के बाहर की कोई अतिरिक्त चीज शामिल करें, और नतीजे को अनुमान के रूप में सहेजें। फोटो एक उपयोगी याददाश्त संकेत देती है। इससे रेसिपी, सटीक वजन या फोटो लेने के बाद आपने जो कुछ खाया था, वह सब पता नहीं चलता।

इस कैमरा रोल भोजन लॉग टेम्पलेट का उपयोग करें:

भोजन की तारीख और समय: ___________________
दिख रहे खाद्य पदार्थ: ____________________
खाई गई मात्रा: __________________________
न दिख रही अतिरिक्त चीजें: ________________
क्या अनिश्चित है: _______________________

उदाहरण के लिए: मंगलवार का रात का खाना, चिकन, चावल, ब्रोकोली, लगभग आधी प्लेट, ऑलिव ऑयल और थोड़ा योगर्ट सॉस, और कितना तेल इस्तेमाल हुआ था। तस्वीर हर जानकारी वापस निकाल सकती है, ऐसा दिखावा किए बिना भी यह एक उपयोगी रिकॉर्ड है।

कैमरा रोल की भोजन फोटो का उपयोग क्यों करें?

कभी-कभी डिनर, किसी कार्यक्रम या व्यस्त कार्यदिवस के दौरान फूड लॉग खोलना सुविधाजनक नहीं होता। स्पष्ट फोटो में प्लेट की इतनी जानकारी बची रह सकती है कि बाद में की जाने वाली एंट्री पूरी तरह याददाश्त पर निर्भर न रहे। मौजूदा फूड ट्रैकर्स में यह सामान्य तरीका है: Lose It! अपने Snap It फ्लो में कैमरा रोल से अपलोड करने का तरीका बताता है, और MyFitnessPal लाइब्रेरी से फोटो अपलोड करने का तरीका बताता है।

व्यावहारिक सीमाओं को ध्यान में रखना भी जरूरी है। फोटो में खाना पकाने का तेल, भोजन में मिला हुआ सॉस, दोबारा लिया गया पेय, या फ्रेम के बाहर की दूसरी सर्विंग नहीं दिखती। इमेज की मदद से आहार का आकलन करने में खाद्य पहचान और मात्रा के अनुमान की सीमाएं भी अच्छी तरह दर्ज हैं। Nutrients में प्रकाशित यह समीक्षा याद दिलाती है कि नतीजे को जांचने योग्य अनुमान मानें, माप या पोषण संबंधी सलाह नहीं।

सहेजी गई भोजन फोटो से आपको क्या लिखना चाहिए?

बाद के लॉग को उन कुछ जानकारियों तक सीमित रखें जो रिकॉर्ड को बदलती हैं।

तस्वीर देखकर किसी रेस्तरां की रेसिपी दोबारा न बनाएं और न ही बाद में एकदम सटीक संख्या तैयार करने की कोशिश करें। आपने क्या देखा और किसका अनुमान लगा रहे हैं, यह अलग बताने वाला छोटा नोट एंट्री को दोबारा देखने पर ज्यादा उपयोगी बनाता है।

फोटो से बाद में छूटा हुआ भोजन कैसे लॉग करें?

फोटो पर लौटने पर यह चार चरणों वाली प्रक्रिया अपनाएं।

1. तस्वीर से शुरू करें। साफ दिखाई देने वाले खाद्य पदार्थ पहचानें।
2. याद का संदर्भ जोड़ें। खाई गई मात्रा, सॉस, पेय, साझा की गई चीज या दूसरी सर्विंग को नोट करें, अगर उससे भोजन का रिकॉर्ड महत्वपूर्ण रूप से बदलता है।
3. जो अज्ञात है उसका नाम लें। रेसिपी या मात्रा स्पष्ट न हो तो सटीकता गढ़ने के बजाय उसे अनुमान ही रहने दें।
4. सही दिन पर सहेजें। एंट्री उस दिन के साथ होने पर ज्यादा उपयोगी है जिस दिन भोजन हुआ था, न कि उस दिन के साथ जब आखिरकार आपको उसे लॉग करने का समय मिला।

यह डिनर की फोटो से बनाया गया एक उदाहरण है:

भोजन की तारीख और समय: मंगलवार, शाम 7:30 बजे
दिख रहे खाद्य पदार्थ: ग्रिल्ड चिकन, चावल, भुनी हुई ब्रोकोली और गाजर
खाई गई मात्रा: सारा चिकन और सब्जियां, लगभग आधे चावल
न दिख रही अतिरिक्त चीजें: ऑलिव ऑयल, एक चम्मच योगर्ट सॉस
क्या अनिश्चित है: तेल और सॉस की सटीक मात्रा

नतीजा उस डिनर का स्पष्ट विवरण है, यह दावा नहीं कि फोटो उसे सटीक माप सकती है। अगर भोजन पैकेज्ड उत्पाद था, तो बारकोड और लेबल आमतौर पर ज्यादा भरोसेमंद स्रोत होते हैं। हमारी पोषण लेबल के विकल्प वाली गाइड उस अलग काम को समझाती है।

सहेजी गई फोटो कब पर्याप्त है, और आपको दूसरा इनपुट कब लेना चाहिए?

उस खाद्य पदार्थ के लिए सबसे स्पष्ट जानकारी देने वाला इनपुट चुनें।

भोजन की फोटो एक उपयोगी पहला मसौदा है, भोजन लॉग करने का एकमात्र तरीका नहीं। अगर आप ऑल-इन-वन फूड और जिम ट्रैकिंग ऐप्स के बीच व्यापक चुनाव करना चाहते हैं, तो वेट ट्रेनिंग करने वालों के लिए कैलोरी काउंटर ऐप तुलना देखें।

PeakBFF में फोटो से बाद में भोजन कैसे लॉग करें?

PeakBFF में फूड कैमरा खोलें, भोजन मोड में रहें, और सहेजी गई भोजन फोटो चुनने के लिए गैलरी चुनें। PeakBFF चुनी गई इमेज का विश्लेषण करता है और वही रिव्यू शीट खोलता है जो नई कैमरा फोटो के लिए उपयोग होती है। अनुमानित खाद्य पदार्थों और कुल आंकड़ों की समीक्षा करें, सर्विंग की संख्या बदलें या ज्यादा जानकारी होने पर सादे शब्दों में नतीजे को सुधारें, फिर सहेजने से पहले लक्ष्य तारीख सेट करें।

गैलरी का यह रास्ता तब उपयोगी है जब आपने पहले प्लेट की फोटो ली हो और एंट्री बाद में बनाना चाहते हों। इससे इमेज सामग्री की सटीक सूची में नहीं बदल जाती। PeakBFF सहेजे गए भोजन रिकॉर्ड को आपके लॉग किए हुए वर्कआउट, प्रोटीन, कैलोरी और मैक्रोज़ के साथ रखता है, इसलिए बाद में की गई एंट्री को सही दैनिक संदर्भ मिलता है।

निष्कर्ष

फोटो से बाद में भोजन लॉग करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इमेज को याददाश्त संकेत के रूप में इस्तेमाल करें, याद की हुई मात्रा और अतिरिक्त चीजें जोड़ें, जो अज्ञात है उसे स्पष्ट बताएं, और सही दिन पर एक साफ अनुमान सहेजें। यह गलत तरीके से एकदम सटीक संख्या थोपने या भोजन को पूरी तरह छोड़ देने, दोनों से ज्यादा उपयोगी है।

अपने वर्कआउट लॉग के साथ सहेजी गई भोजन फोटो को समीक्षा योग्य खाद्य रिकॉर्ड में बदलने के लिए PeakBFF को iOS या Android पर डाउनलोड करें।