जिम ऐप में वर्कआउट नोट्स कैसे लॉग करें: एक सरल सेशन टेम्पलेट

जिम ऐप में वर्कआउट नोट्स लॉग करने के लिए केवल वही विवरण लिखें जो बाद में संख्याओं को पढ़ने का तरीका बदलेगा: उपकरण का सेटअप, बदला हुआ एक्सरसाइज़ वेरिएशन या पूरे सेशन की कोई एक बाधा। इसे छोटा रखें, सेशन के साथ जोड़ें और सेट्स व रेप्स ठीक वैसे ही सहेजें जैसे पूरे किए गए थे। नोट संदर्भ है, न कि वर्कआउट पर फैसला या अगली बार क्या करना है इसकी हिदायत।

सेशन के अंत में इस कॉपी-और-पेस्ट टेम्पलेट का उपयोग करें:

सेशन:          ______________________________
सेटअप या बदलाव: ______________________________
संदर्भ:         ______________________________
अगली बार जाँच:  ______________________________

उदाहरण के लिए, पुल वर्कआउट के बाद आप लिख सकते हैं:

सेशन:          पुल
सेटअप या बदलाव: केबल रो में चौड़ा हैंडल इस्तेमाल किया
संदर्भ:         रैक उपलब्ध नहीं था, एक्सरसाइज़ का क्रम बदला
अगली बार जाँच: चौड़े हैंडल वाली रो की तुलना चौड़े हैंडल वाली रो से करें

लक्ष्य हर लॉग में दूसरा ट्रेनिंग प्लान बनाना नहीं है। जब केवल संख्या से सेशन समझाया नहीं जा सकता, तब बाद की तुलना को निष्पक्ष बनाना लक्ष्य है।

वर्कआउट नोट में क्या रखना चाहिए?

उन तथ्यों को लिखें जिन्हें सामान्य सेट फ़ील्ड नहीं पकड़ते और जिनसे अगला सेशन अलग दिख सकता है। ये चार श्रेणियाँ आम तौर पर पर्याप्त हैं:

1. सेटअप। मशीन सेटिंग, अटैचमेंट, बेंच एंगल, ग्रिप या अलग जिम लोकेशन को तब रिकॉर्ड करें जब वह तुलना के लिए मायने रखता हो।
2. वेरिएशन। पॉज़, टेम्पो, रेंज या बदलाव का नाम लें अगर उससे लॉग की गई एक्सरसाइज़ सामान्य संस्करण से सार्थक रूप से अलग बनती है।
3. सेशन संदर्भ। समय की कमी, उपकरण की उपलब्धता या एक्सरसाइज़ क्रम में बदलाव से सेशन प्रभावित हुआ हो तो एक संक्षिप्त तथ्यात्मक नोट रखें।
4. अगली बार जाँच। अपने भविष्य के लिए एक सवाल लिखें, जैसे सीट सेटिंग वही है?, न कि वजन बढ़ाने का अपने-आप निर्देश।

वर्तमान वर्कआउट ट्रैकर्स भी नोट्स की भूमिका इसी तरह बताते हैं। Strong पूरे सेशन के वर्कआउट नोट को एक्सरसाइज़ नोट से अलग करता है, जबकि ABC Fitness उपकरण सेटअप और एक्सरसाइज़ संदर्भ को उपयोगी नोट्स के उदाहरणों में रखता है। ये उदाहरण व्यावहारिक फ़ाइलिंग सिस्टम हैं, सार्वभौमिक ट्रेनिंग नियम नहीं। Strong का वर्कआउट-नोट्स गाइड और ABC Fitness का एक्सरसाइज़-नोट्स गाइड इस अंतर को दिखाते हैं।

जिम सेशन नोट्स में क्या नहीं लिखना चाहिए?

नोट को असंगठित विवरण में बदलने से बचें। आपके लॉग में पहले ही सेट्स, लोड, रेप्स और पूरा किया हुआ सेशन मौजूद है। उन सभी को नोट में दोहराएँ नहीं। ऐसी हर बात छोड़ दें जो बाद की तुलना नहीं बदलेगी।

ट्रेनिंग लॉग दर्द का निदान नहीं कर सकता, तकनीक का आकलन नहीं कर सकता या तय नहीं कर सकता कि कोई एक्सरसाइज़ आपके लिए सही है। दर्द, चक्कर या कोई अन्य चिंताजनक लक्षण सेशन बदल दे तो रुकें और उचित पेशेवर मार्गदर्शन लें।

विस्तृत उदाहरण: नोट्स दो जिम सेशन्स को तुलनीय कैसे रखते हैं?

मान लें कि पिछले सप्ताह की केबल रो में तीन सेट्स के लिए 50 kg × 10 दर्ज है। इस सप्ताह सामान्य हैंडल उपलब्ध न होने के कारण आप चौड़ा अटैचमेंट लगाते हैं और 50 kg × 10, 50 kg × 9, और 50 kg × 8 पूरे करते हैं।

संख्याएँ जैसी हुईं वैसी सहेजना उपयोगी है। सेशन नोट भविष्य के पाठक को दोनों वर्कआउट को एक समान परीक्षण मानने से रोकता है:

सेशन:          पुल
सेटअप या बदलाव: इस सेशन में चौड़ा केबल-रो अटैचमेंट
संदर्भ:         सामान्य हैंडल उपलब्ध नहीं था
अगली बार जाँच: चौड़े हैंडल वाले दूसरे सेशन से तुलना करें

रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग में सिर्फ लोड के अलावा कई प्रासंगिक चर होते हैं, जिनमें एक्सरसाइज़ प्रकार, वॉल्यूम, आराम और रेप्स शामिल हैं। सेटअप पर छोटा नोट आपके अपने रिकॉर्ड को समझना आसान कर सकता है, बिना यह दावा किए कि वह पूरे ट्रेनिंग स्टिम्युलस को मापता है। रेज़िस्टेंस-एक्सरसाइज़ मॉनिटरिंग पर यह समीक्षा बताती है कि एक संख्या हर प्रासंगिक चर को क्यों नहीं पकड़ती।

PeakBFF में सेशन नोट कैसे जोड़ें?

वर्कआउट सक्रिय रहते समय PeakBFF सेशन-स्तरीय नोट का समर्थन करता है। वर्कआउट शुरू या खोलें, वर्कआउट मेनू खोलें, नोट जोड़ें या नोट संपादित करें चुनें, छोटा नोट दर्ज करें, फिर सहेजने के लिए चेकमार्क इस्तेमाल करें। नोट वर्कआउट खत्म करने से पहले सेशन रिकैप के साथ फिनिश-वर्कआउट सारांश में फिर से दिखता है।

नोट के लिए ऊपर दिया टेम्पलेट इस्तेमाल करें और वास्तविक सेट्स को उनके सामान्य फ़ील्ड्स में रखें। PeakBFF नोट को निदान, तकनीकी मूल्यांकन या स्वचालित प्रगति-नियम में नहीं बदलता। यह बस सेशन संदर्भ को आपके पूरे किए गए वर्कआउट रिकॉर्ड के साथ रखता है।

अगर आपकी मुख्य ज़रूरत संदर्भ लिखने के बजाय पिछले पूरे किए गए सेट्स देखना है, तो हमारी पूरक वह वर्कआउट ऐप जो वजन और रेप्स याद रखता है तुलना देखें।

वर्कआउट नोट्स की सबसे सरल आदत

केवल तब एक छोटा नोट लिखें जब वह भविष्य की तुलना बदलेगा। सेटअप या बाधा का नाम दें, पूरे किए गए सेट्स को ईमानदारी से रखें और अगले सेशन के लिए जाँचने को एक स्पष्ट बात छोड़ें। इससे आपका जिम लॉग अधिक उपयोगी बनता है, बिना उससे आपके लिए फैसले करने को कहे।

वर्कआउट नोट्स और पूरे किए गए सेट्स को एक ही जिम लॉग में रखने के लिए PeakBFF iOS या Android के लिए डाउनलोड करें।