कंधे-से-कमर अनुपात कैसे मापें: एक सरल चेक-इन टेम्पलेट

कंधे-से-कमर अनुपात मापने के लिए, एक ही टेप और इकाइयों से परिधि के दो माप लें, फिर कंधे की परिधि को कमर की परिधि से विभाजित करें:

कंधे-से-कमर अनुपात = कंधे की परिधि ÷ कमर की परिधि

उदाहरण के लिए, 118 cm कंधे और 78 cm कमर से 1.51 का अनुपात बनता है। हर बार टेप की जगह, खड़े होने की मुद्रा, दिन का समय और कपड़े एक जैसे रखें। अपने निजी चेक-इन के लिए यह निरंतरता किसी ऑनलाइन आदर्श से एक संख्या की तुलना करने से अधिक उपयोगी है।

यह शारीरिक प्रगति का निजी माप है, कोई चिकित्सकीय स्क्रीनिंग उपकरण नहीं। टेप से मिला परिणाम और फोटो-आधारित ऐप अनुमान अलग तरीके इस्तेमाल करते हैं, इसलिए इन्हें परस्पर बदलने योग्य न मानें।

घर पर कंधे-से-कमर अनुपात मापने के लिए क्या चाहिए?

एक लचीली टेप, अपने फोन में एक नोट और कुछ शांत मिनट लें। लक्ष्य बिल्कुल सही शारीरिक-संरचना की सटीकता नहीं है। लक्ष्य एक दोहराने योग्य रिकॉर्ड है जिसकी आप अपने भविष्य के मापों से तुलना कर सकें।

शुरू करने से पहले, वे नियम लिख लें जिन्हें आप हर चेक-इन में रखेंगे:

• हर बार एक ही इकाई में मापें, cm या इंच।
• एक जैसे हल्के कपड़े पहनें या नंगी त्वचा पर मापें।
• पोज देने या टेप को कसने के बजाय आराम से खड़े रहें।
• चेक-इन समान परिस्थितियों में लें, जैसे हर महीने की एक ही सुबह।
• तारीख और दोनों मूल माप रिकॉर्ड करें, केवल अंतिम अनुपात नहीं।

मूल संख्याओं को रखना महत्वपूर्ण है। यदि अनुपात बदलता है, तो आप देख सकते हैं कि बदलाव कंधे के माप, कमर के माप या दोनों से आया है।

दोनों माप लगातार कैसे लें?

कमर के लिए, टेप को अपने मध्य भाग के चारों ओर रखें, इसे क्षैतिज और आराम से सटा हुआ रखें लेकिन त्वचा को न दबाएं, फिर सामान्य रूप से सांस छोड़ने के बाद माप पढ़ें। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कमर-परिधि प्रोटोकॉल भी क्षैतिज, त्वचा को न दबाने वाली टेप पर जोर देता है। एक संदर्भ बिंदु चुनें और उसी का उपयोग करते रहें। सटीक स्थान एक चेक-इन से अगले में नहीं बदलना चाहिए।

कंधों के लिए, टेप को ऊपरी धड़ के सबसे चौड़े सुविधाजनक बिंदु पर, बाहरी कंधों और ऊपरी बाहों के ऊपर से घुमाएं। बाहों को बगल में ढीला रखें और सीधे आगे देखें। यह एक सार्वभौमिक स्थान वाला चिकित्सकीय शरीर-माप नहीं है, इसलिए अपनी विधि पर एक छोटा नोट लिखें, जैसे "सबसे चौड़ा बिंदु, बाहें ढीली"। हर बार यही विधि दोहराएं।

यदि टेप खिसकती है, तो संख्या लिखने से पहले दूसरा माप लें। मुद्रा बदलकर छोटा या बड़ा परिणाम पाने की कोशिश न करें।

कंधे-से-कमर अनुपात की गणना कैसे करें?

कंधे की परिधि को कमर की परिधि से विभाजित करें। दोनों मानों में एक ही इकाई होनी चाहिए।

बहुत अधिक राउंड करने की जरूरत नहीं है। एक साधारण लॉग के लिए दो दशमलव स्थान काफी हैं। एक सौवें का बदलाव टेप की स्थिति, सांस या मुद्रा से आ सकता है, इसलिए अनुपात को मूल मापों और तस्वीरों के साथ देखें, किसी एक प्रविष्टि से बहुत अधिक निष्कर्ष न निकालें।

कॉपी करने योग्य कंधे-से-कमर चेक-इन टेम्पलेट

इसे किसी नोट, स्प्रेडशीट या कागजी लॉग में कॉपी करें। इसे उसी आवृत्ति से पूरा करें जिससे आप प्रगति की तस्वीरें लेते हैं।

विधि नोट वह छोटा विवरण है जो लॉग को बाद में उपयोगी बनाता है। यदि आपने एक बार लंबे प्रशिक्षण सत्र के बाद और अगली बार शांत सुबह में मापा, तो यह लिखें, बजाय इसके कि प्रविष्टियों को सीधे तुलनीय मानें।

समय के साथ इस संख्या की समीक्षा कैसे करें?

तीन भागों वाली एक सरल समीक्षा अपनाएं:

1. जांचें कि टेप विधि और इकाइयां समान रहीं।
2. अनुपात पर ध्यान देने से पहले दोनों मूल माप देखें।
3. समान पोज, फ्रेमिंग, रोशनी और तारीखों के अंतर वाली तस्वीरों की तुलना करें।

यह तरीका संख्या को संदर्भ में रखता है। यह निजी ट्रैकिंग की आदत को अपने शरीर पर फैसले या प्रशिक्षण परिणाम की भविष्यवाणी में बदलने से भी बचाता है। विस्तृत फोटो वर्कफ़्लो के लिए, हमारी प्रगति फोटो तुलना गाइड का उपयोग करें।

शारीरिक चेक-इन में PeakBFF की क्या भूमिका है?

PeakBFF का फोटो-आधारित फिजीक रेटिंग अपने विश्लेषण में कंधे-से-कमर परिणाम दिखाता है, साथ ही बाकी सेव किए गए शारीरिक चेक-इन को भी। यह आपके टेप लॉग के साथ एक दृश्य संदर्भ के रूप में उपयोगी है, लेकिन परिधि माप का विकल्प नहीं है क्योंकि फोटो विश्लेषण और टेप अलग इनपुट लेते हैं।

अपनी सामान्य चेक-इन परिस्थितियों में फोटो लें, परिणाम देखें और टेप के आंकड़े अपने टेम्पलेट में रखें। तब PeakBFF इस शारीरिक संदर्भ को आपके वर्कआउट, पोषण लॉग और प्रगति इतिहास के पास रख सकता है। यह स्वास्थ्य का निदान नहीं करता, शरीर संरचना की पुष्टि नहीं करता और शारीरिक परिणाम का वादा नहीं करता।

यदि आप समर्पित प्रगति उपकरणों के बीच चुन रहे हैं, तो हमारी AI फिजीक रेटिंग ऐप तुलना विकल्पों के समझौते बताती है और यह भी कि अनुमानों को अनुमान के रूप में ही क्यों पढ़ना चाहिए।

PeakBFF को iOS या Android पर डाउनलोड करें ताकि शारीरिक चेक-इन उस जिम कार्य के साथ रहें जिसे आप वास्तव में लॉग करते हैं।