शरीर के वजन की प्रगति को कैसे ट्रैक करें: एक सरल साप्ताहिक औसत टेम्पलेट

शरीर के वजन की प्रगति ट्रैक करने के लिए, तुलनीय वज़न माप लें, एक साप्ताहिक औसत निकालें, फिर उस औसत की पिछले सप्ताह के औसत से तुलना करें। हर संख्या को एक डेटा बिंदु मानें, फैसला नहीं।

यह सरल नियम कॉपी करें:

weekly average = sum of this week's weigh-ins ÷ number of weigh-ins

उदाहरण के लिए, 562.6 किग्रा जोड़ने वाले सात वज़न मापों का औसत 80.4 किग्रा होता है। अगले सप्ताह, जिन मापों को आपने वास्तव में दर्ज किया है उनसे नया औसत निकालें और दोनों औसतों की तुलना करें। इस टेम्पलेट के काम करने के लिए सात सही एंट्री होना ज़रूरी नहीं है। बस लिखें कि आपने कितनी एंट्री इस्तेमाल कीं।

इससे आपके पास नोटबुक, स्प्रेडशीट या वर्कआउट ऐप में इस्तेमाल करने योग्य एक व्यावहारिक रिकॉर्ड होगा। यह शरीर की संरचना का निदान नहीं करता, किसी एक बदलाव की व्याख्या नहीं करता और न ही यह बताता है कि आपको आगे क्या करना चाहिए।

शरीर के वजन की प्रगति ट्रैक करने के लिए साप्ताहिक औसत क्यों इस्तेमाल करें?

साप्ताहिक औसत कई रीडिंग को एक तुलनीय संदर्भ बिंदु में रखता है। यह तब उपयोगी है जब एक दिन का बदलाव आपके लॉग को पढ़ना कठिन बना सकता है। शोध ने शरीर के भार में सामान्य दिन-प्रतिदिन की भिन्नता दर्ज की है: एक लंबे प्रेक्षणीय अध्ययन ने अपने प्रतिभागी में दिन-प्रतिदिन के शरीर भार का मानक विचलन लगभग 0.53% बताया। यह आंकड़ा कोई लक्ष्य या सार्वभौमिक सीमा नहीं है। यह एक उपयोगी याद दिलाता है कि तराजू की एक रीडिंग लंबे रिकॉर्ड का छोटा हिस्सा है। PMC में अध्ययन पढ़ें.

औसत की उपयोगिता उसकी निरंतरता में है। जहाँ संभव हो, उसी प्रकार के सप्ताह की तुलना उसी प्रकार के सप्ताह से, उसी तराजू और अपनी दिनचर्या के दोहराए जा सकने वाले समय पर करें। एक दिन छूट जाना असफल सप्ताह नहीं है। उपलब्ध एंट्री दर्ज करें, उन्हीं से औसत निकालें और यह दिखावा न करें कि अधूरा सप्ताह पूरे सप्ताह जैसा है।

साप्ताहिक औसत शरीर वजन ट्रैकर जिसे आप कॉपी कर सकते हैं

हर सप्ताह के लिए एक पंक्ति रखें। पूरी शीट में एक ही इकाई रखें। संदर्भ कॉलम जानबूझकर छोटा है: यह आपके भावी स्वयं को याद रखने के लिए पर्याप्त जानकारी देता है कि सप्ताह सामान्य था या स्पष्ट रूप से अलग।

पहली पंक्ति के लिए गणना है:

(80.3 + 80.6 + 80.4 + 80.2 + 80.5 + 80.4 + 80.2) ÷ 7 = 80.37 kg

दिखाए जाने वाले परिणाम को अपने तराजू के लिए उचित परिशुद्धता तक राउंड करें, यहाँ 80.4 किग्रा। तीसरी पंक्ति में छह मान हैं, इसलिए सात से नहीं, छह से भाग दें।

अगर आप पाउंड इस्तेमाल करते हैं, तो हर सेल में पाउंड इस्तेमाल करें और वही गणना रखें। इकाई से तरीका नहीं बदलता।

आपको कितनी बार वज़न मापना चाहिए?

ऐसी आवृत्ति चुनें जिसे आप रिकॉर्ड को इस्तेमाल में कठिन बनाए बिना दोहरा सकें। रोज़ की एंट्री साप्ताहिक औसत को अधिक इनपुट देती हैं। सप्ताह में एक बार की एंट्री भी उपयोगी दीर्घकालिक लॉग हो सकती है, यदि वह समान परिस्थितियों में ली गई हो। किसी भी विकल्प को अनिवार्य नियम न बनाएं।

स्पष्ट तुलना के लिए, संग्रह की विधि को साधारण रखें:

• जब संभव हो, उसी तराजू का उपयोग करें।
• तारीख और अपनी चुनी हुई इकाई दर्ज करें।
• अपनी दिनचर्या में समय को मोटे तौर पर एक जैसा रखें।
• असल मान को अनुमानित औसत से बदलने के बजाय सुरक्षित रखें।
• छोटी टिप्पणी केवल तब जोड़ें जब वह बाद में रिकॉर्ड समझने में मदद करे।

एक सुबह, एक भोजन या एक कठिन प्रशिक्षण दिवस में कोई विशेष संख्या छिपी नहीं होती। ट्रैकर तब सबसे उपयोगी है जब वह आपको ऐसा क्रम देता है जिसे आप शांति से वापस देखकर समझ सकें।

अधिक प्रतिक्रिया दिए बिना रुझान को कैसे पढ़ें?

दो समान साप्ताहिक औसतों की तुलना से शुरू करें। ऊपर के उदाहरण में, पहला औसत 80.4 किग्रा और दूसरा 80.2 किग्रा है। इन प्रदर्शित औसतों में 0.2 किग्रा का अंतर है। तीसरी पंक्ति कम एंट्री के साथ 80.2 किग्रा पर रहती है, इसलिए व्यावहारिक अर्थ बस इतना है कि यह अधिक संदर्भ देती है, कोई नाटकीय नया निष्कर्ष नहीं।

संख्या से कहानी जोड़ने से पहले, तीन बातें जाँचें:

1. क्या माप यथोचित रूप से समान तरीके से लिए गए थे?
2. हर औसत में कितनी एंट्री थीं?
3. क्या पैटर्न एक से अधिक तुलना में जारी रहता है?

यह लॉगिंग की विधि है, चिकित्सा मूल्यांकन नहीं। यदि वजन ट्रैकिंग से परेशानी हो रही है या आपको व्यक्तिगत स्वास्थ्य मार्गदर्शन चाहिए, तो प्रक्रिया रोकें और उचित रूप से योग्य पेशेवर से सहायता लें।

PeakBFF आपके प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन का रिकॉर्ड कैसे रखता है

PeakBFF आपको किसी खास तारीख के लिए वजन लॉग करने देता है, फिर W, M, 3M, 6M और Y रेंज वाले चार्ट के रूप में पूरा इतिहास देखने देता है। हर दिखने वाली रेंज में यह स्थानीय दिन के अनुसार एंट्री समूहित करता है, औसत शीर्षक और पहले से आखिरी दिखाए दिन तक का बदलाव दिखाता है, और आपके सेट करने पर लक्ष्य रेखा दिखा सकता है। ऐप सहेजी गई श्रृंखला से स्थानीय स्मूद रुझान भी निकालता है। यह आपके दर्ज किए गए मापों का दृश्य है, उनके बदलने के कारण की व्याख्या नहीं।

ऐप में एक सरल कार्यप्रवाह है:

1. जिस तारीख को आप दर्ज कर रहे हैं, उसके लिए वजन लॉग करें।
2. जब लंबा दृश्य चाहिए, तो Home से Weight history कार्ड खोलें।
3. समय सीमा चुनें और औसत, पहले से आखिरी दिन का बदलाव और चार्ट को साथ में देखें।
4. वर्कआउट और भोजन रिकॉर्ड को उनके अपने लॉग में रखें, ताकि आसपास का सप्ताह अलग-अलग नोट में न बिखरे।

ऐप मीट्रिक रिकॉर्ड संग्रहित कर सकता है और उसका चार्ट बना सकता है। ऊपर का साप्ताहिक औसत टेम्पलेट तब भी उपयोगी है जब आप चुनी हुई एंट्री से स्पष्ट, आसानी से जाँची जा सकने वाली तुलना चाहते हैं।

जिम रिकॉर्ड में क्या रखना है इसका व्यापक दृश्य पाने के लिए, इसे हमारे साप्ताहिक जिम प्रगति समीक्षा टेम्पलेट के साथ जोड़ें। यदि आप मैन्युअल शीट बनाने के बजाय ऑल-इन-वन ट्रैकर चुन रहे हैं, तो PeakBFF जिम ट्रैकर तुलना देखें।

यदि आप शरीर का वजन, वर्कआउट और भोजन रिकॉर्ड एक ही जगह रखना चाहते हैं, तो iOS या Android के लिए PeakBFF डाउनलोड करें।