Kako dodati prilagođenu namirnicu u brojač kalorija: jednostavan popis za provjeru etikete

Da biste dodali prilagođenu namirnicu u brojač kalorija, prepišite podatke s nutritivne deklaracije za porciju koju ste stvarno pojeli, jasno imenujte unos i spremite ga na pravi dan. Počnite s kalorijama. Dodajte proteine, ugljikohidrate i masti kada ih deklaracija navodi. Koristan je cilj jasan zapis koji možete provjeriti, a ne pretraga baze podataka koja izgleda savršeno.

Upotrijebite ručni unos kada proizvod nema barkod, kada pretraga očito vraća pogrešnu porciju ili proizvod, ili kada već imate pouzdane podatke s deklaracije. MyFitnessPal opisuje istu osnovnu zamjenu: izradite namirnicu i unesite dostupne nutritivne podatke kada hrane nema u njegovoj bazi. (MyFitnessPalov vodič za prilagođene namirnice)

Što vam treba prije dodavanja prilagođene namirnice?

Neka vam ovaj kratki popis bude uz pakiranje, recept ili stranicu restorana s nutritivnim podacima:

• Jasan naziv: uključite marku, okus ili način pripreme kada pomažu.
• Osnova porcije: upotrijebite količinu porcije s deklaracije, a zatim je prilagodite samo ako ste pojeli drugu količinu.
• Kalorije: to je prvi broj koji trebate unijeti.
• Makronutrijenti, ako su dostupni: proteini, ugljikohidrati i masti za istu osnovu porcije.
• Datum: zabilježite je na dan kada ste jeli, a ne nužno na dan kada ste pronašli deklaraciju.

Nemojte kombinirati brojeve iz različitih veličina porcija. Primjerice, nemojte prepisati kalorije za jednu pločicu i proteine za dvije pločice. Ako deklaracija nije jasna, pojednostavite unos i navedite porciju u nazivu umjesto da se pretvarate da su pojedinosti točne.

Kako deklaraciju pretvoriti u jedan prilagođeni unos hrane?

Upotrijebite ovu karticu za unos koju možete ponovno koristiti. Radi za pakirani međuobrok, stavku iz kafića s objavljenim nutritivnim podacima ili recept koji ste već izračunali.

Primjer je samo radni oblik unosa, a ne prehrambeni savjet ili cilj. Ako ste pojeli polovicu pakiranja s dvije porcije, prepolovite svaku vrijednost s iste deklaracije za dvije porcije. Ako ste pojeli cijelo pakiranje, upotrijebite ukupan iznos za pakiranje. Važno je da naziv i svaki broj opisuju istu količinu.

Kada je ručni unos bolji od skeniranja barkoda ili pretrage?

Barkod je praktičan, ali ne jamči da rezultat iz baze odgovara artiklu koji držite u ruci. Ručni je unos često čišći put kada:

• pakiranje nema barkod;
• pretraga barkoda vraća drugu veličinu, okus ili verziju za drugu zemlju;
• imate jelovnik ili stranicu proizvođača s podacima za svoju točnu narudžbu; ili
• želite zabilježiti samo vrijednosti koje možete provjeriti.

Ako barkod nedostaje u bazi, ali pakiranje ima čitljivu nutritivnu tablicu, najprije isprobajte unos s deklaracije. Naš vodič za skeniranje nutritivne deklaracije kada barkod nije pronađen pokazuje alternativu s kamerom. Ručni unos je izravan izbor kada već imate brojeve i želite ih sami upisati.

Kako funkcionira PeakBFF postupak za ručni unos hrane?

U PeakBFF-u otvorite create control, odaberite Food, zatim odaberite Enter manually. List za ručni unos traži naziv namirnice ili obroka i kalorije. Proteini, ugljikohidrati i masti su neobavezna polja. Sprema jedan nepromjenjivi zapis hrane na odabrani dan, pa kasnija promjena etikete proizvoda ne prepisuje stari zapis.

Zbog toga je postupak koristan za mali, iskren zapis:

1. Odaberite Enter manually među opcijama Food.
2. Jasno imenujte namirnicu i porciju.
3. Unesite kalorije s deklaracije ili izvora koji koristite.
4. Dodajte navedene proteine, ugljikohidrate i masti za istu porciju.
5. Spremite unos za danas ili za odabrani raniji dan.

PeakBFF nudi i unos fotografijom, upisanim opisom, barkodom i spremljenim obrokom, ali ručni unos ne koristi AI procjenu ni pretraživanje kataloga. To je pravi izbor kada želite da unos odražava brojeve koje ste sami naveli.

Što biste trebali provjeriti prije spremanja?

Prođite kroz ovu provjeru od 20 sekundi:

• Govori li naziv što je namirnica i koju količinu predstavlja?
• Koriste li kalorije i svaki navedeni makronutrijent istu veličinu porcije?
• Jeste li je zabilježili na dan kada ste je pojeli?
• Postoji li razlog da obrok spremite za ponovnu upotrebu ili je ovo jednokratni unos?

Za doručak, ručak ili međuobrok koji se ponavlja, PeakBFF može ponovno zabilježiti i spremljeni obrok iz biblioteke Saved Meals. Pogledajte naš predložak za ponavljajući obrok za zaseban postupak koji ponavljajuće obroke čini brzima, a jednokratni prilagođeni unos ne pretvara u trajnu rutinu.

Praktična poruka

Dodavanje prilagođene namirnice jednostavno je kada svako polje opisuje jednu stvarnu porciju: dajte joj koristan naziv, prepišite kalorije koje možete provjeriti, dodajte odgovarajuće makronutrijente kada su dostupni i spremite je na pravi dan. Ručni unos zapis je onoga što znate, a ne tvrdnja da je svaki nepoznati broj riješen.

Ako želite zapise hrane, treninga i vode na jednom mjestu, preuzmite PeakBFF za iPhone ili Android.