Kako bilježiti vježbe s vlastitom težinom u aplikaciji za trening: jednostavan predložak ponavljanja

Za bilježenje vježbi s vlastitom težinom najprije zapišite točan pokret, dovršene serije i ponavljanja. Napomenu dodajte samo kada se nešto bitno promijeni, primjerice pomoć gumene trake, prsluk s utezima, hvat ili opseg pokreta. Ne izmišljajte opterećenje samo da unos izgleda kao vježba sa šipkom.

Kopirajte ovaj predložak:

Datum: ____________________
Vježba i varijanta: ____________________
Serija 1: _____ ponavljanja   Serija 2: _____ ponavljanja   Serija 3: _____ ponavljanja
Pomoć ili dodano opterećenje: ____________________
Što se promijenilo od prošlog puta: ____________________

Kratak odgovor: za običan sklek, zgib, propadanje, plank ili drugi pokret s vlastitom težinom koristite ponavljanja kao glavni zapis. Pri usporedbi treninga zadržite istu varijantu i postavke. Ako se pomoć ili vanjska težina promijene, zapišite ih. Tako dobivate korisnu povijest bez lažne preciznosti univerzalne formule opterećenja.

Što trebate zabilježiti za vježbu s vlastitom težinom?

Počnite s onim što možete pošteno ponoviti: varijantom, dovršenim ponavljanjima svake serije i važnom promjenom postavke. Unos je stvarni zapis treninga čak i kada je polje težine prazno.

Upotrijebite ovaj popis:

1. Imenujte varijantu. Zgib i zgib uz pomoć trake nisu isti unos, kao ni sklek na koljenima i standardni sklek.
2. Bilježite dovršena ponavljanja. Zapišite ono što ste završili, a ne cilj kojem ste se nadali.
3. Neka pomoć bude vidljiva. Promjenu trake, stroja, visine klupe ili partnerove pomoći dodajte nazivu ili napomeni.
4. Odvojite dodano opterećenje. Zgib ili propadanje s utezima treba vanjski otpor zabilježen odvojeno.
5. Uspoređujte usporedivo. Najkorisnija je ista varijanta u sličnim uvjetima.

Dokumentacija aplikacija podupire tu razliku. Hevy odvaja vježbe s vlastitom težinom, potpomognute i opterećene vježbe, a Fitbod objašnjava da polje težine znači dodatni otpor, a ne tjelesnu težinu. Jasna oznaka varijante važnija je od jednog broja volumena.

Kako napredak učiniti lakim za usporedbu?

Odaberite jedan glavni signal i nekoliko treninga zadržite iste uvjete. Za većinu pokreta to su dovršena ponavljanja; za statičko držanje trajanje; za opterećenu varijantu dodatna težina i ponavljanja. Cilj je zapis koji kasnije prepoznajete, a ne rezultat koji tvrdi da mjeri cijeli trening.

Primjer za zgibove:

Tablica ne tvrdi da je jedna varijanta bolja. Sprječava da potpomognuti, obični i opterećeni set postanu jedan zavaravajući redak.

Trebaju li vježbe s vlastitom težinom imati ukupni volumen?

Ponekad, ali samo ako aplikacija jasno navodi što računa. Težina puta ponavljanja jednostavna je za šipku, no sklek, veslanje na karikama ili potpomognuti zgib mogu koristiti drukčiji dio tjelesne težine. Ukupan broj može biti koristan u dokumentiranom sustavu, ali nije automatski usporediv između aplikacija i varijanti.

Hevyjeva pomoć opisuje poseban pristup za neke vježbe i različito postupa s potpomognutim i opterećenim pokretima. Za neke potpomognute vježbe prikazuje samo rekorde po ponavljanjima. To je korisnije od pretpostavke da je opći broj precizan.

Kako bilježiti vježbe s vlastitom težinom u PeakBFF-u?

U PeakBFF-u započnite trening iz programa ili kartice Workout, otvorite karticu vježbe, unesite stvarno dovršena ponavljanja i označite seriju gotovom. Provjerene upute za pokrete s vlastitom težinom kažu da se bilježe ponavljanja. Plank može koristiti trajanje, a opterećena varijanta vanjsku težinu i ponavljanja.

Zaslon treninga prikazuje i referencu Previous za zadnji zapis. Upotrijebite prethodni trening kao kontekst, ali ga ne kopirajte slijepo. Prije usporedbe držite varijante odvojene u nazivu ili bilješci. PeakBFF zapisuje vaš dovršeni trening, ali ne odlučuje odgovara li vam standard ponavljanja, razina pomoći ili izbor treninga.

Jednostavan zapis učinite trajnijim:

1. Tijekom treninga zabilježite pokret i dovršena ponavljanja.
2. Jasno navedite pomoć, dodano opterećenje i promjene varijante.
3. Prije usporedive sljedeće sesije pregledajte prethodni unos.
4. Povijest koristite za opis onoga što se dogodilo, ne za zaključak iz jednog treninga.

Za širi izbor aplikacije pročitajte najbolju aplikaciju za trening za osobne rekorde i povijest vježbi. Ako mijenjate opremu, vodič za alternativu vježbe za isti mišić ima zaseban predložak zamjene.

Najjednostavnije pravilo za bilježenje vlastite težine

Zapišite varijantu, dovršena ponavljanja te pomoć ili dodano opterećenje. Zatim uspoređujte istu postavku kroz vrijeme. To je dovoljno za korisnu povijest sklekova, zgibova, propadanja i statičkih držanja bez lažne preciznosti.

Preuzmite PeakBFF za iOS ili Android kako biste serije s vlastitom težinom držali uz ostatak povijesti treninga.