Kako bilježiti napomene o treningu u aplikaciji za teretanu: jednostavan predložak za trening

Da biste bilježili napomene o treningu u aplikaciji za teretanu, napišite samo pojedinost koja će kasnije promijeniti način na koji čitate brojke: postavku opreme, promijenjenu varijaciju vježbe ili jedno ograničenje cijelog treninga. Neka bude kratko, priložite je treningu i spremite serije i ponavljanja upravo onako kako ste ih izveli. Napomena je kontekst, a ne presuda o treningu ili uputa što učiniti sljedeći put.

Na kraju treninga upotrijebite ovaj predložak za kopiranje i lijepljenje:

TRENING:        ______________________________
POSTAVKA ILI PROMJENA: ______________________________
KONTEKST:       ______________________________
PROVJERA IDUĆI PUT: ______________________________

Na primjer, nakon treninga povlačenja mogli biste napisati:

TRENING:        Povlačenje
POSTAVKA ILI PROMJENA: Veslanje na sajli širokim nastavkom
KONTEKST:       Stalak nije bio dostupan, vježbe su promijenile redoslijed
PROVJERA IDUĆI PUT: Usporedi veslanje širokim nastavkom s veslanjem širokim nastavkom

Cilj nije stvarati drugi plan treninga u svakom zapisu. Cilj je učiniti kasniju usporedbu poštenom kada sama brojka ne može objasniti trening.

Što biste trebali staviti u napomenu o treningu?

Zapišite činjenice koje uobičajena polja serija ne obuhvaćaju i zbog kojih bi sljedeći trening mogao izgledati drukčije. Ove četiri kategorije obično su dovoljne:

1. Postavka. Zabilježite postavku sprave, nastavak, kut klupe, hvat ili drugu lokaciju teretane kada je to važno za usporedbu.
2. Varijacija. Navedite stanku, tempo, opseg pokreta ili zamjenu ako to zapisanu vježbu čini značajno drukčijom od uobičajene verzije.
3. Kontekst treninga. Zadržite kratku činjeničnu napomenu kada su pritisak vremena, dostupnost opreme ili promjena redoslijeda vježbi utjecali na trening.
4. Provjera idući put. Dajte svom budućem sebi jedno pitanje, primjerice ista postavka sjedala?, umjesto automatske upute da povećate težinu.

Tako i današnji pratitelji treninga opisuju ulogu napomena. Strong razlikuje napomenu za cijeli trening od napomene za vježbu, dok ABC Fitness navodi postavku opreme i kontekst vježbe kao primjere korisnih napomena. Ti su primjeri praktičan sustav razvrstavanja, a ne univerzalno pravilo treninga. Strongov vodič za napomene o treningu i vodič ABC Fitnessa za napomene o vježbi pokazuju tu razliku.

Što biste trebali izostaviti iz napomena o treningu u teretani?

Izbjegavajte pretvaranje napomene u nestrukturirani zapis. Vaš dnevnik već ima serije, opterećenje, ponavljanja i dovršeni trening. Nemojte sve to ponavljati u napomeni. Preskočite sve što neće promijeniti kasniju usporedbu.

Dnevnik treninga ne može dijagnosticirati bol, procijeniti tehniku ili odlučiti je li vježba prava za vas. Ako bol, vrtoglavica ili drugi zabrinjavajući simptom promijene trening, stanite i potražite odgovarajuće stručno vodstvo.

Razrađen primjer: kako napomene održavaju usporedivost dvaju treninga u teretani?

Zamislite da veslanje na sajli prošlog tjedna pokazuje 50 kg × 10 kroz tri serije. Ovaj tjedan koristite širi nastavak zato što uobičajena ručka nije bila dostupna i dovršite 50 kg × 10, 50 kg × 9 i 50 kg × 8.

Brojke vrijedi spremiti onako kako su se dogodile. Napomena o treningu sprječava budućeg čitatelja da oba treninga smatra istim testom:

TRENING:        Povlačenje
POSTAVKA ILI PROMJENA: Široki nastavak za veslanje na sajli ovaj trening
KONTEKST:       Uobičajena ručka nije bila dostupna
PROVJERA IDUĆI PUT: Usporedi s drugim treningom sa širokom ručkom

Trening otpora ima mnogo relevantnih varijabli osim samog opterećenja, uključujući vrstu vježbe, volumen, odmor i ponavljanja. Sažeta napomena o postavci može olakšati tumačenje vlastitog zapisa bez tvrdnje da mjeri cijeli podražaj treninga. Ovaj pregled praćenja vježbi otpora objašnjava zašto jedan broj ne obuhvaća svaku relevantnu varijablu.

Kako dodati napomenu o treningu u PeakBFF-u?

PeakBFF podržava napomenu na razini treninga dok je trening aktivan. Započnite ili otvorite trening, otvorite izbornik treninga, odaberite Dodaj napomenu ili Uredi napomenu, unesite kratku napomenu, zatim upotrijebite kvačicu za spremanje. Napomena se ponovno prikazuje u sažetku završetka treninga, uz pregled treninga, prije završetka.

Za napomenu upotrijebite gornji predložak, a stvarne serije zadržite u njihovim uobičajenim poljima. PeakBFF ne pretvara napomenu u dijagnozu, procjenu tehnike ili automatsko pravilo napretka. Jednostavno čuva kontekst treninga uz zapis treninga koji dovršite.

Ako vam je glavna potreba provjeriti posljednje dovršene serije, a ne pisati kontekst, pogledajte našu komplementarnu usporedbu aplikacije za trening koja pamti težine i ponavljanja.

Najjednostavnija navika za napomene o treningu

Napišite jednu kratku napomenu samo kada će promijeniti buduću usporedbu. Navedite postavku ili ograničenje, neka dovršene serije ostanu vjerne stvarnosti i ostavite sljedećem treningu jednu jasnu stvar za provjeru. Tako vaš dnevnik teretane postaje korisniji bez traženja da donosi odluke umjesto vas.

Preuzmite PeakBFF za iOS ili Android da biste bilješke o treningu i dovršene serije zadržali u istom dnevniku teretane.