Kako snimiti dosljedne fotografije napretka u teretani: jednostavna kontrolna lista

Za snimanje dosljednih fotografija napretka u teretani svaki put koristite isto mjesto, visinu kamere, udaljenost, svjetlo, odjeću i tri poze. Snimajte fotografije prema rasporedu koji možete ponoviti, spremite datum, a zatim uspoređujte samo fotografije snimljene s istim postavljanjem. Cilj nije savršena slika. Cilj je pošten vizualni zapis koji ne dopušta da novi kut ili bolje svjetlo govore umjesto vas.

Upotrijebite ovu kontrolnu listu prije svake provjere:

• Isti zid ili pozadina
• Ista visina kamere i udaljenost
• Isto osvjetljenje u prostoriji i isto doba dana, kada je moguće
• Isti prednji, bočni i stražnji kadar
• Isti opušteni stav ili isti pozirani stav
• Ista odjeća, ili odjeća sa slično vidljivim pristajanjem
• Isti dan i približno isto vrijeme u ciklusu provjera

Zašto je dosljednost važna za fotografije napretka u teretani?

Male promjene u fotografiranju mogu učiniti da dvije inače slične fotografije izgledaju vrlo različito. Bliža kamera mijenja perspektivu. Novo gornje svjetlo mijenja sjene. Zakretanje, napinjanje ili drukčiji stav mijenjaju obris koji pokušavate usporediti.

To je načelo fotografije, a ne dijagnoza sastava tijela. Objavljene smjernice za serijsku kliničku fotografiju naglašavaju dosljedno osvjetljenje, pozicioniranje, perspektivu i pozadinu kako bi fotografije snimljene tijekom vremena ostale usporedive. Metoda istraživanja slike tijela na sličan je način standardizirala udaljenost kamere, postavke kamere i osvjetljenje kako bi smanjila razlike među fotografijama. (smjernice za kliničku fotografiju, studija metode snimanja)

Za provjeru u teretani ne trebaju vam studio ni posebna oprema. Trebate samo manje promjenjivih dijelova. Zamislite svoje postavljanje kao predložak koji možete ponoviti.

Koje je najjednostavnije postavljanje fotografija napretka koje možete ponoviti?

Odaberite miran zid s dovoljno prostora da se odmaknete. Postavite kameru otprilike u visinu sredine trupa, držite je ravno i napravite malu oznaku na podu za stopala te položaj kamere ili stativa. Ako ne možete ostaviti oznake, upotrijebite ponovljivu referencu kao što su spoj zida, podna pločica ili rub prostirke.

Zatim odaberite tri kadra i zadržite ih namjerno dosljednima:

Upotrijebite neutralan, opušten stav osim ako namjerno ne odaberete seriju s pozama. Oba su pristupa valjana, ali nemojte uspoređivati opuštenu fotografiju s fotografijom u kojoj se napinjete kao da su ekvivalentne. Ako koristite pozu, ponovite istu pozu i izbjegavajte zadržavati dah ili uvlačiti trbuh na jednoj fotografiji, ali ne i na sljedećoj.

Koliko često trebate snimati fotografije napretka u teretani?

Odaberite učestalost koje se možete držati, a da svaki dan ne pretvorite u presudu. Tjedna, dvotjedna ili mjesečna provjera mogu funkcionirati ako je ostatak postavljanja stabilan. Koristan je ponovljiv razmak, a ne čaroban broj dana.

Sljedeću provjeru stavite u kalendar odmah nakon što snimite jednu. Jednostavno pravilo može glasiti: "Nedjelja ujutro, prije doručka, nakon odlaska na WC, isti zid, ista tri kadra." To je praktičan podsjetnik, a ne pravilo o tome kako bi vaše tijelo trebalo izgledati ili se mijenjati.

Ako se vizualna provjera počne osjećati stresno ili kompulzivno, provodite je rjeđe, zadržite fotografije privatnima ili napravite pauzu. Fotografije napretka neobavezno su vođenje zapisa, nisu mjera vaše vrijednosti niti zamjena za kvalificirani zdravstveni savjet.

Što trebate zabilježiti uz fotografije?

Jedna fotografija rijetko sama objašnjava razdoblje treninga. Dodajte samo dovoljno konteksta da se sjetite što se događalo:

Check-in date:
Setup used: same wall / same distance / same lighting?
Photos taken: front / side / back
Body weight, if you track it:
Training note: what was consistent or changed?
Nutrition note: only if it is useful to you:
Next comparison date:

Ovaj je predložak namjerno kratak. Pokušavate sačuvati kontekst, a ne pisati svakodnevnu procjenu tijela. Za dopunski način da tjelesna masa ne postane prosudba jednog dana, upotrijebite naš predložak tjednog prosjeka tjelesne mase.

Kako možete usporediti dvije provjere bez pretjeranog tumačenja?

Najprije provjerite postavljanje. Ako su se pozadina, udaljenost, osvjetljenje ili poza znatno promijenili, označite usporedbu manje pouzdanom umjesto da namećete zaključak. Zatim pogledajte širu sliku, umjesto da pokušavate protumačiti svaku sjenu ili piksel.

Postavite nekoliko prizemljenih pitanja:

1. Jesu li te fotografije snimljene s istim postavljanjem?
2. Što je zapis treninga pokazao u istom razdoblju?
3. Jesu li rutina, pristup opremi, putovanja, bolest ili promjena rasporeda utjecali na to razdoblje?
4. Je li između fotografija prošlo dovoljno vremena da vam usporedba bude korisna?

Takav pristup drži fotografiju u njezinoj pravoj ulozi: vizualnoj bilješci u širem zapisu. Ona ne može precizno izmjeriti tjelesnu mast, dijagnosticirati problem ili reći koju promjenu treninga trebate napraviti.

Kako PeakBFF drži provjeru fotografija povezanom s vašim zapisom iz teretane?

PeakBFF vam daje tijek rada nakon što postavljanje učinite ponovljivim. Provjere tjelesne građe možete snimiti kamerom ili odabrati iz galerije. Nakon što spremite najmanje dvije fotografske provjere, otvorite My progress i odaberite dva skeniranja. Zaslon napretka poredava ih od starije prema novijoj, prikazuje ih na povlačnom klizaču prije i poslije te širu povijest provjera zadržava na vremenskoj crti.

Važno ograničenje jest da PeakBFF ne poravnava automatski novu fotografiju sa starom i ne pretvara fotografiju u medicinsko mjerenje. Vaše dosljedno postavljanje i dalje čini usporedbu korisnom. Aplikacija samo drži fotografije, datume, prikaz usporedbe, zapis iz teretane i trend tjelesne mase bliže zajedno.

Ako odlučujete odgovara li vam namjenski privatni tijek rada za fotografije, naša usporedba privatnih aplikacija za fotografije napretka zasebno obrađuje taj izbor.

Jednostavno pravilo koje treba zapamtiti

Najbolje je postavljanje fotografija napretka ono koje možete ponovno napraviti bez muke: isto mjesto, isto kadriranje, isto svjetlo, iste poze i dovoljno vremena prije usporedbe. Ako želite, zadržite fotografije privatnima, bilježite samo kontekst koji vam pomaže i prepustite da zapis iz teretane ispriča ostatak priče.

Preuzmite PeakBFF na App Store ili Google Play kako biste svoje provjere držali uz treninge i podatke o napretku koji im daju kontekst.