Hogyan rögzítsünk később egy étkezést fénykép alapján: kameratekercs-sablon

Nyissa meg a képet, nevezze meg a látható ételeket, írja le az elfogyasztott, emlékezetből ismert adagot, adja hozzá a képen kívüli extrákat, majd mentse az eredményt becslésként. A kép hasznos emlékeztető, de nem mutatja a receptet, a pontos tömeget vagy mindent, amit később evett.

Használja ezt a sablont:

Az étkezés dátuma és ideje: ______________
Látható ételek: __________________________
Elfogyasztott adag: ______________________
Nem látható extrák: ______________________
Mi bizonytalan: __________________________

Például: keddi vacsora, csirke, rizs, brokkoli, a tányér körülbelül fele, olívaolaj és kevés joghurtos szósz, valamint mennyi olajat használtak. Ez használható bejegyzés anélkül, hogy azt állítaná, a kép minden részletet vissza tud adni.

Miért használjon ételfotót a kameratekercsből?

Vacsora, esemény vagy sűrű munkanap közben nem mindig alkalmas az idő étkezési napló megnyitására. Egy tiszta fénykép elég információt őriz a tányérról, így a későbbi bejegyzés kevésbé függ az emlékezettől. Ez mai ételkövetőkben megszokott folyamat: a Lose It! bemutatja a kameratekercsből való feltöltést a Snap It funkcióban, a MyFitnessPal pedig a könyvtárból történő feltöltést.

A korlátok továbbra is fontosak. A fotó nem mutatja a főzőolajat, az ételbe kevert szószt, az utánszedést vagy a képen kívüli második adagot. A képalapú étrendi értékelésnek ismert korlátai vannak az ételfelismerésben és az adag becslésében. Ez a Nutrients áttekintése emlékeztet arra, hogy az eredmény ellenőrizendő becslés, nem mérés vagy táplálkozási tanács.

Mit írjon le egy mentett ételfotóról?

Azokra az adatokra összpontosítson, amelyek tényleg módosítják a bejegyzést.

Ne próbáljon éttermi receptet visszaépíteni egy képből, és ne találjon ki később tökéletes számot. Az a rövid megjegyzés, amely elválasztja a látottat a feltételezéstől, hasznosabb lesz későbbi ellenőrzéskor.

Hogyan rögzítsen később egy kihagyott étkezést fotó alapján?

1. Kezdje a képpel. Azonosítsa a jól látható ételeket.
2. Adja hozzá az emlékezett körülményeket. Jegyezze fel az adagot, a szószt, az italt, a megosztott ételt vagy az utánszedést, ha számít.
3. Nevezze meg az ismeretlent. Ha a recept vagy a mennyiség nem világos, hagyja becslésként.
4. A megfelelő napra mentse. A bejegyzés azon a napon hasznosabb, amikor az étkezés történt.

Példa vacsorafotóról:

Az étkezés dátuma és ideje: Kedd, 19:30
Látható ételek: Grillezett csirke, rizs, sült brokkoli és sárgarépa
Elfogyasztott adag: Minden csirke és zöldség, a rizs körülbelül fele
Nem látható extrák: Olívaolaj, egy kanál joghurtos szósz
Mi bizonytalan: Az olaj és a szósz pontos mennyisége

Az eredmény világos leírás, nem annak állítása, hogy a kép pontosan megméri az étkezést. Csomagolt terméknél a vonalkód és a címke általában jobb forrás. A tápértékcímke-alternatíváról szóló útmutatónk ezt a másik esetet kezeli.

Mikor elég egy mentett fotó?

Az ételfotó hasznos első vázlat, nem az egyetlen lehetőség. Lásd a kalóriaszámláló alkalmazások összehasonlítását erősportolóknak.

Hogyan rögzítsen később étkezést fotóból a PeakBFF-ben?

A PeakBFF-ben nyissa meg az ételkamerát, maradjon Food módban, és válassza a Gallery lehetőséget. A PeakBFF elemzi a képet, majd megnyitja ugyanazt az ellenőrző lapot, mint új kamerafotónál. Ellenőrizze a becsült ételeket és összegeket, módosítsa az adagok számát vagy pontosítsa a választ hétköznapi nyelven, majd mentés előtt állítsa be a céldátumot.

A galéria akkor hasznos, ha előbb lefotózta a tányért, és később szeretné elkészíteni a bejegyzést. Nem alakítja a képet pontos összetevőlistává. A PeakBFF a mentett ételt az edzésekkel, fehérjével, kalóriákkal és a rögzíteni kívánt makrókkal együtt tárolja.

Összegzés

Használja a képet emlékeztetőként, adja hozzá az eszébe jutó adagokat és extrákat, írja le, mi maradt ismeretlen, és a megfelelő napon mentsen világos becslést. Ez hasznosabb, mint egy hamisan tökéletes szám vagy az étkezés teljes kihagyása.

Töltse le a PeakBFF-et iOS-re vagy Androidra, hogy a mentett ételfotókból az edzésnapló mellett ellenőrizhető étkezési bejegyzések legyenek.