Hogyan rögzíts edzésjegyzeteket egy edzésappban: egyszerű edzéssablon

Ha edzésjegyzeteket rögzítesz egy edzésappban, csak azt a részletet írd le, amely később megváltoztatja a számok értelmezését: az eszköz beállítását, egy megváltozott gyakorlatvariációt vagy egy, az egész edzésre vonatkozó korlátot. Legyen rövid, csatold az edzéshez, és mentsd a sorozatokat és ismétléseket pontosan úgy, ahogy elvégezted őket. A jegyzet kontextus, nem ítélet az edzésről, és nem utasítás a következő alkalomra.

Használd ezt a másolható sablont az edzés végén:

EDZÉS:          ______________________________
BEÁLLÍTÁS VAGY VÁLTOZÁS: ______________________________
KONTEXTUS:      ______________________________
KÖVETKEZŐ ALKALOMMAL ELLENŐRIZD: ______________________________

Például egy húzóedzés után ezt írhatod:

EDZÉS:          Húzás
BEÁLLÍTÁS VAGY VÁLTOZÁS: Széles fogantyúval végzett csigás evezés
KONTEXTUS:      A keret nem volt elérhető, a gyakorlatok sorrendje változott
KÖVETKEZŐ ALKALOMMAL ELLENŐRIZD: Hasonlítsd össze a széles fogantyús evezést széles fogantyús evezéssel

Nem az a cél, hogy minden naplóban egy második edzéstervet hozz létre. Az a cél, hogy a későbbi összehasonlítás tisztességes legyen, amikor a szám önmagában nem magyarázza meg az edzést.

Mit írj egy edzésjegyzetbe?

Írd le azokat a tényeket, amelyeket a szokásos sorozatmezők nem rögzítenek, és amelyek miatt a következő edzés másnak tűnhet. Ez a négy kategória általában elég:

1. Beállítás. Rögzíts gépbeállítást, kiegészítőt, pad dőlésszögét, fogást vagy másik teremhelyszínt, ha ez fontos az összehasonlításhoz.
2. Variáció. Nevezz meg egy szünetet, tempót, mozgástartományt vagy helyettesítést, ha ettől a naplózott gyakorlat érdemben eltér a szokásos változattól.
3. Edzéskörnyezet. Rövid, tényszerű megjegyzést írj, ha az időszűke, az eszközök elérhetősége vagy a gyakorlatok sorrendjének változása hatott az edzésre.
4. Ellenőrzés a következő alkalommal. Adj a jövőbeli önmagadnak egy kérdést, például ugyanaz az ülésbeállítás?, ahelyett, hogy automatikusan több súly hozzáadására utasítanád.

A mai edzéskövetők is így írják le a jegyzetek szerepét. A Strong különbséget tesz az egész edzéshez tartozó edzésjegyzet és a gyakorlatjegyzet között, az ABC Fitness pedig az eszköz beállítását és a gyakorlat környezetét említi a hasznos jegyzetek példájaként. Ezek a példák gyakorlati rendszerezési módot jelentenek, nem egyetemes edzésszabályt. A Strong edzésjegyzetekről szóló útmutatója és az ABC Fitness gyakorlatjegyzetekről szóló útmutatója mutatja be a különbséget.

Mit hagyj ki a teremnapló edzésjegyzeteiből?

Ne alakítsd a jegyzetet strukturálatlan átirattá. A naplód már tartalmazza a sorozatokat, a terhelést, az ismétléseket és az elvégzett edzést. Ne ismételd meg mindet a jegyzetben. Hagyj ki mindent, ami nem változtat meg egy későbbi összehasonlítást.

Az edzésnapló nem képes fájdalmat diagnosztizálni, technikát értékelni vagy eldönteni, hogy egy gyakorlat megfelelő-e számodra. Ha fájdalom, szédülés vagy más aggasztó tünet megváltoztatja az edzést, állj meg, és kérj megfelelő szakmai útmutatást.

Kidolgozott példa: hogyan teszik a jegyzetek összehasonlíthatóvá két edzőtermi edzést?

Képzeld el, hogy a múlt heti csigás evezés három sorozatban 50 kg × 10 eredményt mutat. Ezen a héten szélesebb kiegészítőt használsz, mert a szokásos fogantyú nem elérhető, és elvégzed az 50 kg × 10, 50 kg × 9 és 50 kg × 8 eredményt.

Érdemes a számokat úgy elmenteni, ahogy történtek. Az edzésjegyzet megakadályozza, hogy egy későbbi olvasó a két edzést azonos tesztként kezelje:

EDZÉS:          Húzás
BEÁLLÍTÁS VAGY VÁLTOZÁS: Széles csigás evező kiegészítő ezen az edzésen
KONTEXTUS:      A szokásos fogantyú nem volt elérhető
KÖVETKEZŐ ALKALOMMAL ELLENŐRIZD: Hasonlítsd össze egy másik széles fogantyús edzéssel

Az ellenállásos edzésnek a terhelésen túl számos releváns változója van, beleértve a gyakorlat típusát, a volument, a pihenést és az ismétléseket. Egy tömör beállítási jegyzet megkönnyítheti a saját feljegyzésed értelmezését anélkül, hogy azt állítaná, a teljes edzésingert méri. Az ellenállásos gyakorlatok nyomon követéséről szóló áttekintés elmagyarázza, miért nem rögzít minden releváns változót egyetlen szám.

Hogyan adj hozzá edzésjegyzetet a PeakBFF-ben?

A PeakBFF támogatja az edzésszintű jegyzetet, amíg az edzés aktív. Indítsd el vagy nyisd meg az edzést, nyisd meg az edzés menüjét, válaszd a Jegyzet hozzáadása vagy a Jegyzet szerkesztése lehetőséget, írd be a rövid jegyzetet, majd használd a pipát a mentéshez. A jegyzet az edzés befejezése előtt, az edzésösszefoglaló mellett ismét megjelenik a befejezési összegzésben.

Használd a fenti sablont a jegyzethez, és tartsd a tényleges sorozatokat a szokásos mezőikben. A PeakBFF nem alakít egy jegyzetet diagnózissá, technikaértékeléssé vagy automatikus fejlődési szabállyá. Egyszerűen az elvégzett edzésed rekordjával együtt őrzi meg az edzés környezetét.

Ha főként az utolsó elvégzett sorozatokat szeretnéd ellenőrizni, nem pedig kontextust írni, nézd meg a súlyokra és ismétlésekre emlékező edzésappokról szóló kiegészítő összehasonlításunkat.

A legegyszerűbb szokás az edzésjegyzetekhez

Csak akkor írj egy rövid jegyzetet, ha az megváltoztat majd egy jövőbeli összehasonlítást. Nevezd meg a beállítást vagy korlátot, őrizd meg az elvégzett sorozatok pontosságát, és hagyj a következő edzésre egy egyértelműen ellenőrizendő dolgot. Így a teremnaplód hasznosabb lesz anélkül, hogy döntéseket kellene hoznia helyetted.

Töltsd le a PeakBFF-et iOS vagy Android rendszerre, hogy az edzésjegyzeteket és az elvégzett sorozatokat ugyanabban a teremnaplóban tartsd.