Boostcamp vs Hevy (2026년): 체계적인 코치 프로그램 vs 간편한 운동 일지

유명 스트렝스 코치가 만든 검증된 다주차 리프팅 프로그램을 따르고, 중량 진행 퍼센트 계산을 자동으로 처리하고 싶다면 Boostcamp가 확실한 선택입니다. 이미 자신만의 운동 루틴이 있고 스마트폰이나 스마트워치로 세트와 횟수를 빠르고 매끄럽게 기록하며 친구들과 공유하고 싶다면 Hevy가 탁월합니다. 그리고 일일 칼로리와 단백질을 챙기기 위해 별도의 식단 앱을 오가지 않고, 체계적인 점진적 증량까지 한 번에 관리하고 싶다면 PeakBFF가 그 완벽한 해답이 됩니다.

요약: Boostcamp는 GZCLP, 5/3/1, Reddit PPL 등 루틴에 따라 일정과 증량 규칙이 정해지는 체계적인 트레이닝 프로그램 중심의 앱입니다. Hevy는 신속한 입력, 깔끔한 운동 기록, 친구 팔로우에 최적화된 유연한 빈 도화지 스타일의 헬스 일지입니다. 두 앱 모두 식단이나 일일 매크로 영양소는 기록하지 못합니다. PeakBFF는 안내형 운동 증량과 AI 사진 식단 기록을 한곳에 결합했습니다.

Boostcamp vs Hevy vs PeakBFF 한눈에 비교

가격은 2026년 11월 기준 미국 App Store 가격이며 지역이나 결제 주기에 따라 달라질 수 있습니다. 주요 기능은 각 플랫폼의 최신 앱 기능을 반영합니다.

1. Boostcamp: 체계적인 코치 프로그램 수행에 최적

Boostcamp는 웨이트 트레이닝의 명확한 페인 포인트를 해결하기 위해 개발되었습니다. 바로 복잡한 엑셀 스프레드시트 기반의 리프팅 프로그램을 직관적인 모바일 인터페이스로 바꾸는 것입니다. 빈 운동 화면에서 시작하는 대신, Cody Lefever의 GZCLP, Jim Wendler의 5/3/1 변형, Eric Helms의 초보자 보디빌딩 루틴, 커뮤니티 대표 루틴인 PPLUL 분할법처럼 저명한 코치와 선수들이 작성한 다주차 프로그램을 선택하여 시작합니다.

Boostcamp에서 체계적인 프로그램을 시작하면 앱이 중량 진행 계산을 자동으로 처리해 줍니다. 프로그램에서 트레이닝 맥스(TM)의 70%로 4세트 8회를 지시하면, Boostcamp는 입력된 1RM을 바탕으로 바벨에 걸어야 할 정확한 중량을 계산합니다. 주차가 지날수록 프로그램이 언제 중량을 올릴지, 언제 맥스를 테스트할지, 언제 디로드를 가져갈지 알려줍니다.

Boostcamp의 장점

• 검증된 프로그램 라이브러리: 스프레드시트를 직접 편집하거나 가져올 필요 없이 검증된 파워리프팅, 보디빌딩, 스트렝스 템플릿에 바로 접근할 수 있습니다.
• 자동 퍼센트 계산: 복합 다관절 운동에서 본세트 무게를 계산하느라 머릿속으로 암산할 필요가 없습니다.
• RPE 및 운동 메모: 많은 코치 프로그램이 운동 화면에 구체적인 큐, 목표 RPE 수치, 대체 운동 추천을 직접 제공합니다.
• 자체 프로그램 빌더: 사용자 정의 퍼센트 규칙을 적용해 나만의 다주차 주기화 루틴을 직접 설계할 수 있는 고급 빌더를 제공합니다.

Boostcamp의 단점

Boostcamp의 가장 큰 단점은 유연성 부족입니다. 헬스장에 가서 그날 기분에 따라 무작위로 5가지 운동을 골라 빠르게 기록하고 싶다면 전용 모바일 일지에 비해 번거롭게 느껴질 수 있습니다. 인터페이스 자체가 프로그램 일정을 엄격하게 따르도록 설계되어 있기 때문입니다.

또한 커뮤니티 프로그램을 위한 유용한 무료 플랜이 있지만, 고급 자동 진행 조절(자동 더블 프로그레션, 목표 반복 미달 시 감량 등), 부위별 주간 볼륨 분석, 독점 코치 루틴 등은 Boostcamp Pro(월 $14.99 또는 연 $59.99) 결제가 필요합니다. 무료 버전에서는 원판 계산기 사용 횟수도 제한되어 고중량 바벨 훈련 시 불편할 수 있습니다. 마지막으로 Boostcamp에는 식단이나 매크로 영양소 추적 기능이 전혀 없습니다.

추천 대상: 루틴을 처음부터 직접 짜기보다 자동 퍼센트 증량 계산이 포함된 검증된 다주차 스트렝스 프로그램을 따르고 싶은 리프터.

2. Hevy: 빠르고 매끄러운 기록과 소셜 공유에 최적

Hevy는 정반대의 디자인 철학을 따릅니다. 어떤 프로그램을 따라야 하는지 지시하는 대신, 원하는 운동을 무엇이든 기록할 수 있는 깔끔하고 번개처럼 빠른 디지털 캔버스를 제공합니다. Strong 같은 기존 앱의 현대적인 대안으로 출발한 Hevy는 마찰을 최소화하는 데 집중하여, 몇 번의 탭만으로 세트를 넘기고 중량과 횟수를 적은 뒤 폰을 바로 내려놓을 수 있게 해줍니다.

Hevy의 독보적인 강점은 소셜 커뮤니티입니다. 운동인을 위한 인스타그램이나 스트라바처럼 구성되어 있어, 함께 운동하는 파트너를 팔로우하고 친구들의 운동에 '좋아요'와 댓글을 남기며 운동별 개인 최고 기록(PR)을 비교할 수 있습니다. 소셜 공유를 통해 동기부여를 얻는 헬스인들에게 이 피드는 확실한 자극제가 됩니다.

Hevy의 장점

• 매끄러운 기록 경험: 운동 추가, 세트 순서 변경, 휴식 타이머 조정, 웜업 세트 표시가 단 두세 번의 탭으로 끝납니다. 예전 기록 앱과 비교해 보고 싶다면 구독 없이 쓰는 무료 운동 일지 앱 분석도 확인해 보세요.
• 탁월한 스마트워치 지원: 독립 실행이 가능한 Apple Watch 및 Wear OS 앱을 지원하여 폰을 전혀 만지지 않고도 전체 운동을 기록할 수 있는 뛰어난 웨어러블 환경을 제공합니다.
• 무료 원판 계산기: 무료 버전과 Pro 버전 모두에서 원판 계산기를 지원하여 45lb 또는 20kg 바벨 세팅을 빠르게 도와줍니다.
• 소셜 피드와 기록 비교: 친구들의 운동 요약을 확인하고 격려의 댓글을 남기며 커뮤니티 루틴을 둘러볼 수 있습니다.

Hevy의 단점

Hevy의 주요 약점은 주기화 코칭 지능이 없다는 점입니다. Hevy는 수행한 운동을 성실히 기록하지만 다음에 얼마를 들어야 하는지는 알려주지 않습니다. 퍼센트 기반의 증량 루틴을 계산해주지도 않고 자동 주기화 사이클을 제안하지도 않습니다. 중량 계획, 점진적 과부하 관리, 훈련 퍼센트 계산을 전적으로 사용자가 감당해야 합니다.

또한 Hevy의 무료 버전은 저장할 수 있는 커스텀 운동 루틴이 4개로 제한됩니다. 5일 분할을 운영하거나 훈련 단계별로 템플릿을 따로 보관하고 싶다면 금세 결제 장벽을 마주하게 됩니다. Hevy Pro는 월 $3.99, 연 약 $23.99 또는 평생 소장 $79.99입니다. Boostcamp와 마찬가지로 Hevy 역시 칼로리, 단백질, 일일 식단은 기록할 수 없습니다.

추천 대상: 이미 자신만의 운동 루틴이 확고하고, 신속한 기록과 스마트워치 편의성을 중시하며, 소셜 커뮤니티 기능을 즐기는 리프터.

3. 놓치기 쉬운 빈자리: 리프터들이 여러 앱을 전전하는 이유

Boostcamp와 Hevy를 비교해 보면 대다수 헬스인이 난처한 딜레마에 부딪힌다는 것을 알 수 있습니다. 체계적인 점진 증량을 위해 Boostcamp를 선택하면 즉흥적인 자유 운동을 편하게 기록하기 어렵습니다. 깔끔한 기록을 위해 Hevy를 선택하면 체계적인 점진적 과부하 가이드를 포기해야 합니다.

더 중요한 문제는 두 앱 모두 헬스 성장의 절반을 차지하는 영양 관리를 전혀 도와주지 않는다는 사실입니다. 근육을 키우고 힘을 기르려면 충분한 단백질 섭취와 조절된 칼로리가 필수적입니다. Hevy나 Boostcamp로 아무리 강도 높게 운동해도 일일 단백질 목표를 채우지 못하면 근육 회복이 정체됩니다.

결과적으로 많은 리프터가 2~3개의 구독료를 동시에 지불하게 됩니다:

1. 세트와 횟수를 기록하는 헬스 일지 앱 (연간 $24~$60).
2. MyFitnessPal이나 MacroFactor 같은 칼로리 및 매크로 기록 앱 (연간 $60~$80). 이 선택에 대해서는 Cronometer vs MyFitnessPal 비교 글을 참고하세요.
3. 눈바디나 체형 변화를 기록하는 도구.

여러 앱을 오가는 것은 화면 간에 수치를 일일이 복사하고 여러 계정에 로그인하며 피트니스 습관 하나를 관리하기 위해 매년 $100에서 $140 이상을 쓰는 것을 의미합니다.

4. PeakBFF의 해결책: 운동 증량과 단백질 관리를 앱 하나로

PeakBFF는 전용 웨이트 트레이닝 일지와 AI 사진 식단 관리를 하나의 앱에 담아 앱 분산의 번거로움을 없애도록 제작되었습니다. 운동과 식단을 분리된 영역으로 두지 않고, 리프팅 수치와 일일 매크로 영양소를 동일한 대시보드에서 함께 관리합니다.

명확한 증량 가이드를 제공하는 직관적인 운동 기록

운동 중 PeakBFF는 디지털 일지의 빠른 조작감과 똑똑한 점진 증량 신호를 동시에 제공합니다. 운동 세션을 시작하면 해당 운동의 지난번 완료 중량과 횟수가 자동으로 채워집니다. 지난주에 몇 킬로짜리 덤벨을 들었는지 고민할 필요가 없습니다. 자세한 세팅 방법은 헬스 일지에서 이전 운동 무게 활용하는 법 가이드에서 확인할 수 있습니다.

모든 본세트가 일정한 중량으로 목표 횟수 범위에 안정적으로 도달하면 화면에 명확한 'Try more(증량 제안)' 칩이 나타납니다:

• 횟수 추가: 동일한 무게로 다음 세트에서 1회 더 시도할 것을 권장합니다.
• 중량 올리기: 지정된 반복 횟수 범위의 상한에 도달하면 다음 단계의 장비 중량(안전을 위해 10% 이하로 제한)으로 올릴 것을 제안합니다.

PeakBFF는 사용자 모르게 중량을 임의로 바꾸지 않습니다. 리프터가 직접 제안을 확인하고 수락해야만 남은 세트에 반영되므로, 바벨의 무게는 언제나 사용자가 완벽히 통제할 수 있습니다.

무료로 제공되는 핵심 헬스 유틸리티

PeakBFF는 핵심 기능들을 무료 기본 버전에서 바로 지원합니다:

• 무료 원판 계산기: 운동 중 중량 선택 창에서 '원판으로 로딩'을 누르면 kg(25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25) 및 lb(55, 45, 35, 25, 10, 5, 2.5) 양쪽 모두 바벨 한쪽에 꽂아야 할 원판을 정확히 보여줍니다. Boostcamp와 달리 사용 횟수 제한이 전혀 없습니다.
• 휴식 타이머: 세트 사이에 자동으로 카운트다운 타이머가 시작되며 운동별로 휴식 시간을 다르게 설정할 수 있습니다.
• 운동 라이브러리: 반복 재생되는 시연 영상, 자세 큐, 단계별 설명, 타깃 근육 표시가 포함된 220개 이상의 운동을 제공합니다.
• 7일 롤링 근육 볼륨 트래커: 최근 7일 동안 부위별로 완료한 본세트 수를 주간 목표와 대조해 보여주어, 다음 운동을 시작하기 전에 부족했던 부위를 바로 파악할 수 있습니다. 자세한 내용은 근육 밸런스를 추적하는 추천 PPL 운동 앱에서 확인하세요.

빠르고 간편한 사진 기반 단백질 및 칼로리 추적

식단 관리 시 PeakBFF는 복잡한 검색 목록을 뒤지는 번거로움을 덜어줍니다. 식사 사진을 찍거나 포장지 바코드를 스캔하거나 검증된 데이터베이스에서 검색할 수 있습니다.

칼로리 기록은 기본 사용자에게 완전 무료이며, 상세 매크로 영양소(단백질, 탄수화물, 지방) 분석은 PeakBFF Plus(연 $49.99 또는 주 $7.99)에서 이용할 수 있습니다. 또한 Plus에서는 보유 기구와 운동 목표에 맞춘 다일 루틴을 짜주는 AI 운동 플랜 생성기와 TikTok, Instagram, YouTube 영상 링크에서 운동을 바로 가져오는 기능도 지원합니다.

솔직한 비교: PeakBFF에 없는 점

PeakBFF는 두 앱의 단순한 복제본이 아닙니다:

• 유명 스트렝스 코치의 공인 라이선스 프로그램이나 1RM 퍼센트 기반 파워리프팅 계산 스프레드시트는 갖추고 있지 않습니다. 파워리프팅 대회를 앞두고 1RM 퍼센트에 맞춘 정확한 12주 피킹 루틴을 수행하는 것이 유일한 목표라면 Boostcamp의 전문 프로그램 실행기가 더 알맞습니다.
• 친구 프로필, 댓글, 글로벌 리더보드가 있는 공개 소셜 피드는 없습니다. 헬스 친구들의 일일 운동 피드를 확인하는 것이 가장 큰 원동력이라면 Hevy가 더 잘 맞습니다.
• 운동의 점진적 증량과 영양 관리를 별도 앱 결제 없이 하나의 직관적인 앱에서 함께 해결하고 싶은 리프터를 위해 만들어졌습니다.

가격 비교: Boostcamp vs Hevy vs PeakBFF

2026년 11월 기준 세 앱의 가격 비교는 다음과 같습니다:

• Boostcamp: 커뮤니티 루틴, 기본 기록, 휴식 타이머가 포함된 무료 플랜을 제공합니다. Boostcamp Pro는 월 $14.99 또는 연 $59.99(월 약 $4.99)로, 자동 증량 규칙, 1RM 분석, 독점 코치 프로그램, 원판 계산기 무제한 사용을 지원합니다.
• Hevy: 커스텀 루틴 4개 생성이 가능한 무료 플랜을 제공합니다. Hevy Pro는 월 $3.99, 연 약 $23.99 또는 평생 소장 $79.99로, 무제한 커스텀 루틴, 루틴 폴더, 확장 통계 그래프를 이용할 수 있습니다.
• PeakBFF: 운동 기록, 이전 중량 불러오기, 스타터 프로그램, 랭크 계산기, 원판 계산기, 칼로리 기록 등 다양한 기능을 무료로 제공합니다. PeakBFF Plus는 연 $49.99(월 약 $4.17) 또는 주 $7.99로, 전체 매크로 분석, 무제한 AI 식단 스캔, AI 운동 플랜 생성기, 소셜 운동 가져오기를 지원합니다.

연 $49.99의 PeakBFF Plus는 Hevy Pro(연 $23.99)나 Boostcamp Pro(연 $59.99)에 MyFitnessPal Premium(연 $79.99)이나 MacroFactor(연 $71.99) 같은 독립 식단 앱을 조합하는 것보다 훨씬 경제적입니다.

최종 결론: 어떤 앱을 선택해야 할까요?

선택은 가장 많은 도움이 필요한 부분이 무엇인지에 달려 있습니다:

1. Boostcamp를 선택하세요: GZCLP나 5/3/1처럼 코치가 설계한 파워리프팅 또는 보디빌딩 프로그램을 정확히 수행하고 싶고, 1RM 퍼센트 기반의 본세트 무게 계산을 원하며, 식단 기록은 별도 앱으로 관리해도 괜찮은 경우.
2. Hevy를 선택하세요: 이미 자신만의 운동 루틴이 확고하고, 스마트폰이나 스마트워치에서 가장 부드러운 세트 기록을 원하며, 친구들과 운동 요약을 나누는 소셜 활동을 즐기는 경우.
3. PeakBFF를 선택하세요: 이전 중량 자동 채우기와 단계별 증량 제안이 있는 전용 운동 일지를 사용하면서, 여러 앱을 오가지 않고 일일 단백질과 칼로리까지 한곳에서 관리하고 싶은 경우.

지금 App Store 또는 Google Play에서 PeakBFF를 다운로드하고 스마트한 운동 기록과 식단 관리를 시작해 보세요.

질문과 답변

Boostcamp와 Hevy 중 어느 앱이 더 좋은가요?

정해진 체계적인 루틴을 따르고 싶은지, 아니면 자신만의 운동을 자유롭게 기록할 빈 캔버스가 필요한지에 따라 다릅니다. 숙련된 코치가 설계하고 퍼센트 기반 중량 진행이 적용된 다주차 프로그램을 원한다면 Boostcamp가 좋습니다. 이미 운동 루틴이 잡혀 있고, 소셜 기능과 함께 빠르고 깔끔한 모바일 일지를 선호한다면 Hevy가 뛰어납니다.

Boostcamp는 무료로 사용할 수 있나요?

네, Boostcamp는 인기 커뮤니티 프로그램 이용, 기본 세트 및 반복 횟수 기록, RPE 입력, 휴식 타이머가 포함된 넉넉한 무료 버전을 제공합니다. 2026년 11월 기준 Boostcamp Pro는 월 $14.99 또는 연 $59.99이며, 자동 점진 증량 규칙, 1RM 분석, 독점 코치 루틴, 부위별 볼륨 분석, 원판 계산기 무제한 사용을 지원합니다.

Hevy를 Pro 결제 없이 무료로 쓸 수 있나요?

Hevy는 무료 플랜도 실용적이지만, 저장할 수 있는 커스텀 운동 루틴이 4개로 제한됩니다. 기본 기록, 운동 기록 내역, 원판 계산기, 소셜 피드 공유 기능이 포함됩니다. 2026년 11월 기준 Hevy Pro는 월 $3.99, 연 $23.99 또는 평생 소장 $79.99이며, 무제한 루틴 생성, 폴더 정리, 고급 통계 기능을 이용할 수 있습니다.

Boostcamp나 Hevy에서 칼로리와 단백질도 기록할 수 있나요?

Boostcamp와 Hevy 모두 식단, 칼로리, 매크로 영양소 기록을 지원하지 않습니다. 두 앱 모두 웨이트 트레이닝 기록에만 집중합니다. 따라서 Boostcamp나 Hevy 사용자는 대개 MyFitnessPal이나 MacroFactor 같은 별도 식단 앱을 결제해 병행합니다. PeakBFF는 완벽한 헬스 기록과 AI 사진 식단 관리를 하나의 앱에서 모두 제공합니다.

Boostcamp와 Hevy를 대체할 가장 좋은 앱은 무엇인가요?

안내형 운동 중량 진행과 영양 관리를 하나의 앱에서 해결하고 싶은 헬스인에게는 PeakBFF가 훌륭한 대안입니다. 이전 세션 중량 자동 채우기, 명시적인 중량 및 횟수 증량 제안(Try more), 스타터 루틴, 카메라 식단 스캔을 갖추고 있습니다. 기본 기록은 무료이며, PeakBFF Plus는 별도 앱 구독 없이 연 $49.99(월 약 $4.17)로 이용할 수 있습니다.