칼로리 추적기에 맞춤 식품을 추가하는 방법: 간단한 라벨 체크리스트

칼로리 추적기에 맞춤 식품을 추가하려면 실제로 먹은 양의 영양성분을 옮기고, 구체적인 이름을 붙인 뒤, 올바른 날짜에 저장하세요. 먼저 칼로리를 입력하고 라벨에 있으면 단백질, 탄수화물, 지방을 추가합니다. 목표는 완벽해 보이는 데이터베이스 검색이 아니라 검토할 수 있는 명확한 기록입니다.

제품에 바코드가 없거나, 검색 결과의 제공량 또는 제품이 분명히 다르거나, 신뢰할 수 있는 라벨 정보가 이미 있다면 수동 입력을 사용하세요. MyFitnessPal도 식품이 데이터베이스에 없을 때 식품을 만들고 이용 가능한 영양 정보를 입력하는 기본 대안을 안내합니다. (MyFitnessPal의 맞춤 식품 가이드)

맞춤 식품을 추가하기 전에 무엇이 필요한가요?

이 짧은 체크리스트를 포장지, 레시피 또는 식당 영양 정보 페이지 옆에 두세요.

• 명확한 이름: 도움이 된다면 브랜드, 맛 또는 조리법을 포함합니다.
• 제공량 기준: 라벨의 제공량을 사용하고, 다른 양을 먹었을 때만 조정합니다.
• 칼로리: 가장 먼저 입력할 숫자입니다.
• 매크로: 표시되어 있다면 같은 제공량의 단백질, 탄수화물, 지방입니다.
• 날짜: 라벨을 찾은 날이 아니라 먹은 날에 기록합니다.

서로 다른 제공량의 숫자를 섞지 마세요. 예를 들어 바 한 개의 칼로리와 두 개의 단백질을 함께 옮기면 안 됩니다. 라벨이 불명확하면 세부 수치가 정확한 척하지 말고, 항목을 단순하게 유지하면서 이름에 제공량을 적으세요.

라벨을 하나의 맞춤 식품 항목으로 바꾸려면 어떻게 하나요?

이 재사용 가능한 입력 카드를 사용하세요. 포장 간식, 영양 정보가 공개된 카페 메뉴, 이미 계산한 레시피에 사용할 수 있습니다.

이 예시는 입력 형식 예시일 뿐, 영양 조언이나 목표가 아닙니다. 두 제공량 포장의 절반을 먹었다면 같은 두 제공량 라벨의 모든 값을 반으로 나눕니다. 포장 전체를 먹었다면 포장 총량을 사용합니다. 중요한 점은 이름과 모든 숫자가 같은 양을 설명하는 것입니다.

수동 입력은 언제 바코드 스캔이나 검색보다 나은가요?

바코드는 편리하지만, 데이터베이스 결과가 손에 든 제품과 일치한다는 보장은 아닙니다. 다음 상황에서는 수동 입력이 더 깔끔한 방법일 수 있습니다.

• 포장에 바코드가 없습니다.
• 바코드 검색이 다른 크기, 맛 또는 국가 버전을 반환합니다.
• 메뉴나 제조사 페이지에서 정확한 주문의 영양 정보를 확인할 수 있습니다.
• 확인할 수 있는 값만 기록하고 싶습니다.

바코드가 데이터베이스에 없지만 포장에 읽을 수 있는 영양성분표가 있다면, 먼저 라벨 경로를 시도해 보세요. 바코드를 찾을 수 없을 때 영양 라벨을 스캔하는 방법 에서 카메라 기반 대안을 확인할 수 있습니다. 이미 수치를 알고 직접 입력하고 싶을 때 수동 입력이 가장 직접적인 선택입니다.

PeakBFF 수동 식품 흐름은 어떻게 작동하나요?

PeakBFF에서 만들기 컨트롤을 열고 Food, 그다음 Enter manually를 선택합니다. 수동 입력 시트는 식품 또는 식사 이름과 칼로리를 묻습니다. 단백질, 탄수화물, 지방은 선택 입력입니다. 선택한 날짜에 하나의 고정된 식품 기록으로 저장되므로 제품 라벨이 나중에 바뀌어도 이전 로그는 바뀌지 않습니다.

이 흐름은 작고 솔직한 기록에 유용합니다.

1. Food 선택지에서 Enter manually를 선택합니다.
2. 식품과 제공량을 명확하게 이름 붙입니다.
3. 사용하는 라벨 또는 출처의 칼로리를 입력합니다.
4. 같은 제공량의 표시된 단백질, 탄수화물, 지방을 추가합니다.
5. 오늘 또는 선택한 이전 날짜에 저장합니다.

PeakBFF는 사진, 입력한 설명, 바코드, 저장된 식사 경로도 제공하지만, 수동 입력은 AI 추정이나 카탈로그 검색을 사용하지 않습니다. 직접 제공한 수치를 반영하고 싶을 때 알맞습니다.

저장하기 전에 무엇을 확인해야 하나요?

20초 점검을 해보세요.

• 이름이 식품과 그 양을 알려 주나요?
• 칼로리와 표시된 각 매크로가 같은 제공량을 사용하나요?
• 먹은 날짜에 기록했나요?
• 재사용하려고 식사를 저장할 이유가 있나요, 아니면 일회성인가요?

반복하는 아침, 점심 또는 간식이라면 PeakBFF의 Saved Meals 라이브러리에서 저장한 식사를 다시 기록할 수도 있습니다. 일회성 맞춤 항목을 영구적인 루틴으로 만들지 않으면서 반복 식사를 빠르게 처리하는 별도 흐름은 반복 식사 템플릿을 확인하세요.

실용적인 요점

모든 필드가 실제 한 제공량을 설명하면 맞춤 식품 추가는 간단합니다. 유용한 이름을 붙이고, 확인할 수 있는 칼로리를 옮기며, 가능한 경우 일치하는 매크로를 더한 뒤 올바른 날짜에 저장하세요. 수동 입력은 알고 있는 것을 기록하는 것이지, 알 수 없는 모든 숫자를 해결했다는 주장이 아닙니다.

식품, 운동, 물 기록을 한곳에서 관리하고 싶다면 PeakBFF를iPhone 또는 Android에서 다운로드하세요.