Cara Menambah Makanan Tersuai pada Penjejak Kalori: Senarai Semak Label Mudah

Untuk menambah makanan tersuai pada penjejak kalori, salin fakta pemakanan bagi bahagian yang benar-benar anda makan, beri entri itu nama khusus, dan simpan pada hari yang betul. Mulakan dengan kalori. Tambah protein, karbohidrat dan lemak apabila label menyediakannya. Matlamat yang berguna ialah rekod yang jelas dan boleh disemak, bukan carian pangkalan data yang kelihatan sempurna.

Gunakan kemasukan manual apabila produk tiada kod bar, carian jelas menunjukkan hidangan atau produk yang salah, atau anda sudah mempunyai maklumat label yang boleh dipercayai. MyFitnessPal menerangkan pilihan asas yang sama: cipta makanan dan masukkan maklumat pemakanan yang tersedia apabila makanan tiada dalam pangkalan datanya. (panduan makanan tersuai MyFitnessPal)

Apa yang anda perlukan sebelum menambah makanan tersuai?

Simpan senarai semak kecil ini di sisi bungkusan, resipi atau halaman pemakanan restoran:

• Nama yang jelas: sertakan jenama, perisa atau cara penyediaan jika membantu.
• Asas hidangan: gunakan amaun hidangan pada label, kemudian laraskan hanya jika anda makan amaun berbeza.
• Kalori: ini nombor pertama untuk dimasukkan.
• Makro, jika tersedia: protein, karbohidrat dan lemak bagi asas hidangan yang sama.
• Tarikh: log pada hari anda memakannya, bukan semestinya hari anda menemui label itu.

Jangan gabungkan nombor daripada saiz hidangan berlainan. Contohnya, jangan salin kalori untuk satu bar dan protein untuk dua bar. Jika label tidak jelas, kekalkan entri ringkas dan nyatakan hidangan dalam namanya daripada berpura-pura butirannya tepat.

Bagaimana anda menukar label kepada satu entri makanan tersuai?

Gunakan kad entri boleh guna semula ini. Ia berfungsi untuk snek berbungkus, item kafe dengan pemakanan yang diterbitkan, atau resipi yang telah anda kira.

Contoh ini hanyalah format entri yang dikira, bukan nasihat pemakanan atau sasaran. Jika anda makan separuh daripada bungkusan dua hidangan, bahagikan dua semua nilai daripada label dua hidangan yang sama. Jika anda makan seluruh bungkusan, gunakan jumlah bungkusan. Bahagian penting ialah nama dan setiap nombor menerangkan amaun yang sama.

Bilakah kemasukan manual lebih baik daripada imbasan kod bar atau carian?

Kod bar memang mudah, tetapi ia tidak menjamin hasil pangkalan data sepadan dengan item di tangan anda. Kemasukan manual sering menjadi laluan yang lebih bersih apabila:

• bungkusan tiada kod bar;
• carian kod bar memulangkan saiz, perisa atau versi negara yang berbeza;
• anda mempunyai menu atau halaman pengeluar dengan pemakanan untuk pesanan tepat anda; atau
• anda mahu merekodkan hanya nilai yang boleh anda sahkan.

Jika kod bar tiada dalam pangkalan data tetapi bungkusan mempunyai panel pemakanan yang jelas, cuba laluan label dahulu. Panduan kami tentang mengimbas label pemakanan apabila kod bar tidak ditemui menunjukkan pilihan berasaskan kamera. Kemasukan manual ialah pilihan paling mudah apabila anda sudah mempunyai nombor dan mahu menaipnya sendiri.

Bagaimanakah aliran makanan manual PeakBFF berfungsi?

Dalam PeakBFF, buka kawalan cipta, pilih Food, kemudian pilih Enter manually. Helaian kemasukan manual meminta nama makanan atau hidangan dan kalori. Protein, karbohidrat dan lemak ialah medan pilihan. Ia menyimpan satu rekod makanan beku pada hari yang anda pilih, jadi perubahan kemudian pada label produk tidak menulis semula log lama.

Ini menjadikan aliran itu berguna untuk rekod yang kecil dan jujur:

1. Pilih Enter manually daripada pilihan Food.
2. Namakan makanan dan bahagiannya dengan jelas.
3. Masukkan kalori daripada label atau sumber yang anda gunakan.
4. Tambah protein, karbohidrat dan lemak yang disenaraikan untuk bahagian yang sama.
5. Simpan pada hari ini atau hari terdahulu yang dipilih.

PeakBFF juga menawarkan laluan foto, penerangan ditaip, kod bar dan hidangan tersimpan, tetapi kemasukan manual tidak menggunakan anggaran AI atau carian katalog. Ia sesuai apabila anda mahu entri mencerminkan nombor yang anda berikan.

Apa yang patut diperiksa sebelum menyimpan?

Buat semakan 20 saat ini:

• Adakah nama menyatakan makanan itu dan amaun yang diwakilinya?
• Adakah kalori dan setiap makro yang disenaraikan menggunakan saiz hidangan sama?
• Adakah anda melogkannya pada hari anda memakannya?
• Adakah sebab untuk menyimpan hidangan bagi digunakan semula, atau ini sekali sahaja?

Untuk sarapan, makan tengah hari atau snek berulang, PeakBFF juga boleh melog semula hidangan tersimpan daripada pustaka Saved Meals. Lihat templat hidangan berulang kami untuk aliran berasingan yang mempercepatkan hidangan berulang tanpa menjadikan entri tersuai sekali sahaja sebagai rutin kekal.

Kesimpulan praktikal

Menambah makanan tersuai menjadi mudah apabila setiap medan menerangkan satu bahagian sebenar: berikan nama yang berguna, salin kalori yang boleh anda sahkan, tambah makro yang sepadan apabila tersedia, dan simpan pada hari yang betul. Kemasukan manual ialah rekod perkara yang anda tahu, bukan dakwaan bahawa setiap nombor yang tidak diketahui telah diselesaikan.

Jika anda mahu rekod makanan, senaman dan air di satu tempat, muat turun PeakBFF untuk iPhone atau Android.