Cara Merekod Senaman Berat Badan dalam Aplikasi Senaman: Templat Ulangan Mudah

Untuk merekod senaman berat badan dalam aplikasi senaman, rekod dahulu pergerakan yang tepat, set yang telah disiapkan dan ulangan. Tambahkan nota hanya apabila sesuatu yang penting berubah, seperti bantuan jalur, vest berat, pegangan lain atau julat pergerakan lain. Jangan mereka-reka beban semata-mata untuk menjadikan entri itu kelihatan seperti angkatan barbel.

Salin templat mudah ini:

Tarikh: ____________________
Senaman dan variasi: ____________________
Set 1: _____ ulangan   Set 2: _____ ulangan   Set 3: _____ ulangan
Bantuan atau beban tambahan: ____________________
Apa yang berubah sejak kali terakhir: ____________________

Jawapan ringkas: gunakan ulangan sebagai rekod utama bagi tekan tubi, tarik tubi, dip, plank atau pergerakan berat badan lain yang biasa. Kekalkan variasi dan persediaan yang konsisten apabila membandingkan sesi. Jika bantuan atau berat luaran berubah, tuliskannya dan jangan anggap hasil itu boleh ditukar ganti. Ini memberikan sejarah yang boleh digunakan tanpa berpura-pura setiap pergerakan berat badan mempunyai satu pengiraan beban sejagat.

Apakah yang patut direkodkan untuk senaman berat badan?

Mulakan dengan maklumat yang boleh anda ulang dengan jujur: variasi senaman, ulangan yang disiapkan dalam setiap set dan sebarang perubahan persediaan yang bermakna. Entri berat badan tetap merupakan rekod latihan yang sebenar walaupun ruang berat kosong.

Gunakan senarai semak ringkas ini:

1. Namakan variasi. "Tarik tubi" dan "tarik tubi dengan bantuan jalur" bukan entri yang sama. Begitu juga tekan tubi lutut dan tekan tubi biasa.
2. Rekod ulangan yang disiapkan. Rekod perkara yang anda habiskan, bukan sasaran yang anda harapkan untuk capai.
3. Pastikan bantuan jelas kelihatan. Jika jalur, mesin, ketinggian bangku atau bantuan rakan berubah, tambahkannya pada nama senaman atau nota.
4. Asingkan beban tambahan. Dip berwajaran atau tekan tubi dengan vest memerlukan rintangan luar direkodkan berasingan daripada versi berat badan biasa.
5. Bandingkan yang setara. Perbandingan seterusnya yang paling berguna ialah variasi yang sama dalam persediaan yang serupa.

Dokumentasi aplikasi semasa mencerminkan perbezaan ini. Hevy memisahkan senaman berat badan, berbantukan dan berat badan berwajaran, dan Fitbod menerangkan bahawa ruang berat bagi senaman berat badannya mewakili rintangan tambahan, bukan berat badan itu sendiri. Contoh ini munasabah kerana label variasi yang jelas lebih penting daripada memaksa setiap set menjadi satu nombor volum.

Bagaimanakah kemajuan senaman berat badan mudah dibandingkan?

Pilih satu isyarat utama untuk sesuatu senaman dan kekalkan persediaan itu selama beberapa sesi. Bagi kebanyakan pergerakan berat badan, isyarat itu ialah ulangan yang disiapkan. Untuk tahanan berjangka masa, gunakan tempoh yang disiapkan. Untuk variasi berwajaran, gunakan beban tambahan serta ulangan. Matlamatnya ialah rekod yang anda boleh kenal pasti kemudian, bukan skor yang mendakwa mengukur setiap aspek sesebuah sesi.

Berikut ialah contoh lengkap untuk tarik tubi:

Jadual ini tidak menyiratkan bahawa satu variasi lebih baik daripada yang lain. Jadual ini hanya mengelakkan set berbantukan, set tanpa bantuan dan set berwajaran daripada menjadi satu baris yang mengelirukan dalam log.

Patutkah senaman berat badan mempunyai jumlah volum?

Kadangkala, tetapi hanya apabila aplikasi menyatakan dengan tepat perkara yang dikira. Jumlah beban-darab-ulangan adalah mudah untuk set barbel, tetapi tekan tubi, ring row atau tarik tubi berbantukan boleh menggunakan bahagian berat badan yang berbeza bergantung pada pergerakan dan persediaan. Jumlah boleh berguna dalam satu sistem yang didokumenkan, tetapi tidak semestinya boleh dibandingkan antara aplikasi atau variasi.

Sebagai contoh, dokumentasi bantuan Hevy semasa menerangkan pendekatan khusus untuk beberapa senaman perpustakaan, termasuk cara berbeza untuk pergerakan berat badan berbantukan dan berwajaran. Dokumentasi itu juga mengehadkan rekod yang dipaparkan bagi sesetengah senaman berbantukan kepada hasil berasaskan ulangan. Ketelusan itu lebih berguna daripada menganggap nombor umum adalah tepat.

Untuk log sendiri, mulakan dengan set dan ulangan. Jika anda kemudian menambah beban luaran yang konsisten, rekodkan beban itu. Jika anda menggunakan bantuan, rekodkan jenis dan tetapannya. Ini memastikan bukti asas tersedia apabila anda menyemak sesi.

Bagaimanakah anda merekod senaman berat badan dalam PeakBFF?

Dalam PeakBFF, mulakan senaman daripada program atau tab Workout, buka kad senaman, masukkan ulangan yang benar-benar anda siapkan dan tandakan setiap set sebagai selesai. Bagi pergerakan berat badan, panduan dalam aplikasi yang telah disahkan ialah merekod ulangan. Pergerakan berjangka masa seperti plank boleh menggunakan tempoh sebagai gantinya, manakala variasi berwajaran boleh mengekalkan beban luaran dan ulangannya.

Skrin senaman juga menunjukkan rujukan Previous bagi kerja terakhir yang direkodkan, jadi anda boleh menggunakan sesi terdahulu sebagai konteks tanpa menyalinnya secara membuta tuli. Pastikan variasi berbeza dalam label senaman atau nota sendiri sebelum membandingkannya. PeakBFF merekod sesi yang anda siapkan. Ia tidak menentukan sama ada standard ulangan, tahap bantuan atau pilihan latihan sesuai untuk anda.

Ini ialah cara praktikal untuk menjadikan rekod mudah lebih tahan lama:

1. Rekod pergerakan dan ulangan yang disiapkan semasa berlatih.
2. Pastikan bantuan, beban tambahan dan variasi yang berubah dinyatakan dengan jelas.
3. Semak entri terdahulu sebelum sesi seterusnya yang boleh dibandingkan.
4. Gunakan sejarah untuk menerangkan apa yang berlaku, bukan untuk memaksa kesimpulan daripada satu sesi senaman.

Untuk keputusan pemilihan aplikasi yang lebih luas, lihat aplikasi senaman terbaik untuk rekod peribadi dan sejarah senaman. Jika anda menukar peralatan dan bukannya kekal dengan kerja berat badan, panduan alternatif senaman untuk otot yang sama mempunyai templat pertukaran yang berasingan.

Peraturan paling mudah untuk merekod senaman berat badan

Rekod variasi, ulangan yang disiapkan dan sebarang bantuan atau beban tambahan. Kemudian bandingkan persediaan yang sama dari semasa ke semasa. Itu sudah cukup untuk menjadikan tekan tubi, tarik tubi, dip dan tahanan berjangka masa sebagai sejarah latihan yang berguna tanpa mencipta ketepatan palsu.

Muat turun PeakBFF pada iOS atau Android untuk menyimpan set berat badan anda bersama selebihnya sejarah senaman anda.