Cara Merekod Nota Senaman dalam Aplikasi Gim: Templat Sesi Mudah

Untuk merekod nota senaman dalam aplikasi gim, tulis hanya butiran yang mengubah cara anda membaca nombor itu kemudian: tetapan peralatan, variasi senaman yang berubah, atau satu kekangan seluruh sesi. Pastikan ringkas, lampirkan pada sesi, dan simpan set serta ulangan tepat seperti yang diselesaikan. Nota ialah konteks, bukan penilaian terhadap senaman atau arahan tentang perkara yang perlu dibuat seterusnya.

Gunakan templat salin dan tampal ini pada akhir sesi:

SESI:             ______________________________
TETAPAN ATAU UBAH: ______________________________
KONTEKS:          ______________________________
SEMAKAN LAIN KALI: ______________________________

Contohnya, selepas senaman pull anda mungkin menulis:

SESI:             Pull
TETAPAN ATAU UBAH: Cable row menggunakan pemegang lebar
KONTEKS:          Rak tidak tersedia, susunan senaman diubah
SEMAKAN LAIN KALI: Bandingkan row pemegang lebar dengan pemegang lebar

Matlamatnya bukan untuk mencipta pelan latihan kedua dalam setiap log. Matlamatnya ialah menjadikan perbandingan kemudian adil apabila nombor sahaja tidak dapat menerangkan sesi itu.

Apakah yang patut anda masukkan dalam nota senaman?

Tulis fakta yang tidak ditangkap oleh medan set biasa dan yang boleh menjadikan sesi seterusnya kelihatan berbeza. Empat kategori ini biasanya mencukupi:

1. Tetapan. Rekod tetapan mesin, lampiran, sudut bangku, genggaman, atau lokasi gim yang berbeza apabila penting untuk perbandingan.
2. Variasi. Namakan jeda, tempo, julat, atau penggantian jika ia menjadikan senaman yang direkod berbeza dengan bermakna daripada versi biasa.
3. Konteks sesi. Simpan nota fakta ringkas apabila tekanan masa, ketersediaan peralatan, atau perubahan susunan senaman mempengaruhi sesi.
4. Semakan lain kali. Beri diri anda pada masa depan satu soalan, seperti tetapan tempat duduk sama?, bukannya arahan automatik untuk menambah beban.

Begitulah penjejak senaman semasa juga menerangkan peranan nota. Strong membezakan nota senaman seluruh sesi daripada nota senaman individu, manakala ABC Fitness menyenaraikan tetapan peralatan dan konteks senaman sebagai contoh nota yang berguna. Contoh itu ialah sistem pemfailan praktikal, bukan peraturan latihan sejagat. Panduan nota senaman Strong dan panduan nota senaman ABC Fitness menunjukkan perbezaannya.

Apakah yang patut anda tinggalkan daripada nota sesi gim?

Elakkan menjadikan nota sebagai transkrip tanpa struktur. Log anda sudah mempunyai set, beban, ulangan, dan sesi yang selesai. Jangan ulang semuanya dalam nota. Langkau apa-apa yang tidak akan mengubah perbandingan kemudian.

Log latihan tidak boleh mendiagnosis kesakitan, menilai teknik, atau memutuskan sama ada sesuatu senaman sesuai untuk anda. Jika kesakitan, pening, atau gejala lain yang membimbangkan mengubah sesi, berhenti dan dapatkan panduan profesional yang sesuai.

Contoh kerja: bagaimana nota menjadikan dua sesi gim boleh dibandingkan?

Bayangkan cable row minggu lepas menunjukkan 50 kg × 10 untuk tiga set. Minggu ini anda menggunakan lampiran yang lebih lebar kerana pemegang biasa tidak tersedia dan melengkapkan 50 kg × 10, 50 kg × 9, dan 50 kg × 8.

Nombor itu berbaloi disimpan sebagaimana ia berlaku. Nota sesi menghalang pembaca masa depan daripada menganggap dua senaman itu sebagai ujian yang serupa:

SESI:             Pull
TETAPAN ATAU UBAH: Lampiran cable row lebar sesi ini
KONTEKS:          Pemegang biasa tidak tersedia
SEMAKAN LAIN KALI: Bandingkan dengan sesi pemegang lebar yang lain

Latihan rintangan mempunyai banyak pemboleh ubah yang relevan selain beban sahaja, termasuk jenis senaman, isipadu, rehat, dan ulangan. Nota tetapan yang padat boleh menjadikan rekod sendiri lebih mudah ditafsir tanpa berpura-pura ia mengukur seluruh rangsangan latihan. Ulasan pemantauan senaman rintangan ini menerangkan sebab satu nombor tidak merangkumi setiap pemboleh ubah yang relevan.

Bagaimana anda menambah nota sesi dalam PeakBFF?

PeakBFF menyokong nota peringkat sesi semasa senaman aktif. Mulakan atau buka senaman, buka menu senaman, pilih Tambah nota atau Edit nota, masukkan nota ringkas, kemudian gunakan tanda semak untuk menyimpannya. Nota itu ditunjukkan semula dalam ringkasan tamat senaman, bersama ringkasan sesi, sebelum anda selesai.

Gunakan templat di atas untuk nota dan kekalkan set sebenar dalam medan biasa. PeakBFF tidak menukar nota menjadi diagnosis, penilaian teknik, atau peraturan kemajuan automatik. Ia hanya mengekalkan konteks sesi bersama rekod senaman yang anda selesaikan.

Jika keperluan utama anda ialah menyemak set terakhir yang selesai dan bukannya menulis konteks, lihat perbandingan pelengkap kami tentang aplikasi senaman yang mengingati berat dan ulangan.

Tabiat nota senaman paling mudah

Tulis satu nota ringkas hanya apabila ia akan mengubah perbandingan masa depan. Namakan tetapan atau kekangan itu, pastikan set yang selesai jujur, dan tinggalkan satu perkara yang jelas untuk disemak pada sesi seterusnya. Itu menjadikan log gim anda lebih berguna tanpa memintanya membuat keputusan untuk anda.

Muat turun PeakBFF untuk iOS atau Android supaya nota senaman dan set yang selesai kekal dalam log gim yang sama.