Cara Merekod Rekod Peribadi di Gim: Log PR Ringkas

Untuk merekod rekod peribadi di gim, catat setiap set kerja yang selesai, bandingkan senaman dan persediaan yang sama dari semasa ke semasa, dan jelaskan jenis rekod. Bagi angkatan, ia mungkin set siap paling berat atau anggaran one-rep max terbaik. Bagi tahanan berjangka masa atau kardio, ia mungkin tempoh paling lama atau jarak paling jauh.

Gunakan peraturan log PR pantas ini:

1. Catat variasi senaman, beban, ulangan dan tarikh selepas set selesai.
2. Bandingkan hanya usaha yang setara, seperti variasi bench dan julat gerakan yang sama.
3. Tandakan perkara yang meningkat: berat, ulangan pada berat tertentu, anggaran 1RM, masa atau jarak.
4. Simpan nota ringkas hanya jika persediaan berubah.
5. Anggap rekod baharu sebagai titik data, bukan arahan untuk memaksa satu lagi.

Rekod peribadi menjadikan rasa kemajuan yang kabur sebagai sejarah latihan yang boleh diperiksa. Ia tidak menentukan apa yang perlu diangkat seterusnya. Teknik, pemulihan, program dan matlamat anda masih penting.

Apakah yang dikira sebagai rekod peribadi di gim?

Rekod peribadi ialah prestasi terbaik bagi satu senaman dan metrik yang jelas. Pilih metrik sebelum membandingkan sesi.

Asingkan variasi senaman. Bench barbel berhenti seketika, dumbbell incline press dan mesin Smith ialah rekod berbeza. Mencampurkannya menghasilkan nombor yang nampak kemas tetapi sukar digunakan.

Bagi angkatan berat dan ulangan, 1RM anggaran ialah alat perbandingan, bukan bukti apa yang anda boleh angkat sekali hari ini. Formula Epley biasa ialah berat x (1 + ulangan / 30). Contohnya, 75 kg x 8 memberi anggaran 95 kg. Bandingkan anggaran daripada set kerja yang serupa. Panduan one-rep max kami menerangkan pengiraan itu.

Templat log rekod peribadi yang boleh disalin

Gunakan satu baris bagi setiap pencapaian bermakna. Jika log senaman biasa anda sudah menyimpan set, anda tidak perlu menulis setiap sesi dua kali.

Contoh ini mempunyai dua isyarat berguna yang tidak sama: baris tengah ada 1RM anggaran tertinggi, manakala baris akhir ialah set siap paling berat. Mengekalkan kedua-dua label menjadikan log mudah dibaca.

Bagaimana mengelakkan PR gim yang mengelirukan?

Sebelum meraikan atau mengubah program, semak perkara ini:

• Adakah set disiapkan dengan julat gerakan dan kawalan yang dimaksudkan?
• Adakah variasi senaman dan peralatan itu secara umum setanding?
• Adakah anda merekod beban dan ulangan, bukan nombor tajuk sahaja?
• Adakah perbandingan daripada set kerja, bukan pemanasan atau ulangan separa?
• Adakah apa-apa berubah, seperti straps, timbunan mesin, rehat panjang atau gim lain?

Tujuannya bukan untuk mengurangkan kepuasan kemajuan. Ia untuk menjadikan rekod berguna pada latihan seterusnya. Panduan latihan rintangan ACSM semasa menekankan pelarasan beban dan volum kepada matlamat serta konteks individu. Log PR ialah satu input untuk keputusan itu, bukan preskripsi sejagat.

Cara merekod rekod peribadi dalam PeakBFF

PeakBFF mengaitkan aliran kerja ini pada set siap yang mencipta rekod. Selepas anda menamatkan senaman, ia menyemak setiap senaman yang dilakukan terhadap set kerja terdahulu. Untuk senaman berat dan ulangan, PeakBFF boleh memaparkan rekod baharu melalui berat tercatat paling berat atau anggaran 1RM Epley. Bagi senaman masa atau jarak, ia menggunakan tempoh terpanjang atau jarak terjauh.

Buka tab History sesuatu senaman untuk melihat sejarah set siap dengan jalur rekod peribadi. Bagi senaman berat dan ulangan, jalur itu menunjukkan 1RM anggaran terbaik dan set tercatat paling berat, serta membuka helaian 1RM dalam ap jika anda mahu menyemak input berat dan ulangan lain.

Ini mengekalkan rekod bersama sesi sebenar, bukan nota berasingan. Ia tidak memutuskan bahawa anda patut menaikkan berat kerja seterusnya atau menjamin hasil kekuatan. Untuk keputusan sesi seterusnya itu, gunakan templat progressive overload. Jika memilih aplikasi log yang lebih luas, lihat perbandingan aplikasi penjejak gim pelengkap.

Simpan sejarah senaman, rekod peribadi dan log makanan bersama dalam PeakBFF untuk iOS atau Android.