Slik beregner du vekt på vektstang med skiver: En enkel lastemal

For å beregne vekt på vektstang med skiver legger du stangas vekt til skivene på begge sider. For å finne ut hva du skal legge på for en ønsket totalvekt, bruker du denne formelen:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

For en målvekt på 225 lb med en 45 lb-stang blir regnestykket (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb per side. Last to 45 lb-skiver på venstre side og to på høyre side. Før du løfter, må du kontrollere den faktiske merkingen på stanga og skivene. En stang på treningssenteret ditt er ikke alltid en olympisk stang på 45 lb eller 20 kg.

Kopier denne malen for skivelasting inn i et notat eller en treningslogg:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Malen er med hensikt liten. Den gir deg en kontroll før settet og en tydelig registrering etterpå, uten at du trenger en egen kalkulator.

Hva er formelen for vektskiver per side på en vektstang?

Trekk stangas vekt fra målvekten, og del deretter resten på to. Svaret er skivevekten for hver side, ikke for hele stanga.

Hold enhetene konsekvente. Bruk bare pund i en pundberegning eller bare kilogram i en kilogramberegning. Hvis treningssenteret ditt har blandede skiver eller bruker en spesialstang, les merkingen i stedet for å anta de vanlige tallene.

Hvordan laster du 225 lb på en 45 lb-stang?

Trekk 45 lb-stanga fra 225 lb, og del de gjenværende 180 lb mellom hylsene:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Et enkelt skivevalg er to 45 lb-skiver per side.

Legg den samme rekkefølgen på begge sider. Begynn med de største skivene nærmest midten av stanga, og legg deretter mindre skiver utenfor dem. Bruk utstyret treningssenteret tilbyr for å sikre lasten før du starter løftet.

Hvordan laster du 100 kg på en 20 kg-stang?

Den samme beregningen fungerer i kilogram:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Med vanlige metriske skiver kan én side være 25 kg + 10 kg + 5 kg. Den andre siden må være helt lik.

Dette eksemplet viser hvorfor det hjelper å skrive ned stangvekten først. Hvis du behandlet 100 kg som bare skiver, ville du lastet 50 kg per side og endt med 120 kg på en 20 kg-stang.

Hva om skivene på treningssenteret ikke kan gi nøyaktig målvekt?

Velg den nærmeste vekten du kan bygge uten å endre registreringen i det stille. Hvis for eksempel planlagte 102.5 kg krever skiver som treningssenteret ikke har, skriv ned vekten du faktisk bruker og gjenta den samme vekten når det passer i neste økt. Ikke tell et par 1.25 kg-skiver som 1.25 kg totalt. De legger 2.5 kg til stanga.

En rask kontroll før settet er nok:

1. Les den merkede vekten på stanga.
2. Skriv målvekten i samme enhet som skivene.
3. Beregn skivetotalen per side.
4. Kontroller at venstre og høyre skiveliste er like før du løfter.
5. Registrer totalvekten du faktisk fullførte, ikke bare tallet du planla.

Hvis du er usikker på om en stang, lås eller skive passer til et løft, spør en kvalifisert ansatt på treningssenteret før du laster den. Denne veiledningen er en metode for registrering og regning, ikke utstyrsspesifikke sikkerhetsråd.

Hvordan kan du beholde skiveregningen sammen med treningshistorikken?

Det nyttige tallet etter settet er totalvekten du faktisk fullførte. PeakBFF lar deg registrere fullført vekt og repetisjoner i en aktiv økt, og beholder deretter settet sammen med resten av øvelseshistorikken. Appen velger ikke skiver for deg, så bruk malen over for å finne oppsettet først og skriv deretter inn den faktiske fullførte totalvekten.

Det gjør referansen til neste økt basert på hva som faktisk var på stanga, i stedet for en husket skivekombinasjon. For den bredere vurderingen av å velge en treningslogg, se den utfyllende sammenligningen av treningsapper.

Kort oppsummert

For å beregne vekt på vektstang med skiver trekker du stangas vekt fra målet, deler på to og laster den mengden på hver side. Kontroller utstyret, skriv ned den faktiske totalvekten etter settet, så er regnestykket enkelt å gjenta.

Last ned PeakBFF for iOS eller Android for å beholde fullførte vektstangsett sammen med treningshistorikken din.