Slik logger du en tidsbasert øvelse i en treningsapp: En enkel mal for varighet

For å logge en tidsbasert øvelse, skriv ned øvelsesnavnet, den fullførte varigheten og bare den ekstra detaljen som endrer hva du gjorde. Legg til distanse for løping, roing, sykling eller bæring. For planke, veggsitt, uttøying eller et annet hold er varighet nok. Bruk de samme enhetene og den samme betegnelsen hver gang, slik at en senere oppføring faktisk kan sammenlignes med en tidligere.

Kort svar: Ikke tving alle øvelser inn i vekt og repetisjoner. Logg et tidsbasert hold som varighet, logg kondisjon som tid pluss distanse når distansen er nyttig, og skriv bare et kort notat når den forklarer en meningsfull forskjell, som stigning på tredemølle eller en endret maskin. Malen nedenfor fungerer i en notatbok eller en treningsapp.

Hva bør du registrere for en tidsbasert øvelse?

Start med den minste oppføringen som svarer på spørsmålet du vil gjennomgå senere. Varighet er kjernefeltet. Distanse er nyttig når det å dekke mer eller mindre terreng endrer økten. Et kort kontekstnotat er valgfritt, ikke et sted for å gjøre loggen om til en veiledningsplan.

Dette handler om hvordan du fører loggen, ikke om en regel om hvilken øvelse du bør gjøre. Den nåværende ACSM-veiledningen for styrketrening vektlegger å tilpasse trening til individet fremfor å følge ett fast program. En enkel og jevnt ført logg er mer nyttig enn en komplisert en du ikke holder ved like.

En kopierbar mal for logg av tidsbaserte øvelser

Bruk én linje per fullførte innsats. La felt stå tomme når de ikke gjelder. Ikke finn på en distanse for et statisk hold bare for å fylle ut en kolonne.

DATO: __________________
ØVELSE: ______________________________
TYPE: [ ] Tidsbasert hold  [ ] Kondisjon  [ ] Bæring  [ ] Annet

VARIGHET: ______ min ______ sek
DISTANSE (valgfritt): ________
KONTEKST (valgfritt, ett kort notat): ______________________________

NESTE GANG: bruk samme øvelsesnavn og samme enheter

Her er tre fullførte eksempler. De viser ulike typer informasjon, ikke et mål for din egen trening:

Planke                   00:45        variant: på underarmene
Stasjonær sykkel         18:00        distanse: 6,1 km
Farmer's walk            00:35        last: 2 x 20 kg, distanse ikke logget

Poenget er at hver linje gjør det klart hva som skjedde. Sykkeloppføringen kan sammenlignes på tid og distanse. Planken kan sammenlignes på varighet og variant. Bæringen kan gjennomgås som en tidsbasert innsats med lasten sin, uten å late som om den var en løpetur.

Når bør du logge tid og distanse sammen?

Bruk tid og distanse sammen for bevegelser der begge beskriver innsatsen: en løpetur, gåtur, roing, sykling eller en distansebasert bæring. Logg bare tid når distanse ville tilføre støy, som ved en økt på stasjonær sykkel der du bare bryr deg om tiden du fullførte.

Dette skillet er vanlig i dagens treningsloggere. Hjelpesenteret til Hevy forklarer at en varighetsøvelse kan bruke stoppeklokke til å registrere den fullførte tiden, og den nåværende dokumentasjonen om rekorder skiller lengste varighet fra lengste distanse. Det er en nyttig modell for selve loggen: Det meningsfulle målet avhenger av øvelsen, ikke av én rad som passer alle.

For en gjentatt utendørs- eller maskinøkt må du ha forholdene i tankene før du sammenligner oppføringer. En annen rute, motstandsinnstilling, stigning eller maskin kan gjøre to varighetsoppføringer som ser like ut, mindre like enn de virker. Ett kort notat er nok til å bevare den konteksten.

Slik logger du tidsbaserte øvelser i PeakBFF

PeakBFF støtter ulike settfelt etter øvelsestype. I øvelsesbiblioteket er en kondisjonsøvelse merket Time & distance. Kondisjonssett kan inneholde varighet og distanse, mens mobilitets- og kropp-sinn-øvelser bruker et felt for varighet. Det betyr at et hold ikke trenger et oppdiktet repetisjonsantall, og at en løpetur eller roing kan beholde begge målene når du ønsker begge.

For en ny eller særpreget bevegelse oppretter du en øvelse, velger typen som passer måten du må registrere den på, og legger den deretter til i treningen. Under den aktive treningen angir du fullført tid, legger til distanse der det gjelder, og avslutter økten når oppføringen gjenspeiler det du faktisk gjorde. PeakBFF lagrer målinger metrisk og viser distanse i det valgte enhetssystemet, så bruk enheten på skjermen i stedet for å prøve å konvertere en tidligere oppføring selv.

Loggen er en oppføring, ikke en vurdering av tempo, teknikk, restitusjon eller helse. Hvis en øvelse gjør vondt, stopp og søk individuell veiledning fra en kvalifisert fagperson. Et varighetsfelt kan ikke vurdere om en bevegelse passer for deg.

Hvis du vil ha en bredere ukentlig oversikt etter fullførte økter, kan du bruke vår mal for ukentlig sjekk av treningsfremgang. For en tradisjonell logg for progresjon i styrketrening, se vår utfyllende mal for sporing av progressiv overbelastning. Hvis du heller vil velge app til en distansebasert treningsoppgave, kan du sammenligne de beste treningsloggene for sledeskyv og bæring.

Hold loggen kjedelig nok til å bruke den

En nyttig logg for tidsbaserte øvelser gjør neste oppføring enkel: samme navn, samme enhet, varighet først, og distanse bare når den gir mening. Da får du en oppføring du kan gjennomgå uten å gjøre én planke eller sykkeltur til en større påstand.

PeakBFF beholder tidsbaserte og distansebaserte treningsoppføringer ved siden av treningsloggen din og sporing av mat, protein og makroer. Last ned fra App Store eller Google Play når du vil ha ett sted for neste økt og oppføringen bak den.