Slik logger du en veiing i en treningsapp: En enkel sjekkliste for historikk

For å logge en veiing i en treningsapp velger du et tidspunkt på dagen som du kan gjenta, lagrer ett tall på riktig kalenderdag og ser på historikken som en registrering, ikke som en dom. Det nyttige er den jevne rekken av oppføringer, særlig når den står ved siden av trenings- og matregistreringene som gir uken din kontekst.

Bruk denne lille sjekklisten:

• Velg et gjentakbart tidspunkt for veiing som du faktisk kan holde deg til.
• Lagre målingen på dagen den hører til.
• Ha ett hovedsted for oppføringene i stedet for å kopiere den samme målingen til flere apper.
• Åpne historikken med jevne mellomrom og sammenlign like forhold med like forhold.

Det er nok til å gjøre en kroppsvektlogg lettere å lese. Det er ikke en diagnose, en måling av kroppssammensetning eller en grunn til å bedømme en enkelt dag.

Hva er den enkleste rutinen for å logge en veiing?

Den enkleste rutinen er et notat i tre deler: dato, måling og kontekst. Konteksten kan være så kort som "vanlig morgenrutine" eller "etter reise". Den trenger ikke bli en lang dagbok. Hensikten er å hindre at du sammenligner to oppføringer som om de ble samlet inn på samme måte, når de ikke ble det.

Her er en gjenbrukbar versjon:

Hvis neste oppføring er 82,1 kg med samme rutine, har du to sammenlignbare loggpunkter. Du trenger ikke forklare forskjellen med en dramatisk historie. Du kan bare fortsette å registrere og la historikken gi mer kontekst.

Mange sporingsprodukter gjør dette med hensikt svært lett. For eksempel beskriver MyFitnessPals nåværende veiledning én daglig vektoppføring og en historikkvisning. De nøyaktige knappene varierer fra app til app, men den praktiske vanen er den samme: gjør hver oppføring enkel å plassere og enkel å finne igjen.

Hvorfor bør en treningslogg inneholde vektshistorikk?

Kroppsvekt er én del av treningskonteksten, ikke en karakter for kvaliteten på en økt. Å ha den nær løfteloggen kan gjøre det enklere å gå gjennom oppføringene du allerede har laget: fullførte økter, mat du har logget og oppføringer på de samme datoene.

Dette er også en nyttig måte å unngå en rotete, dobbeltført logg på. Bestem hvilken app som er hovedkilden for manuelle veiinger. Hvis du kobler til helsedata fra telefonen, bør du kontrollere tillatelses- og kildeinnstillingene før du slår på en annen vei. På Android lar Health Connect deg velge hvilken app som kan lese eller skrive hver datatype i området for apptillatelser. Se Googles nåværende oppsettveiledning for Health Connect for plattformtrinnene.

Slik logger du en veiing i PeakBFF

PeakBFF har denne arbeidsflyten på hjemskjermen:

1. Åpne Weight-kortet for kalenderdagen du vil registrere.
2. Trykk på Log weight.
3. Angi verdien med linjalen, som bruker den valgte visningsenheten kg eller lb, og lagre deretter.
4. Trykk på Weight-kortet senere for å åpne historikken og se oppføringene i et valgt område.

PeakBFF lagrer den underliggende vekten i kilogram og formaterer den i den valgte visningsenheten. Weight-kortet er knyttet til den valgte dagen, og historikkvisningen viser et diagram med områdekontroller og en etikett for daglig gjennomsnitt. Dette gjør arbeidsflyten egnet for en tydelig manuell logg uten at du må vedlikeholde et eget regneark for trening.

Hvis du velger å aktivere den separate innstillingen for helse-synkronisering av Weight, bør du behandle den som et delingsvalg, ikke som en erstatning for å kontrollere din egen historikk. Telefonens helseplattform har egne tillatelser og kontroller for datakilder.

En rask gjennomgangsmal for neste treningsuke

På slutten av en uke bruker du bare oppføringene du har:

1. Åpne vekthistorikken og velg et område du kan sammenligne på en rettferdig måte.
2. Se på de tilsvarende trenings- og matloggene på disse datoene.
3. Skriv én nøytral observasjon, som "tre oppføringer denne uken" eller "oppføringene ble tatt på ulike tidspunkter".
4. Hold neste ukes loggerutine enkel nok til å gjenta.

For en bredere ukentlig gjennomgang som også dekker fullførte økter, protein og kontekst for muskelvolum, se vår sammenligning av fremgang for trening, protein og volum.

Hold registreringen nyttig, ikke perfekt

En veielogg fungerer best når den er lett å fortsette med. Lagre oppføringen, hold kalenderdagen tydelig og se på en gruppe sammenlignbare oppføringer i stedet for å legge for mye mening i ett tall.

Hvis du vil ha vekthistorikken ved siden av trenings- og matregistreringene, last ned PeakBFF for iOS eller Android.