Slik lagrer du en treningsøkt som mal etter trening

For å lagre en økt som mal etter trening, behold strukturen du vil gjenta og vurder den atskilt fra resultatene du fikk den dagen. Lagre øvelsene, rekkefølgen, planlagt antall sett, hvileinnstillinger og supersett dersom det var dette som gjorde økten nyttig. Behold fullførte vekter, repetisjoner og avkrysninger i økthistorikken.

Dette skillet betyr noe. En mal er utgangspunktet ditt neste gang, mens en fullført økt er opptegnelsen over det som skjedde én gang. Bruk denne raske gjennomgangen før du lagrer:

GJENNOMGANG AV GJENBRUKBAR ØKT

[ ] Ville jeg gjort disse øvelsene i denne rekkefølgen igjen?
[ ] Er det planlagte antallet sett fortsatt nyttig neste gang?
[ ] Er hvileinnstillingen verdt å beholde?
[ ] Hører noe supersett fortsatt sammen?
[ ] La jeg til eller fjernet en øvelse av en engangsgrunn?

Lagre strukturen. Behold dagens prestasjon i historikken.

Hva bør en gjenbrukbar treningsmal inneholde?

En gjenbrukbar mal bør svare på det praktiske spørsmålet: "Hva starter jeg med neste gang?" Den trenger ikke bevare hver detalj fra én økt.

Dette gjør en mal nyttig når en økt stort sett var riktig, men trengte en liten strukturell justering. Du kan for eksempel flytte kabelroing før curl, legge til ett planlagt sett med sidehev og beholde en parvis øvelsesgruppe. Endringene former neste økt uten å skrive om arbeidet du allerede har loggført.

Et eksempel: fra en god økt for overkroppen til en dag som kan gjentas

Anta at en økt for overkroppen fungerte godt etter en liten endring. Du la til en roøvelse, hoppet over en øvelse fordi benken var opptatt, og forkortet planlagt hvile for curl.

Dette er ikke en regel for hva noen bør trene. Det er en måte å gjøre neste økt lettere å starte, samtidig som historikken over den siste forblir ærlig.

Hvordan lagrer du en treningsdag i PeakBFF?

I en aktiv PeakBFF-økt vises handlingen Save to workout day når øktens struktur er forskjellig fra den lagrede dagen. Åpne den for å gå gjennom endringene før du bekrefter. Gjennomgangen kan vise øvelser som er lagt til, fjernet, flyttet eller endret, planlagte sett, hvileinnstillinger og supersett.

For en økt som ikke allerede er knyttet til en lagret dag, oppretter samme flyt en ny økt i My Workouts slik at du kan starte den igjen. Hvis dagen deles av en annen programoppføring, lagrer PeakBFF en uavhengig kopi før den endres. Det hindrer at en annen dag endres ved et uhell.

Grensen er bevisst: Å lagre en dag bevarer den fremtidige strukturen. Det erstatter ikke fullførte øktrader eller historikk med en forskrift. Gjennomgangen oppdateres også i stedet for å lagre dersom økten endres mens du ser på den.

Hvis du starter fra bunnen av i stedet for å lagre en aktiv økt, ser sammenligningen av treningsapper for nybegynnere på en utfyllende arbeidsflyt med maler og referanser. Bruk malen for treningsprogram for nybegynnere for et enkelt valg mellom eksisterende programmer.

Når bør du ikke lagre en fullført økt som mal?

Ikke lagre bare fordi en økt er ferdig. Hopp over det når endringene kom av en engangsbegrensning, som en ødelagt maskin, et uvanlig fullt rom eller et eksperiment du ikke vil gjenta. Du kan fortsatt beholde den fullførte økten som en nyttig opptegnelse.

Unngå også å gjøre hver fullførte belastning til en permanent plan. En mal varer bedre når den gir en gjennomførbar struktur mens historikken fortsetter å vise arbeidet du faktisk utførte.

Kort sagt

Lagre en fullført økt som mal når strukturen er verdt å gjenta. Gå gjennom øvelsesrekkefølge, planlagte sett, hvile og supersett, og la dagens resultater bli i historikken. Da får neste økt et tydelig utgangspunkt uten å skrive om den forrige.

Last ned PeakBFF på App Store eller Google Play for å loggføre en økt, gå gjennom strukturen og lagre en gjenbrukbar treningsdag når den er klar.