Slik setter du en daglig påminnelse om å logge måltider og treningsøkter

For å sette en daglig påminnelse om måltider og trening velger du ett tidspunkt da du vanligvis er ferdig med å trene eller spise for dagen, slår på varsler på telefonen og bruker påminnelsen som en oppfordring til å se gjennom loggen. Én fast sjekk er ofte enklere å holde på med enn flere varsler som kommer mens du har det travelt.

Bruk denne enkle malen: Sett påminnelsen til 30 til 60 minutter etter det siste måltidet eller den siste treningsøkten du vanligvis har, og gi deg selv en kort sjekk. Legg til det du glemte, bekreft at dagen stemmer, og la resten vente til i morgen. Du lager en huskelapp, ikke en regel for mat eller trening.

Påminnelsessystemer i dag skiller ofte mellom tidspunktet, typen logg og av/på-bryteren. MyFitnessPals gjeldende veiledning for påminnelser om logging beskriver for eksempel hvordan du oppretter, endrer og slår av påminnelser i mobilappen.

Hva er det beste tidspunktet for en daglig påminnelse om måltider og trening?

Velg tidspunktet da informasjonen din er mest komplett. Det er ikke nødvendigvis en alarm om morgenen eller et tidspunkt midt i treningsøkten.

Start med én påminnelse i en uke. Hvis den ofte kommer før du kan fullføre dagens logg, flytter du den til senere. Hvis den kommer etter at du har sluttet å tenke på dagen, flytter du den tidligere. Det som teller, er om varselet treffer deg når du kan gjøre noe med det, ikke om klokkeslettet ser perfekt ut.

Hva bør du gjøre når påminnelsen dukker opp?

Hold oppgaven så liten at du blir ferdig på et minutt eller to:

1. Åpne datoen du vil se gjennom.
2. Sjekk om et måltid, en treningsøkt eller en vannregistrering mangler.
3. Legg bare til det du kan beskrive ærlig.
4. Avvis påminnelsen og gå videre.

Dette er en rutine for å se gjennom dagen, ikke et krav om å fylle inn gjetninger i ettertid. Hvis du ikke vet en detalj, kan du la den vente eller lage en tydelig og enkel manuell registrering. Sjekklisten vår for å legge inn egen mat viser én måte å holde en matregistrering du har skrevet inn, knyttet til en reell porsjon.

Hvordan unngår du for mange treningsvarsler?

Bruk én bred daglig påminnelse før du legger til flere spesifikke varsler. Et enkelt oppsett har større sjanse til å overleve en arbeidsdag, en reise eller en endring i treningstidspunkt.

• Slå av påminnelsen når du trenger ro, i stedet for å la den bli bakgrunnsstøy.
• Hold tidspunktet for påminnelsen atskilt fra tidspunktet du starter treningen. Det ene er en sjekk av loggen, mens det andre er en avtale med deg selv.
• Endre tidspunktet etter en uke med vanlig bruk, i stedet for å legge til et nytt varsel med en gang.
• Sjekk at telefonen fortsatt tillater varsler fra appen. En innstilling i appen kan ikke overstyre en tillatelse på telefonen som er slått av.

Noen apper har egne varsler for måltider eller vann. Det kan passe for en stramt planlagt rutine, men én sjekk på slutten av dagen er et praktisk utgangspunkt når du vil ha mat- og treningsloggen på ett sted.

Hvordan fungerer den daglige påminnelsen i PeakBFF?

I PeakBFF åpner du Innstillinger og finner Daglig påminnelse under Varsling. Velg den, tillat varsler hvis telefonen spør, slå på påminnelsen, velg et tidspunkt og lagre. Påminnelsen er ett daglig varsel om å logge måltider og treningsøkter.

PeakBFF viser denne innstillingen for kontoer som er logget inn og bekreftet som gratis. Den lager ikke en kostholdsplan, legger ikke inn treningsøkter i en timeplan og bestemmer ikke hva du bør logge. Du kan slå den av når du trenger færre varsler.

Slik gjør du det:

1. Åpne Innstillinger og velg Daglig påminnelse.
2. Gi tillatelse til varsler når du blir spurt.
3. Slå på påminnelsen og velg et realistisk tidspunkt for å se gjennom dagen.
4. Lagre innstillingen.
5. Når varselet dukker opp, går du gjennom måltidene og treningsøktene fra den dagen.

Hvis du skal velge ett sted for denne gjennomgangen, sammenligner Strong-alternativ med kaloriregistrering apper som samler mat- og styrketreningslogg. Det er en kjøpsbeslutning. Denne veiledningen er det mindre steget som kommer etter at du har et sted å logge.

En plan med én påminnelse som du kan bruke om igjen

Kopier dette inn i et notat før du setter varselet:

Målet er en logg du kan bruke, ikke en ubrutt rekke. En påminnelse er bare et verktøy som hjelper deg å oppdage et hull mens dagen fortsatt er fersk.

Hvis du vil ha ett sted for å se gjennom mat, treningsøkter og vann, kan du laste ned PeakBFF for iPhone eller Android.