Slik sporer du hjemme- og treningsstudio-versjoner av samme øvelse

For å spore hjemme- og treningsstudio-versjoner av samme øvelse, behold bare én loggoppføring når bevegelsen, oppsettet og tallene fortsatt betyr det samme for deg. Lag separate oppføringer når en maskin, et feste, støtte, bevegelsesutslag eller registreringsmetode ville gjøre en senere sammenligning uklar.

Bruk denne enkle regelen: Hvis du ville nølt med å sammenligne de to versjonene i samme fremgangsdiagram, del dem. Et kort og konsekvent navn er mer nyttig enn å prøve å tvinge ulike økter inn i én historikk.

Bruk denne sjekklisten for å dele eller samle før neste treningsøkt

Kopier dette til et notat, eller bruk det når du setter opp loggen:

SJEKK AV ØVELSESVARIASJON

Grunnbevegelse: ______________________________
Sted eller oppsett: ___________________________

[ ] Samme hovedbevegelse og retning
[ ] Samme utstyr eller type motstand
[ ] Samme støtte, feste og kroppsposisjon
[ ] Samme registreringsfelt, som vekt og repetisjoner
[ ] Jeg ville sammenlignet tallene uten forklaring

Alle fem er krysset av: behold én oppføring.
Noe er ikke krysset av: lag en separat variasjon.

Dette er et valg for registrering, ikke en påstand om at én versjon er bedre eller vanskeligere. Målet er at fremtidige du skal kjenne igjen hva som faktisk ble gjort.

Når bør hjemme- og studio-versjoner av øvelsen holdes sammen?

Behold én oppføring når de praktiske forskjellene bare er påminnelser og loggen fortsatt beskriver det samme gjentakbare løftet. Du kan for eksempel bruke de samme manualene og samme benkoppsett på to steder, men trenge et notat for å huske hvor den justerbare benken ble oppbevart. Det notatet trenger ikke å dele historikken.

Én oppføring er nyttig når du ønsker én registrering for en bevegelse du ærlig kan gjenta og sammenligne.

Når bør du lage en separat øvelsesvariasjon?

Lag en separat oppføring når en endring kan gjøre et senere tall misvisende. Skillet er praktisk, ikke universelt.

Du trenger ikke en separat oppføring for hver liten endring. Del når detaljen vil hjelpe deg å forstå neste økt, ikke fordi et navn kan romme flere ord.

Et eksempel fra hjemme og treningsstudio

Se for deg at du gjør en støttet manualroing hjemme og kabelroing med bryststøtte på treningsstudioet. Begge kan passe i en ryggfokusert økt, men utstyret og støtten er ulike nok til at én rekke med vekter og repetisjoner kan bli vanskelig å lese senere.

Bruk heller to tydelige oppføringer:

Poenget er ikke å avgjøre om de to roingene er likeverdige. Det er å bevare en ren historikk for versjonen du faktisk gjentar.

Slik setter du opp separate variasjoner i PeakBFF

I PeakBFF åpner du øvelsesbiblioteket og velger alternativet for å opprette en øvelse. Gi hver variasjon et tydelig navn, velg primær muskelgruppe og utstyr, og velg deretter registreringstype. Du kan legge til korte instruksjoner og et valgfritt bilde eller en kort videoreferanse for et uvanlig oppsett.

Hold instruksjonen kort og stabil, for eksempel "smalt nøytralt håndtak" eller "bruk skråbenk". Etter lagring legger du variasjonen til treningsøkten du planlegger å gjøre og registrerer settene du fullfører. PeakBFF sjekker tilpassede navn mot den innebygde katalogen og de eksisterende tilpassede øvelsene, noe som bidrar til å hindre en utilsiktet duplikat.

For den bredere arbeidsflyten for navn og oppsett, se vår mal for treningslogg med tilpassede øvelser. Hvis du trenger en personlig oppsettsreferanse, dekker den komplementære sammenligningen av apper med video for tilpassede øvelser spørsmålet om appvalg, ikke denne registreringsbeslutningen.

Hva bør du unngå å legge i øvelsesnavnet?

Unngå å bruke navnet som et komplett instruksjonsmanus. Et godt navn identifiserer versjonen. En kort instruksjon fanger den ene detaljen du trenger for å gjenta den. Lange beskrivelser gjør oppføringen treg å finne mellom settene og kan gjøre lignende oppføringer vanskeligere å skille.

Ikke stol på et tilpasset navn, bilde eller video for å vurdere teknikk, smerte eller skade. Hvis en bevegelse er ukjent, ubehagelig eller smertefull, stopp og få individuell veiledning fra en passende kvalifisert fagperson.

Kort sagt

Hold hjemme- og studioversjoner sammen bare når du kan sammenligne dem uten å gjette. Når oppsettet endrer historien tallene dine forteller, gir du variasjonen sin egen tydelige oppføring og et kort oppsettsignal. Sjekklisten fungerer i enhver logg. PeakBFF gjør det praktisk å holde disse tilpassede variasjonene ved siden av treningsøktene du fullfører.

Last ned PeakBFF på App Store eller Google Play for å samle tilpassede øvelsesvariasjoner, treningslogger og ernæringsregistreringer.