Jak dodać własny produkt do licznika kalorii: prosta lista kontroli etykiety

Aby dodać własny produkt do licznika kalorii, przepisz informacje odżywcze dla porcji, którą faktycznie zjadłeś, nadaj wpisowi konkretną nazwę i zapisz go we właściwym dniu. Zacznij od kalorii. Dodaj białko, węglowodany i tłuszcz, jeśli etykieta je podaje. Przydatnym celem jest jasny wpis, który można sprawdzić, a nie wyszukiwanie w bazie danych wyglądające na idealne.

Użyj ręcznego wpisu, gdy produkt nie ma kodu kreskowego, wyszukiwanie wyraźnie pokazuje niewłaściwą porcję lub produkt albo masz już wiarygodne informacje z etykiety. MyFitnessPal opisuje tę samą podstawową alternatywę: utwórz produkt i wprowadź dostępne informacje odżywcze, gdy produktu nie ma w jego bazie danych. (przewodnik MyFitnessPal po własnych produktach)

Czego potrzebujesz przed dodaniem własnego produktu?

Trzymaj tę krótką listę kontroli przy opakowaniu, przepisie lub stronie z informacjami żywieniowymi restauracji:

• Jasna nazwa: uwzględnij markę, smak lub sposób przygotowania, gdy to pomaga.
• Podstawa porcji: użyj ilości porcji z etykiety, a przeliczaj tylko wtedy, gdy zjadłeś inną ilość.
• Kalorie: to pierwsza liczba do wpisania.
• Makroskładniki, jeśli są dostępne: białko, węglowodany i tłuszcz dla tej samej podstawy porcji.
• Data: zapisz produkt w dniu, w którym go zjadłeś, niekoniecznie w dniu, w którym znalazłeś etykietę.

Nie łącz liczb z różnych wielkości porcji. Na przykład nie przepisuj kalorii dla jednego batonika i białka dla dwóch batoników. Jeśli etykieta jest niejasna, zachowaj prosty wpis i zaznacz porcję w nazwie, zamiast udawać, że szczegóły są dokładne.

Jak zamienić etykietę w jeden własny wpis produktu?

Skorzystaj z tej karty wielokrotnego użytku. Działa ona dla pakowanej przekąski, pozycji z kawiarni z opublikowanymi wartościami odżywczymi lub przepisu, który już obliczyłeś.

Przykład jest jedynie wypełnionym formatem wpisu, a nie poradą żywieniową ani celem. Jeśli zjadłeś połowę opakowania zawierającego dwie porcje, podziel przez dwa każdą wartość z tej samej etykiety dla dwóch porcji. Jeśli zjadłeś całe opakowanie, użyj łącznej wartości dla opakowania. Ważne jest, aby nazwa i każda liczba opisywały tę samą ilość.

Kiedy ręczny wpis jest lepszy niż skanowanie kodu kreskowego lub wyszukiwanie?

Kod kreskowy jest wygodny, ale nie gwarantuje, że wynik z bazy danych odpowiada produktowi, który trzymasz w ręku. Ręczny wpis jest często czystszą drogą, gdy:

• opakowanie nie ma kodu kreskowego;
• wyszukiwanie kodu zwraca inny rozmiar, smak lub wersję krajową;
• masz menu lub stronę producenta z informacjami odżywczymi dla dokładnego zamówienia; albo
• chcesz zapisać tylko wartości, które możesz potwierdzić.

Jeśli kodu kreskowego nie ma w bazie, ale opakowanie ma czytelną tabelę wartości odżywczych, najpierw spróbuj ścieżki z etykietą. Nasz przewodnik po skanowaniu etykiety żywieniowej, gdy nie znaleziono kodu kreskowego pokazuje alternatywę opartą na aparacie. Ręczny wpis to bezpośrednia opcja, gdy masz już liczby i chcesz wpisać je samodzielnie.

Jak działa ręczny proces dodawania jedzenia w PeakBFF?

W PeakBFF otwórz kontrolkę tworzenia, wybierz Jedzenie, a następnie Wprowadź ręcznie. Arkusz ręcznego wpisu prosi o nazwę produktu lub posiłku oraz kalorie. Białko, węglowodany i tłuszcz są polami opcjonalnymi. Zapisuje on jeden niezmienny rekord produktu w wybranym dniu, więc późniejsza zmiana etykiety produktu nie nadpisze starego dziennika.

To sprawia, że proces jest przydatny dla krótkiego i uczciwego zapisu:

1. Wybierz Wprowadź ręcznie spośród opcji Jedzenie.
2. Nazwij jasno produkt i porcję.
3. Wpisz kalorie z używanej etykiety lub źródła.
4. Dodaj podane białko, węglowodany i tłuszcz dla tej samej porcji.
5. Zapisz je na dzisiaj lub wybrany wcześniejszy dzień.

PeakBFF oferuje również ścieżki przez zdjęcie, opis tekstowy, kod kreskowy i zapisany posiłek, ale ręczny wpis nie używa szacunku AI ani wyszukiwania w katalogu. To właściwy wybór, gdy chcesz, aby wpis odzwierciedlał liczby, które podałeś.

Co sprawdzić przed zapisaniem?

Wykonaj tę 20-sekundową kontrolę:

• Czy nazwa mówi, czym jest produkt i jaką ilość przedstawia?
• Czy kalorie i każdy podany makroskładnik używają tej samej wielkości porcji?
• Czy zapisałeś go w dniu, w którym go zjadłeś?
• Czy istnieje powód, by zapisać posiłek do ponownego użycia, czy jest to jednorazowy wpis?

W przypadku powtarzalnego śniadania, obiadu lub przekąski PeakBFF może także ponownie zapisać zapisany posiłek z biblioteki Zapisane posiłki. Zobacz nasz szablon powtarzalnego posiłku, aby poznać osobny proces, który przyspiesza powtarzające się posiłki bez zamieniania jednorazowego własnego wpisu w stałą rutynę.

Praktyczny wniosek

Dodanie własnego produktu jest proste, gdy każde pole opisuje jedną prawdziwą porcję: nadaj mu użyteczną nazwę, przepisz kalorie, które możesz potwierdzić, dodaj pasujące makroskładniki, gdy są dostępne, i zapisz go we właściwym dniu. Ręczny wpis jest zapisem tego, co wiesz, a nie twierdzeniem, że rozwiązano każdą nieznaną liczbę.

Jeśli chcesz mieć w jednym miejscu wpisy dotyczące jedzenia, treningów i wody, pobierz PeakBFF na iPhone'a lub Androida.