Como registar exercícios de peso corporal numa app de treino: um modelo simples de repetições

Para registar exercícios de peso corporal numa app de treino, anote primeiro o movimento exato, as séries concluídas e as repetições. Acrescente uma nota apenas quando algo relevante mudar, como assistência com banda, colete com peso, pega ou amplitude. Não invente uma carga só para fazer a entrada parecer um levantamento com barra.

Copie este modelo simples:

Data: ____________________
Exercício e variação: ____________________
Série 1: _____ repetições   Série 2: _____ repetições   Série 3: _____ repetições
Assistência ou carga adicionada: ____________________
O que mudou desde a última vez: ____________________

Resposta curta: use repetições como registo principal para uma flexão, elevação, mergulho, prancha ou outro movimento de peso corporal. Mantenha a variação e a configuração consistentes ao comparar sessões. Se a assistência ou o peso externo mudar, escreva-o em vez de tratar o resultado como equivalente. Assim cria um histórico útil sem fingir que cada movimento tem um cálculo universal de carga.

O que deve registar num exercício de peso corporal?

Comece pela informação que consegue repetir honestamente: a variação, as repetições concluídas em cada série e qualquer alteração importante na configuração. Uma entrada de peso corporal continua a ser um registo de treino real mesmo que o campo de peso esteja vazio.

Use esta lista curta:

1. Dê nome à variação. "Elevação" e "elevação assistida por banda" não são a mesma entrada; uma flexão de joelhos também não é uma flexão normal.
2. Registe repetições concluídas. Anote o que terminou, não a meta que esperava atingir.
3. Mantenha a assistência visível. Se banda, máquina, altura do banco ou ajuda de parceiro mudou, inclua isso no nome ou na nota.
4. Separe a carga adicionada. Um mergulho com peso ou flexão com colete precisa de resistência externa registada separadamente.
5. Compare o que é equivalente. A comparação mais útil é a mesma variação numa configuração semelhante.

A documentação atual de apps reflete esta diferença. O Hevy separa exercícios de peso corporal, assistidos e de peso corporal com carga, e o Fitbod explica que o seu campo de peso representa resistência adicional, não o peso corporal. Um rótulo claro de variação é por isso mais útil do que forçar todas as séries para um número de volume.

Como torna o progresso de peso corporal fácil de comparar?

Escolha um sinal principal e mantenha a configuração estável durante várias sessões. Para a maioria dos movimentos, são as repetições concluídas; para uma posição isométrica, use a duração; para uma variação com carga, use carga adicionada e repetições. O objetivo é um registo que reconhece mais tarde, não uma pontuação que alegue medir tudo.

Exemplo de elevações:

A tabela não diz que uma variação é melhor. Evita apenas juntar séries assistidas, sem assistência e com peso numa linha enganadora.

Os exercícios de peso corporal devem ter total de volume?

Por vezes, mas só quando a app explica exatamente o que conta. Carga vezes repetições é simples numa série com barra, mas uma flexão, remada em argolas ou elevação assistida pode usar uma fração diferente do peso corporal conforme o movimento e a configuração. Um total pode ajudar dentro de um sistema documentado, mas não é automaticamente comparável entre apps ou variações.

A ajuda atual do Hevy descreve uma abordagem específica para certos exercícios da biblioteca, incluindo tratamento diferente de movimentos assistidos e com carga, e limita alguns recordes assistidos a resultados baseados em repetições. Essa transparência é mais útil do que supor precisão num número genérico.

No seu registo, comece com séries e repetições. Se acrescentar carga externa consistente, registe-a. Se usar assistência, registe o tipo e a definição. Assim conserva a evidência ao rever a sessão.

Como registar exercícios de peso corporal no PeakBFF?

No PeakBFF, inicie um treino num programa ou no separador Workout, abra o cartão do exercício, introduza as repetições que concluiu e marque cada série como feita. A orientação verificada na app para movimentos de peso corporal é registar repetições. Movimentos cronometrados, como pranchas, podem usar duração, e uma variação com peso pode conservar carga externa e repetições.

O ecrã de treino também mostra uma referência Previous do último trabalho registado, para usar a sessão anterior como contexto sem a copiar cegamente. Mantenha variações distintas no rótulo ou na nota antes de comparar. O PeakBFF regista a sessão concluída; não decide se o padrão de repetição, nível de assistência ou escolha de treino é adequado para si.

Uma forma prática de tornar o registo durável:

1. Registe o movimento e as repetições concluídas durante o treino.
2. Torne explícitas assistência, carga adicionada e variações alteradas.
3. Reveja a entrada anterior antes da próxima sessão comparável.
4. Use o histórico para descrever o que aconteceu, não para forçar uma conclusão a partir de um treino.

Para uma decisão mais ampla entre apps, consulte a nossa melhor app de treino para recordes pessoais e histórico de exercícios. Se vai mudar equipamento, o guia de alternativas de exercício para o mesmo músculo tem um modelo de substituição separado.

A regra mais simples para registar peso corporal

Registe a variação, as repetições concluídas e qualquer assistência ou carga adicionada. Depois compare a mesma configuração ao longo do tempo. Basta para transformar flexões, elevações, mergulhos e posições cronometradas num histórico útil sem criar falsa precisão.

Descarregue o PeakBFF para iOS ou Android para manter as suas séries de peso corporal junto do restante histórico de treino.