Como registar notas de treino numa app de ginásio: um modelo simples de sessão

Para registar notas de treino numa app de ginásio, escreva apenas o detalhe que altera a forma como irá ler os números mais tarde: a configuração do equipamento, uma variação de exercício alterada ou uma limitação da sessão inteira. Mantenha-o curto, associe-o à sessão e guarde as séries e repetições exatamente como foram concluídas. Uma nota é contexto, não um veredito sobre o treino nem uma instrução sobre o que fazer a seguir.

Use este modelo de copiar e colar no fim de uma sessão:

SESSÃO:         ______________________________
CONFIGURAÇÃO OU ALTERAÇÃO: ______________________________
CONTEXTO:       ______________________________
VERIFICAR DA PRÓXIMA VEZ: ______________________________

Por exemplo, depois de um treino pull, pode escrever:

SESSÃO:         Pull
CONFIGURAÇÃO OU ALTERAÇÃO: Remada na polia com pega larga
CONTEXTO:       Rack indisponível, exercícios reordenados
VERIFICAR DA PRÓXIMA VEZ: Comparar pega larga com pega larga

O objetivo não é criar um segundo plano de treino em cada registo. É tornar justa uma comparação posterior quando o número por si só não consegue explicar a sessão.

O que deve colocar numa nota de treino?

Registe factos que os campos normais das séries não captam e que possam fazer com que a próxima sessão pareça diferente. Estas quatro categorias costumam ser suficientes:

1. Configuração. Registe uma definição de máquina, acessório, ângulo do banco, pega ou uma localização de ginásio diferente quando isso for importante para a comparação.
2. Variação. Indique uma pausa, ritmo, amplitude ou substituição se isso tornar o exercício registado significativamente diferente da versão habitual.
3. Contexto da sessão. Mantenha uma nota factual e breve quando a pressão de tempo, a disponibilidade de equipamento ou uma alteração da ordem dos exercícios afetou a sessão.
4. Uma verificação para a próxima vez. Dê ao seu eu futuro uma pergunta, como mesma definição do assento?, em vez de uma ordem automática para adicionar peso.

É assim que os atuais rastreadores de treino também descrevem o papel das notas. O Strong separa uma nota de treino para toda a sessão de uma nota de exercício, enquanto o ABC Fitness apresenta a configuração do equipamento e o contexto do exercício como exemplos de notas úteis. Esses exemplos são um sistema prático de organização, não uma regra universal de treino. O guia de notas de treino do Strong e o guia de notas de exercício do ABC Fitness mostram a distinção.

O que deve deixar de fora das notas da sessão de ginásio?

Evite transformar a nota numa transcrição sem estrutura. O seu registo já tem as séries, a carga, as repetições e a sessão concluída. Não repita tudo na nota. Ignore qualquer coisa que não altere uma comparação posterior.

Um registo de treino não consegue diagnosticar dor, avaliar técnica nem decidir se um exercício é adequado para si. Se dor, tontura ou outro sintoma preocupante alterar uma sessão, pare e procure orientação profissional adequada.

Um exemplo desenvolvido: como é que as notas mantêm duas sessões de ginásio comparáveis?

Imagine que a remada na polia da semana passada mostra 50 kg × 10 em três séries. Esta semana usa um acessório mais largo porque a pega habitual não está disponível e completa 50 kg × 10, 50 kg × 9 e 50 kg × 8.

Vale a pena guardar os números tal como aconteceram. A nota da sessão evita que um leitor futuro trate os dois treinos como um teste idêntico:

SESSÃO:         Pull
CONFIGURAÇÃO OU ALTERAÇÃO: Acessório largo de remada na polia nesta sessão
CONTEXTO:       Pega habitual indisponível
VERIFICAR DA PRÓXIMA VEZ: Comparar com outra sessão de pega larga

O treino de resistência tem muitas variáveis relevantes além da carga, incluindo o tipo de exercício, volume, descanso e repetições. Uma nota curta sobre a configuração pode tornar o seu próprio registo mais fácil de interpretar sem fingir que mede todo o estímulo de treino. Esta revisão sobre monitorização de exercícios de resistência explica por que razão um só número não capta todas as variáveis relevantes.

Como adicionar uma nota de sessão no PeakBFF?

O PeakBFF suporta uma nota ao nível da sessão enquanto um treino está ativo. Inicie ou abra o treino, abra o menu do treino, escolha Adicionar nota ou Editar nota, introduza a nota curta e depois use a marca de verificação para a guardar. A nota é mostrada de novo no resumo de fim de treino, ao lado do resumo da sessão, antes de concluir.

Use o modelo acima para a nota e mantenha as séries reais nos seus campos normais. O PeakBFF não transforma uma nota num diagnóstico, numa avaliação de técnica ou numa regra de progressão automática. Apenas mantém o contexto da sessão com o registo de treino que conclui.

Se a sua necessidade principal for verificar as últimas séries concluídas em vez de escrever contexto, consulte a nossa comparação complementar de uma app de treino que memoriza pesos e repetições.

O hábito mais simples para notas de treino

Escreva uma nota curta apenas quando ela alterar uma comparação futura. Indique a configuração ou limitação, mantenha as séries concluídas fiéis e deixe a próxima sessão com uma coisa clara para verificar. Isso torna o seu registo de ginásio mais útil sem lhe pedir que tome decisões por si.

Descarregue o PeakBFF para iOS ou Android para manter as notas de treino e as séries concluídas no mesmo registo de ginásio.