Cea mai bună aplicație de antrenament gratuită, fără abonament (2026): ce rămâne gratuit

Dacă vrei o aplicație de antrenament care rămâne utilă fără abonament, alege după limita care te-ar enerva, nu după numărul de stele. FitNotes și StrengthLog sunt cele mai generoase jurnale simple, Boostcamp este cea mai bună alegere gratuită pentru programe gata făcute, Hevy și Strong sunt jurnale foarte bune, gratuite, cu o limită la rutinele salvate, iar PeakBFF este alegerea dacă vrei să-ți notezi și mâncarea în aceeași aplicație.

Pe scurt: aproape toate aplicațiile serioase de forță îți permit să înregistrezi antrenamente nelimitate gratuit. Diferența stă în ce limitează (rutine, istoric, programe, grafice) și în ce taxează. Iată, aplicație cu aplicație.

Șase aplicații comparate după ce este gratuit

Limitele planurilor gratuite Hevy, Strong și StrengthLog provin din paginile din magazine și din recenzii independente, iar cele ale Boostcamp de pe site-ul lor. Prețurile se schimbă și diferă de la o țară la alta, așa că verifică-le pe pagina din magazin înainte să plătești.

Ce înseamnă de obicei „gratuit" într-o aplicație de antrenament

Jurnalul în sine nu este aproape niciodată ce costă bani. Paywall-urile se adună în cinci locuri, iar dacă știi pe care l-ai atinge, eviți o lună pierdută.

• Rutine salvate. O limită de trei sau patru e în regulă pentru un plan pe trei zile și incomodă pentru un split pe cinci.
• Istoric și grafice. Unele aplicații îți păstrează datele, dar ascund graficele mai vechi.
• Programe și coaching. Planurile gata făcute sunt gratuite în unele aplicații și principala funcție Pro în altele.
• Înregistrare RPE sau RIR. Utilă dacă te antrenezi după efort și cu plată în unele aplicații.
• Tot ce ține de altceva decât ridicatul de greutăți. Alimentația, măsurătorile corporale și instrumentele de import stau adesea în spatele planului cu plată.

Dacă repeți mereu o singură rutină, aproape orice aplicație din listă e gratuită pe viață. Dacă vrei un split diferit în fiecare săptămână, verifică mai întâi limita de rutine. Despre obiceiurile de înregistrare care contează mai mult decât aplicația, vezi cum să urmărești supraîncărcarea progresivă și cum să urmărești istoricul exercițiilor la sală.

1. PeakBFF: gratuită la început, cu antrenament și alimentație împreună

PeakBFF este un jurnal de antrenament și un contor alimentar cu IA într-o singură aplicație, așa că seriile și proteinele stau una lângă alta. Multe funcții sunt gratuite pentru utilizatorii de bază, inclusiv jurnalul de antrenamente și cel alimentar, și nu ai nevoie de cont sau de card ca să începi. Antrenamentul activ completează în avans greutatea și repetările din ultima ședință. Când toate seriile prescrise au atins limita de sus a intervalului de repetări, un buton Încearcă mai mult îți sugerează mai multe repetări sau mai multă greutate, iar tu verifici înainte să aplici. Încarcă cu discuri arată ce pui pe fiecare parte a barei, iar cronometrul de pauză pornește după fiecare serie.

Biblioteca de exerciții are peste 220 de exerciții, cu videoclipuri demonstrative scurte, instrucțiuni pas cu pas, indicații de execuție și mușchii lucrați, iar o vizualizare a volumului muscular arată seriile încheiate pe grupe musculare în ultimele șapte zile.

Limitele, spuse sincer: unele programe de start, generatorul de planuri de antrenament cu IA, detaliile despre macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), importul de antrenamente din TikTok, Instagram și YouTube și programele personalizate necesită Plus. Plus costă 49,99 USD pe an (aproximativ 4,17 USD pe lună) sau 7,99 USD pe săptămână în App Store din SUA, în octombrie 2026. Este mai mult decât Hevy Pro și mai puțin decât StrengthLog Premium, și include urmărirea alimentației. PeakBFF nu are aplicație pentru ceas.

Cea mai bună pentru: o singură aplicație, gratuită la început, pentru forță și alimentație.

2. Hevy: jurnalul gratuit, simplu

Hevy este un jurnal curat și popular, cu rutine, istoric și un flux social. Conturile gratuite înregistrează antrenamente nelimitate, cu limite de vreo patru rutine, șapte exerciții personalizate și aproximativ trei luni de grafice, conform recenziilor independente. Pro costă aproximativ 23,99 USD pe an, cel mai ieftin plan cu plată de aici, și adaugă și Hevy Trainer pentru programe ghidate. Nu are urmărirea alimentației. Articolul nostru alternativă la Hevy cu urmărirea caloriilor compară partea alimentară.

Cea mai bună pentru: un jurnal simplu și social, cu un plan de trei sau patru rutine.

3. Strong: rapidă și minimalistă

Strong e făcută pentru notare rapidă și rulează pe iPhone, Android și Apple Watch, ceea ce PeakBFF nu face. Recenziile independente stabilesc limita gratuită la vreo trei șabloane salvate, cu grafice și extra în PRO. Dacă ceasul contează, Strong câștigă la acest rând. Vezi alternativa la Strong cu urmărirea caloriilor dacă vrei să-ți notezi și mâncarea.

Cea mai bună pentru: notare minimalistă, mai ales cu Apple Watch.

4. Boostcamp: cea mai generoasă la programe

Site-ul Boostcamp spune că biblioteca sa mare de programe, jurnalul și instrumentele sunt gratuite și că utilizatorii gratuiți își pot crea programe personalizate fără limită. Pro adaugă extra precum analizele avansate. Dacă vrei un program structurat, gratuit, făcut de un antrenor, acesta este cel mai bun răspuns de aici, iar urmărirea alimentației lipsește.

Cea mai bună pentru: urmarea unui program gata făcut, gratuit.

5. StrengthLog: jurnal gratuit cu recorduri

Dezvoltatorul StrengthLog spune că versiunea gratuită permite antrenamente nelimitate, exerciții personalizate, statistici de bază și urmărirea recordurilor, fără reclame. Premium adaugă statistici avansate, catalogul complet de programe și înregistrarea RPE sau RIR, iar App Store din SUA îl listează la 109 USD pe an, cel mai scump plan din tabel. Prețurile regionale diferă mult, așa că verifică-l pe al tău. Acestea sunt afirmațiile dezvoltatorului.

Cea mai bună pentru: jurnal gratuit cu urmărirea recordurilor și fără presiunea de a face upgrade.

6. FitNotes: jurnalul local, fără fițe

FitNotes pe Android este un jurnal de sală simplu, cu vechime. Recenziile îl descriu ca gratuit, fără reclame și fără plan de abonament, cu datele stocate pe dispozitiv și fără sincronizare automată în cloud, ceea ce înseamnă și că trebuie să-ți faci singur copii de rezervă. Există o aplicație separată pentru iPhone, FitNotes 2, de la alt dezvoltator și cu achiziții în aplicație. Notează serii, repetări și greutate și puțin altceva. Liftosaur este o altă opțiune gratuită la început pentru cei care vor să-și programeze singuri programele, deși planul lui cu plată are prețuri contradictorii în diverse surse, așa că citește pagina lui din magazin.

Cea mai bună pentru: cine se antrenează cu Android și vrea un jurnal privat, fără cont.

Ce plan gratuit ți se potrivește

• Repet una sau două rutine: orice aplicație de aici, deci alege interfața care îți place. Articolul nostru cea mai bună aplicație de antrenament care ține minte greutățile și repetările tratează partea de completare în avans.
• Vreau un program gratuit de urmat: Boostcamp.
• Vreau cel mai simplu jurnal gratuit: FitNotes pe Android sau StrengthLog.
• Vreau antrenament și alimentație într-un singur loc: PeakBFF. Vezi rezumatul cea mai bună aplicație pentru jurnalul de sală și alternativa gratuită la MyFitnessPal cu urmărirea antrenamentelor.
• Sunt o femeie de peste 40 de ani și compar planuri gratuite: vezi cea mai bună aplicație gratuită de antrenament de forță pentru femei peste 40 de ani.

Concluzia

Poți face sală ani de zile cu o aplicație gratuită. FitNotes și StrengthLog țin deschis jurnalul simplu, Boostcamp este cea mai bună sursă gratuită de programe, Hevy și Strong sunt jurnale lustruite al căror singur cost real este limita de rutine, iar PeakBFF se potrivește când vrei seriile și proteinele în aceeași aplicație, cu multe funcții gratuite pentru utilizatorii de bază și cu Plus pentru extra.

Descarcă PeakBFF din App Store sau de pe Google Play și notează-ți gratuit următoarea ședință.

Întrebări, răspunsuri

Care este cea mai bună aplicație de antrenament gratuită, fără abonament?

Pentru un jurnal de antrenament care nu cere niciodată bani, FitNotes (Android, plus o versiune separată pentru iPhone) și StrengthLog sunt cele mai generoase. Boostcamp este cea mai bună alegere gratuită dacă vrei programe gata făcute. Hevy și Strong sunt gratuite, dar limitează rutinele salvate. PeakBFF este gratuită la început și adaugă jurnalul alimentar în aceeași aplicație.

Este Hevy cu adevărat gratuită?

Da, dar cu limite. Recenziile independente arată că planul gratuit permite antrenamente nelimitate, dar doar vreo patru rutine salvate, șapte exerciții personalizate și trei luni de istoric în grafice. Hevy Pro elimină aceste limite și costă aproximativ 23,99 USD pe an, în octombrie 2026. Verifică prețul actual din țara ta la plata din aplicație.

Pot înregistra antrenamente gratuit în PeakBFF?

Da. Multe funcții PeakBFF sunt gratuite pentru utilizatorii de bază, inclusiv jurnalul de antrenamente și cel alimentar, iar pentru a începe nu ai nevoie de card. Unele programe de start, generatorul de planuri de antrenament cu IA, detaliile despre macronutrienți, importul de antrenamente și programele personalizate necesită Plus, care costă 49,99 USD pe an sau 7,99 USD pe săptămână în App Store din SUA, în octombrie 2026.

Ce aplicație de antrenament gratuită funcționează fără internet sau fără cont?

Conform recenziilor, FitNotes pe Android își păstrează datele pe dispozitiv și nu are plan cu plată, deci este cea mai independentă de cont dintre aplicațiile de aici. Celelalte aplicații folosesc un cont pentru copii de rezervă și sincronizarea istoricului. Verifică pagina fiecărei aplicații din magazin înainte să te bazezi pe folosirea offline într-o sală cu semnal slab.

Ce blochează de obicei aplicațiile de antrenament gratuite în spatele unui paywall?

De obicei nu jurnalul în sine. Paywall-urile frecvente sunt rutinele sau șabloanele salvate, graficele avansate și istoricul lung, programele și coachingul, înregistrarea RPE sau RIR și extrasele precum urmărirea alimentației. Decide de care ți-ar fi dor și alege aplicația al cărei plan gratuit o păstrează deschisă.